Много хора, които не са добре запознати с бокса, вярват, че кикбоксът за момичетата изобщо не е професия на жена. Въпреки това, кикбоксерите на момичетата твърдят, че редовната тренировка, практикуването на удари им помагат не само да имат спортна фигура, но и да учат самозащита.
Какво е кикбокс за момичета
Техники за бойни изкуства като карате, бокс, таекуондо, тайландски бокс за жени се наричат кикбокс. Буквално кикбоксингът се превежда като "борба с крака и ръце". Днес кикбоксингът не е много по-различен от този, който първоначално е бил - през 1985 г., но в правилата са въведени нови правила, например, задължително носене на протектора за защита на гърдите.
Момичетата започнаха да се включат в "мъжкия" спорт в по-голяма степен в името на самозащитата, защото човек, който е готов да защити беззащитна дама в непредвидена и животозастрашаваща ситуация, не винаги е наоколо. Някои дами се стремят към саморазвитие, затова предпочитат да влизат в спаринг - това им помага да гледат по различен начин на способностите си и да темперират своя характер. Според правилата, в един кръг от женски сражения може да има до 8 удара, затова момичетата избират обемисти ръкавици за спаринг, с помощта на които можете да получите съкрушителен удар.
Видове кикбокс
Известно е, че кикбоксът е от няколко вида, които се различават по съдържание на конкурентни дейности:
- Пълен контакт (пълен контакт) - когато на противника са нанесени удари или ритници без ограничаване на силата.
- Пълен контакт с нисък удар означава, че можете да ритате краката си отвън и отвътре на бедрото си по време на битка.
- Лекият контакт (светлина) е вид кикбокс, когато ударените удари са забранени не само с крака, но и с ръце. Поради такива ограничения, скоростта на битката става по-висока, отколкото при пълен контакт. С лек контакт побеждава спортистът, който демонстрира най-добрата техника на работещи ръце и крака.
- Седем контактът (ограничен) се характеризира със забрана на твърде силни удари. В такава битка, удара в скока е най-високата оценка.
- Соло композиции. На състезания композициите могат да се изпълняват в “твърд” или “мек” стил и с предмети като меч, сърп, нож, нунчук. Този вид кикбокс включва фрагменти от сложни упражнения по бойни изкуства: карате-до, таекуондо, ушу и др.
Кикбокс за момичета - използвайте
Все повече и повече момичета и жени започнаха да се включват в този спорт, защото предимствата и ползите от кикбокса са очевидни:
- При всяка тренировка упражненията за сила се комбинират със сърдечно-съдови, а ефектите им са равномерно разпределени в човешкото тяло. Поради тази причина системата е станала популярна сред тези, които искат да се отърват от излишни килограми, за да образуват красив мускул.
- Благодарение на редовните упражнения можете да укрепите корсета на гърба, да подобрите стойката си, да кървите коремните мускули, горната част на раменния пояс, краката, задните части.
- Поради интензивната работа на мускулните влакна, ставите и сухожилията при едно момиче, рискът от нараняване се намалява, тялото става по-силно.
- Обучението нормализира кръвообращението и дихателните функции.
- Кикбоксингът спомага за засилване на рефлексите, подобряване на координацията.
- Благодарение на постоянното движение на всяко момиче или жена може да се отървете от целулита, стрии.
- С всеки урок и победа момичето придобива физическа сила, чувство за цел и издръжливост.
Какво дава кикбоксинг момиче
Допринася за кикбокс развитието на постоянство и всеотдайност. За да бъде тренировката възможно най-ефективна, кикбоксър момичето трябва да мисли за това, преди да удари, едва след това да победи: първо с краката си, след това, след като е избягал правилно, с ръцете си. В допълнение, момичетата, участващи в кикбокс, са по-уверени в себе си, защото тялото им става обект на възхищение и те също могат да се защитят.
Кикбокс за момичета
Този спорт съчетава упражнения за сила и сърдечно-съдови упражнения, които включват цялото тяло. Класовете по кикбокс са по-фокусирани не върху практикуването на конкретни удари, а на факта, че тя е успяла да овладее тялото си перфектно. В зависимост от това, което искате да получите от кикбокса, трябва да изберете как да го направите - с личен треньор или първо да посетите фитнес центъра, където бият се практикува в танца.
За начинаещи
Заслужава да се отбележи, че на начинаещите не им е позволено да тренират, преди да не се запознаят с всички правила. Така че, кикбоксът за начинаещите момичета забранява всякакви шокове и всички ритми трябва да бъдат разработени - ясни и технически. Преди началото на тренировките момичетата-бойци са разделени по височина и тегло, така че на ринга опонентите са на равни начала. Предпоставка за начинаещ или професионалист е загряването на въжето.
Индивидуално обучение
Практикуването на почти всеки спорт е необходимо редовно и ефективно, но не често, така че най-добрият вариант би бил три тренировки на седмица. Дори и индивидуалните класове по кикбокс не се посещават често. Всяко момиче ще получи желания резултат от кикбокс само за един месец, ако замества индивидуални уроци с тренировки в група. И двата вида са полезни, например груповите занятия се обучават да работят по двойки, ясно показват защо трябва да знаете техниката, защо покривате лицето си с ръце.
