Ефективната загуба на тегло с фиксиране на резултата е възможна само при правилно хранене, упражнения, почистване на организма от токсини. Всички тези три точки трябва да бъдат балансирани и да не пречат един на друг. За тези цели, овесена каша е най-подходяща за намаляване на теглото, което може да се нарече истинска ямка от полезни микроелементи, фибри, енергиен източник. Той помага за почистване на червата от токсини, шлаки, застояла вода, трябва да бъде включен в диетата за всички заболявания на стомаха.

Какво овесено брашно е най-добро за отслабване

Основната причина, поради която овесена каша е включена в диетата за отслабване - нормализиране на обмяната на веществата. Това е един от основните етапи по пътя към загуба на тегло без повторно набиране. На гишето в магазина ще забележите различни видове овесена каша, така че трябва да разберете кой е по-добър за отслабване. Обърнете внимание, че опаковката с продукта е херметически затворена, в противен случай съществува опасност тя да попие влагата и да се влоши. Най-често срещаните каши са "Херкулес" и "Екстра". Те са разделени на:

  1. Овесена каша "Екстра 3". Много подходящ за малки деца, хора с чувствителни стомаси. Люспите имат тънка структура, бързо варени, превръщайки се в овесена каша, която лесно се усвоява.
  2. Овесена каша "Екстра 2". Отнема малко повече време (около 10 минути), но също така има фина структура и лесно се усвоява. Тази каша се състои от нарязани зърнени култури.
  3. Овесена каша "Екстра 1". Той е направен от цели зърна, съдържа много въглехидрати, има по-плътна структура. Вие ще прекарате около 15 минути за готвене, овесената каша ще бъде дебела, вкусна.
  4. Овесена каша "Херкулес" има най-дебелите люспи, готви по-дълго от другите сортове зърнени култури, но в крайна сметка получавате гъста и вкусна закуска.

Как да се готви овесена каша

Ползите от овесена каша за отслабване до голяма степен зависи от това колко естествен е продуктът, както и от правилността на неговата подготовка. По-добър вариант е овесена каша от цели зърна от овес, която ще се готви по-дълго в сравнение с други сортове. Положителният ефект върху тялото от него е по-значителен. Преди готвене внимателно изплакнете овесените люспи или зърна под течаща вода. За готвене използвайте рецептите по-долу.

На водата

Една от най-лесните, достъпни и удобни възможности за готвене на овесена каша е във водата. Овесена каша все още става гъста, подхранваща, полезна. Рецептата се използва като алтернатива на овесената каша за млякото, тъй като калоричността и маслеността на съда в този случай е по-ниска. Времето, изразходвано за готвене, е по-малко в сравнение с други опции. Ако желаете, можете да добавите сушени плодове за вкус. Ще ви е необходимо:

  • цели зърна от овес или люспи - 1 супена лъжица;
  • масло - 50 г;
  • сол на вкус;
  • вода - 2 чаши.

Получаване:

  1. Измиваме овесената каша с течаща вода, накисваме я.
  2. Изсипете овесената каша в тигана, налейте вода, поставете на бавен огън.
  3. Докато варите, ние премахваме пяната, така че ястието да няма горчив вкус по-късно.
  4. Сварете кашата за 10-15 минути, като я разбърквате, за да не горите.
  5. След това извадете и изключете огъня, оставете кашата под капака за 10 минути, за да стане реална.
  6. Маслото се добавя при сервиране за вкус.

На мляко

Ако не отслабнете на първо място, тогава е по-добре да го готвите не на вода, а на мляко. Ще ви хареса вкусна, подхранваща каша. Вариантът за готвене подобрява метаболизма, само броят на калориите ще бъде по-висок. Тази бъркотия е много популярна сред децата и те се съгласяват с нея много по-лесно. За подготовката, от която се нуждаем:

  • мляко - 2 т .;
  • овесена каша - 1 супена лъжица;
  • масло - 50 г;
  • сол на вкус;
  • захар - 4 супени лъжици. л.

