Всяка домакиня може да се научи как да приготвя нискокалорични храни, така че тя да насърчава загубата на тегло и е вкусна. Най-доброто от всичко това ще помогне диета рецепти за отслабване у дома. След като проучи различните им опции, можете да направите разнообразно меню и да отслабнете, като избягвате суровите диети. Правилното хранене за отслабване, което не изисква досадно изчисляване на калории - не е никак трудно, ако приложите рецепти с предварително изчислено калорично съдържание.
Нискокалорични храна за отслабване с калории
Старата популярна заблуда, че всяка храна за загуба на тегло е безвкусна и непривлекателна, не се оправдава с нищо. Има много диетични ястия с различна сложност, които не са само привлекателни на снимката, но също така са способни да впечатлят истинските гастрономи с техния вкус и в допълнение да помогнат да се справят с проблема с наднорменото тегло по-добре от фитнес. Следните диетични рецепти за загуба на тегло у дома (съдържание на калории е 100 г) могат да се приемат като основа за нискокалорична диета.
Диетични салати
Лека салата с морски дарове - 75 ккал. Състои се от:
- коктейл (миди, скариди, калмари) - 500 г;
- Български пипер - 1 бр.
- не кисела ябълка (зелена) - 1 бр.
- варено яйце - 1 бр.
- зехтин - 2 супени лъжици. л.
Какво да направите:
- Поставете морския коктейл във вряща вода, сварете, оставете да изстине.
- Нарязани на пипер и ябълка (за предпочитане сламки).
- Яйцето се натрошава в чаша.
- Всички смеси, за презареждане вземете добър зехтин.
Проста и вкусна диетична рибна салата - 120 ккал. съставки:
- филе от бяла или червена риба - 300 г;
- Твърдо сварено яйце - 2 бр.
- водорасли - 200 гр
Да започнем с готвенето:
- Сварете и нарязайте филето от риба.
- Ситно котлет на яйцата, източване на сок от зеле.
- Всички смеси, напълни с растително масло.
супи
Пикантна зеленчукова супа със сирене - 50 kcal. Първо, като всички хранителни супи за отслабване, трябва да готвите без пържене. От които:
- Брюкселско зеле - 400 г;
- големи картофи - 2 бр.
- морков (сладък) - 1 бр.
- сирене (преработено, без добавки) - 100 г;
- крем (не по-малко от 20% мазнина) - 150 ml;
- подправки и билки - на вкус.
Как да готвя:
- Сварете вода в тенджера, поставете в него кубчета картофи и моркови.
- Добавете зеле (цяло). Сварете 25 минути, гледайте, за да не кипнете бурно.
- Настържете настърганото сирене заедно с крема, добавете към супата.
- Изчакайте за кипене, подправете с подправки, изключете.
Вегетарианският борш е вкусен и само 25 kcal. Какво трябва да приготвите за диетични ястия:
- големи цвекло (кръгли) - 1 бр.
- лук с моркови - 1 бр.
- картофи (големи) - 2 бр.
- зеле - 300 г;
- доматено пюре - 1 ч. л
Процес на готвене:
- Пригответе почистеното цвекло (не изливайте бульон), настържете го. Изцедете лука и морковите в тигана с доматената паста.
- Нарежете картофите, поставете в кипящ бульон от цвекло.
- След 10 минути се добавя настъргано зеле.
- След още 5 минути поставете морковите, лука, настърганото цвекло. Сол, премахване на диета супа от огъня и сезон със зелени.
Каши
Леща каша - тя е 110 kcal и чубрица вкус на ястието. Минимални продукти:
- леща - 1 чаша;
- вода - 5 чаши.
Какво да направите:
- Изсипете лещата в студена вода, оставете настрана за час и половина.
- Гответе на средна топлина, докато семената са напълно омекотени, сол на вкус.
Просо каша - 90 ккал, което прави диета версия на ястието е проста. съставки:
- просо грозде - 1 чаша;
- вода - 3 чаши;
- мед, плодове - на вкус.
Алгоритъм на действия:
- Изсипете просото със филтрирана или бутилирана вода в съотношение 1: 3.
- Сложете огъня, сварете и изцедете водата.
- Попълнете просо отново, не увеличавайте количеството вода. Сварете, задръжте печката още пет минути.
- Добавете няколко лъжици мед, парчета плодове.