отслабване
Подобно на други спортове, кикбоксът помага не само да се изгради мускул, но и да се отърве от излишни килограми, отпуснатост на тялото, целулит. Избирайки вида и интензивността на обучението, момичето ще може да изгори 300-500 ккал само за час. Kickboxing за отслабване и тънки крака е идеален, защото такива активни движения "изсушават" тялото, не увеличават мускулите, а ги правят еластични и плътни.
Техники и удари по кикбоксинг
Основните техники на кикбокс и позициите са подобни на тези в английския бокс, но те имат редица разлики:
- Кикбоксингът използва ритници - метене: повдигане и вътрешността на крака. Можете да видите на снимката колко красива изглежда подбиването с обрат.
- Главните ритници са нанесени в скок, с коляно огънато или обърнато. Те включват ударна кука, кръгъл удар с всяко стъпало. Все още не по-малко ефективен е удар от по-горе, когато спортист постави крака си върху главата на противника и доставя размахан удар с петата, защото избиването на противник по този начин е трудно.
- Ударът включва ъперкът, удар (ръката, която е най-близо до противника), удар (ръката е свалена от противника), люлка (от страната от голямо разстояние). Дори и в кикбокс, има такъв удар като обратен удар: след като удари с завой с гърба на сгънатото ръце, можете веднага да избиете противника.
Забранени трикове
Този вид бойно изкуство за момичетата също има някои ограничения в борбата. Така че, забраненият удар в кикбокс:
- странична, долна или горна страна на юмрука;
- вътрешността на ръкавицата или отворената ръкавица;
- избутва, бие китка или предмишница;
- удари по лакътя, удари по ставите, ключица или гръбнака;
- удари в гърдите или бъбреците.
Фитнес кикбокс за момичета
Ако решите да направите тялото си и да се отървете от досадни килограми, тогава вярвайте, че използването на кикбокс ще направи много лесно. Във фитнес клуба можете да изпробвате кардио-кикбокс, където се добавят елементи на борба към аеробни упражнения - не само координацията ще се подобри, но и вие ще станете по-силни и по-тънки. Заслужава да се отбележи, че дори и във фитнес центъра, кикбоксът за възрастни е не само корекция, но и обучение в основите на самозащитата.
Кикбокс оборудване за момичета
Преди да отидете на кикбокс тренировка, трябва да закупите необходимото оборудване, защото този вид бокс има свои ясни правила. Ръкавици, облекло, защита - основните позиции. По-добре е да си купите три комплекта ръкавици наведнъж: обучение, черупки, бой. Дрехи за кикбокс трябва да бъдат специални: топ и панталони (или къси панталони), а не ограничаващи движения. Защитата включва боксови превръзки, каска, предпазител за уста, покрития върху глезените, глезени. За момичетата и жените все още има превръзка за предпазване на гърдите.
Противопоказания
Основното действие по време на обучението по кикбокс е ритането и ритането. Поради тази причина на някои момичета е забранено да се занимават с този вид спорт в клуб или фитнес център. Така че, противопоказания за кикбокс:
- проблеми със ставите, гръбначния стълб;
- нарушение на сърдечно-съдовата система;
- бременност, кърмене;
- тежко затлъстяване.
Кикбоксинг видео уроци за начинаещи
Ако все още мислите дали да се запишете за секция за кикбокс, тогава тази селекция от видеоклипове ще ви докаже, че много момичета харесват този спорт. Също така трябва да се отбележи, че представителите на красивата половина от населението от бокса не стават „мъжествени“, напротив - в резултат на обучението, тяхната фигура става по-женствена, годна и красива.
Жени кикбоксинг
Изгаряне на мазнините
Отзиви
Виолета, на 26 години
В бокс клуба отиде за Muay Thai за момичета, зае първо място в шампионата. След 8 години тя е ранена поради собствената си небрежност, трябваше да напусне този спорт. Начинаещи, които искат да достигнат професионално ниво, искам да посъветвам да изхвърля от главата си всички проблеми и да се съсредоточи само върху врага.
Татяна, на 22 години
Преди бях pyschenkoy, но когато научих за себе си какво е женски тайландски бокс, започнах да обичам отражението си в огледалото. Допълнителните килограми в клас изчезват пред очите ви - след няколко минути непрекъснати удари в чувала, мазнината няма шанс да се задържи! Съветвам всички да губят тегло и да се отстояват само чрез бойни изкуства.
Ирина, на 19 години
Когато започнах да се занимавам с кикбоксинг, нямаше граници на радостта ми - след няколко месеца с отличен треньор станах много по-уверен, станах уверен, че не само мога да се изправя, но и да защитавам любимите си хора. Специално благодарение на обучението за красиво тяло - подути крака, стомах и ръце ме правят много щастлив!