Получаване:

  1. След старателно измиване на зърната под вода, можете да ги оставите напоени, за да съкратите времето за готвене.
  2. Изсипете млякото в тенджерата (без каша), поставете на тих огън. Оставете да заври. Уверете се, че млякото не избяга.
  3. Добавете овесена каша в кипящото мляко, разбъркайте добре, сварете 20 минути. Извадете от огъня.
  4. Покрийте с капак, така че ястието да трае 5 минути.
  5. Добавете маслото, покрийте с капак и го оставете да вари още 5 минути.

На кефир

Ако нямате мляко и не искате да готвите овесена каша на вода, можете да използвате кефир като основа, което само по себе си има положителен ефект върху нашето тяло. Оказва се вкусна, обилна закуска или вечеря с нискокалорични. Комбинираното действие на кефира и овесената каша подобрява функционирането на стомаха и червата. За подготовката, от която се нуждаем:

  • овесена каша - 40 г;
  • дебел кефир - 1 супена лъжица;
  • половин банан;
  • захар на вкус или мед;
  • замразени плодове - 150 г;
  • канела на вкус;
  • ядки (за декорация).

Получаване:

  1. Ако имате плътни люспи като “Херкулес”, те трябва да бъдат смлени с блендер (но не и в брашно).
  2. Налейте ги с кефир, разбъркайте, оставете да се варят в продължение на 10 минути. Ако все още използвате плътни люспи, по-добре е да ги оставите да пренощуват в хладилника.
  3. Добавете захар или мед на вкус, ванилия или канела за аромат.
  4. Замразени плодове добре измити, обелени от клонките, добавете към овесената каша.
  5. Нарежете банана на малки парчета или го омесете в течен вид, добавете към съда.

Рецепти за отслабване

Кръпа ви дава възможност да приготвите не само здравословни, но и вкусни ястия. Хората са измислили много рецепти с тази овесена каша, които допринасят за загуба на тегло, което прави възможно тя да бъде вкусна. Овесена каша съдържа много въглехидрати, които са основен източник на енергия за човек, така че винаги ще имате сили да се занимавате със спорт по време на диетата си. Препоръчително е да се опитат ястията според описаните по-долу рецепти.

Кисел

Закуската е важна храна както за възрастни, така и за деца. Повечето хора бързат да изпият чаша чай или кафе, като вземат сандвич. След такова хранене, след един час искам отново да хапна, но изобщо няма полза. Овесена целулоза е питателна напитка, която дълго време угасва чувството на глад, зарежда с енергия за цял ден. За да го направите, ще ви е необходимо:

  • овесена каша "Херкулес" - 250 г;
  • студена вода - 3 супени лъжици;
  • кора от черен хляб.

Получаване:

  1. Напълнете люспите вечерта със студена вода, сложете коричка за хляб, само черен - други видове не пасват. Оставете да се разхождате поне за един ден.
  2. Течността се прецежда през чешмата. Подути люспи се избърсват със сито в същата течност.
  3. Полученият стартер се поставя в хладилника и се използва за приготвяне на желе.
  4. 1 чаша мляко или вода се загрява, добавете 1 чаша мая.
  5. Разбърквайте непрекъснато, довеждайте кисело мляко до кипене, солете го на вкус.

Научете повече рецепти за приготвяне на овесена каша.

С мед

Поради факта, че цялата диета от овесена каша се замисля, за да отслабнете, трябва да следите количеството на сладките в диетата си. Захарта не е най-добрият помощник в този случай, така че трябва да използвате или подсладител, или мед. Поставянето му е невъзможно, в противен случай ястието ще се превърне в злословие. Овесена каша с мед за загуба на тегло по-предпочитана, вкусна опция. За да приготвим това ястие, трябва:

  • люспи - 0.5 ст .;
  • мед - 1 супена лъжица. л.
  • вода - 1 супена лъжица.