Зеленчукови ястия
Лека и питателна тиквичка - само 99 ккал. Купува:
- тиквички - 3 броя;
- извара (гранулирана, 0%) - 200 g;
- сирене (твърдо, фитнес) - 50 г;
- яйца - 3 бр.
- 3 скилидки чесън
Създаването на диетична храна е бързо и лесно:
- Настържете тиквичките, изцедете излишната течност.
- Смесете извара и грубо настъргано сирене. Добавете нарязания чесън, добре солете, на базата на цялото ястие (тиквички не се нуждаят от сол).
- Разбийте яйцата, смесете ги със сирената.
- Четка се потопява в олио, пух за печене, поставя се масата от тиквички и отгоре на сместа с яйца.
- Пече се 40 минути при температура 2500 ° С.
Бързо при приготвянето на ястие за отслабване - растително яхния, за порция от 64 kcal. За него подгответе предварително:
- домати - 2 бр.
- патладжан - 1 бр.
- зелен пипер - 1 бр.
- лук - 1 бр.
- чесън - 2 зъба.
Какво да правите с диетичното ястие доволни:
- Изсипете доматите с вряща вода, обелване, фино котлет.
- Нарежете патладжана на големи парчета, отстранете пиперката от семената, нарежете го на ивици. Ситно наряжете 1 лук.
- Запържете лука, добавете нарязания чесън, доматите, яхнете 10 минути, добавете останалите зеленчуци.
- Поставете сол и захар, оставете да къкри за 10 минути, добавете зеленчуците, след това оставете яхтата още 5 минути.
От пиле
Диета готвене - ястие, в което 116 ккал. Трябва ви:
- пилешко месо (по-добра гърда) - 300 г;
- карфиол и зелен фасул - 400 г;
- лук - сладък лук - 1 бр.
- морков - 1 бр.
- яйца - 3 бр.
- крем (10-15%) - 200 мл;
- сирене - 150 г;
- копър - 2 клонки.
В какъв ред да се направи ястието:
- Пригответе пилето в подсолена вода, нарежете го.
- Сложете карфиол и боб в бульон, варете 5-7 минути. Извадете зеленчуците, сложете в блендер, превъртете.
- Задушете лука и морковите.
- Смесете сметаната, яйцата, настърганото сирене.
- Смесете всичко, добавете ситно нарязан копър.
- За да се разпредели масата в тигана, предварително смазване на дъното му с масло, леко осолено. Печете 40 минути.
Рецепти за отслабване
Нискокалорични ястия за отслабване (диета) - огромна област на готвене, но с необичайно може да изглежда, че изборът им е малък. За да приготвите нов и необичаен диетичен обяд за отслабване или нискокалорична вечеря всеки ден, използвайте доказани рецепти за отслабване. Въз основа на няколко диетични рецепти за отслабване у дома, можете да мислите чрез балансирана диета за всеки ден.
Закуска за отслабване
|
ястие |
съставки |
Как да готвя |
Ккал на 100 g |
|
Херкулес с извара |
|
|
120 |
Здравословен обяд
|
ястие |
съставки |
Как да готвя |
Ккал на 100 g |
|
Розова сьомга със зеленчуци |
|
|
93 |
Диетична вечеря
|
ястие |
съставки |
Как да готвя |
Ккал на 100 g |
|
Диетична супа със скариди и ориз |
|
|
39 |
Не забравяйте: калоричното съдържание на дори най-леката диетична храна може значително да се увеличи, ако ядете много бял хляб или подправяте ястията с майонеза, закупени сосове. При планиране на хранителен режим, хранителните навици трябва да бъдат коригирани, като се предвижда ограничаване на брашното, сладките и другите висококалорични храни. В противен случай теглото няма да намалее, тъй като количеството консумирани калории ще изглежда само малко.
Разберете какви диетични рецепти за отслабване у дома могат да се използват за ежедневно готвене.
Ежедневни рецепти за загуба на тегло
Готвенето на диетични ястия у дома може да бъде невероятно лесен, бърз и дори забавен процес, ако използвате тематични видеоклипове за приготвяне на здравословна храна в двоен котел или бавен котлон. Рецепти за нискокалорични ястия за отслабване в удобен видео формат - лесен начин да научите как да приготвяте здравословна храна, която ще съдържа максимум ценни вещества и ще ви помогне да отслабнете.