Получаване:

  1. Водата довежда до кипене.
  2. Сложете в нея овесена каша, донесете го в готовото състояние.
  3. Малко сол, добавете мед на вкус.

С извара и кисело мляко

Като приятна, здравословна закуска можете да си приготвите коктейл с овесена каша, извара, кисело мляко. С правилната диета за отслабване, трябва да имате 4-6 хранения на малки порции. Той спомага за ускоряване на метаболизма. Рецептата ще бъде особено полезна като брънч или следобедна закуска. За готвене ще ви трябва:

  • Овесена каша - 2 супени лъжици. л.
  • Кисело мляко - 150 мл;
  • извара - 3 супени лъжици. л.
  • какао - 1 ч.л .;
  • замразени плодове (банани, ябълки);

Получаване:

  1. Сложете овесена каша и кисело мляко в блендер, оставете да се вари в продължение на 5 минути, след което бийте.
  2. Добавете извара, нарязан банан и разбъркайте отново.

Закуска за печене

Друг пример за вкусна и здравословна закуска по време на диета е запеканка с овесена каша. Чудесна възможност за сутрешно хранене, за да получите заряд на жизненост, чувство за ситост през първата половина на деня. Подготовката на ястието бързо се дължи на факта, че рецептата използва опцията за мигновено овесено брашно. Ястието не е сложно, а за готвене ще са необходими следните съставки:

  • Незабавно овесено брашно - 6 супени лъжици. л.
  • кисело мляко - 1 супена лъжица;
  • извара - 400 г;
  • яйца - 2 бр.
  • сол на вкус;
  • стафиди.

Получаване:

  1. В купа се добавят кисело мляко, сол, овесена каша, яйца и се месят добре.
  2. Добавете извара, старателно смейте отново.
  3. Смажете формата за гювечи, поръсете с овесена каша.
  4. Разпръскваме тестото под формата, украсяваме се с стафиди на вкус.
  5. Слагаме за 30 минути във фурната с температура 180 градуса.
  6. Ние изваждаме, когато готвенето е изпечено вътре и става червено.

Яйчни и овесени ядки

Ако сте любител на шейкове, тогава го готвя от овесена каша не е трудно. За да отслабнете е необходимо да се пие сутрин. Пиян вечер има обратен ефект. За да подготвите:

  • в блендер се налива топло мляко;
  • поставете плодове или плодове на вкус, малко мед, канела;
  • добавете 3 супени лъжици овесена каша;
  • всички добре бият и пият охладени.

Отзиви за резултатите от загуба на тегло

Антон, на 20 години: След като постъпих в университета, започнах драматично да наддавам на тегло. Реших да се опитам да ям овесена каша по-често сутрин. Не мога да кажа, че я обичам, но рецептите са много вкусни. Теглото наистина започна да изчезва - бавно, но сигурно. За месец изпуснах 2 кг и дори се влюбих в овесена каша.

Лера, на 24 години: Отдавна вече съм включила овесена каша в диетата си, защото е трудно да се мисли за по-вкусна и здравословна храна! Всеки, който ще отслабне, препоръчвам да започнете с диета, за да не измъчвате себе си и тялото си. Само не забравяйте, че трябва да се занимавате със спорт за най-добър ефект.

Джулия, 18-годишна възраст: Когато има малко време сутрин, обичам да си паря овесената каша с мляко. Оказва се вкусна закуска с минимум време, прекарано. Не мога да ям всяка сутрин - отегчавам се, така че се редувам с други ястия. Но ако имаше нужда от диета, ще я ям всеки ден.

Артем, на 35 години: активно се занимавам със спорт, така че преди тренировка винаги ям порция чиния с овесена каша. Това ми дава много сила, без претоварване на стомаха, облекчава неприятните усещания по време на физическо натоварване.

Категория:

Красота