Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Днес за бърза и ефективна загуба на тегло се използват разнообразни диети, които се различават по разрешените храни и въздействието върху всички системи на тялото. Те могат да бъдат къси или дълги, с еднаква диета или по-балансирани, твърди или щадящи. За всеки критерий съществуват няколко най-ефективни метода. След това можете да видите рейтинга, който описва кои диети са най-ефективни за бърза загуба на тегло.
Какво е диета
Преди да проучим информацията за това какви са диетите, си струва да изясним какво означава самата концепция. Така наречената система на правилата за използване на човешка храна. Целта на придържането към диета може да бъде различна - възстановяване, лечение, загуба на тегло, превенция и т.н. Основният принцип на диетата е да се изключат определени храни, да се направи меню от храни, които са полезни в конкретен случай - ниско съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини, без въглехидрати, за понижаване на холестерола и др.
отслабване
Основната характеристика на конвенционалните диети е, че не всички от тях имат благоприятен ефект върху организма. Въпреки че периодичните изхвърляния са полезни, повечето все още имат някои странични ефекти. Главен сред тях е рискът от възвръщане на теглото и дори повече. Това може да се избегне само чрез правилния изход след загуба на тегло. По-добре е, ако той веднага премине към правилно хранене.
Можете да избирате и по-доброкачествени енергийни системи, които да са подходящи за възраст, пол, професия, начин на живот. Такава диета за отслабване ще бъде ефективна и безопасна. Но в стремежа си бързо да намали теглото, хората често избират твърди опции - моно-диети, меню с ниско съдържание на въглехидрати или дори глад. Такива възможности съществуват и в големи количества.
медицински
Други характеристики са различни терапевтични диети. Те са по-често използвани не само за загуба на тегло, но и за превенция или лечение на заболявания и техните последствия. В допълнение, такива енергийни системи забавят прехода от остра патология към хронични. Основата тук са продуктите, които са максимално обогатени с минерали и витамини. Такива диети са разделени на 15 вида, друга таблица. Всеки от видовете е предназначен за хранене при заболявания на определена органна система.
Ефективни диети за отслабване
Списъкът включва различни видове. Те се различават по основни принципи. Някои предлагат да се яде предимно протеин, други - нискокалорични храни или някой, например кефир, ябълки или елда. Има хранителни системи, които отчитат физиологичните особености. Това е система за хранене на кръвна група. Трябва да подчертаем и експресната диета. Те са по-твърди, но ви позволяват да загубите много тегло в кратко време. Не само храна, но и начин на живот, можете да помислите за вегетарианството. Не по-малко ефективни видове енергийни режими предлагат и световни звезди.
протеин
В противен случай, протеинови диети също се наричат ниско въглехидрати. Те се считат за много ефективни по отношение на изгарянето на мазнини, от които тялото им липсва, поради което използва резервите си. Същността на този вид е преобладаването на протеинови храни в храната и пълното изключване или минимизиране на въглехидратите. Разрешено е да се използват нискомаслени сортове месо и риба, мляко, извара, яйчен белтък и елда от зърнени култури. Използвайте този вид диета за дълго време не може да бъде, защото поради излишък на протеин може да влоши състоянието на кожата и косата. В допълнение, това е високо натоварване на бъбреците.
По кръвна група
Разработчиците на този вид храна вярват, че диетата трябва да се избира според кръвната му група. Хората от първите се смятат за доходи, а вторите - за земеделските производители, третата - за номадите. Въз основа на тези условия се избира храна. В първия случай, диетата се състои главно от морски дарове и месо, а във втория - с плодове със зеленчуци, а в третия - с различни продукти.
Счита се, че хората с четвъртата кръвна група съчетават качествата на ловците и фермерите. Поради тази причина, те трябва да ядат няколко вида - месо, зеленчуци, плодове, морски дарове. Диетата за отслабване в кръвната група има плюсове и минуси:
- Ползи. Поради нискокалоричната диета се наблюдава загуба на тегло, като цяло се подобрява здравето.
- Недостатъци. Не се вземат предвид физиологичните характеристики на човека. Кръвните групи се разделят на подсистеми, така че разпределението на диетата на 4 части не е напълно оправдано.
monodiets
Това име е диета от един продукт. Както може да се използва кефир, овесена каша, определен вид плодове, зеле, елда, ориз, извара, дини, а дори и понякога шоколад, но само горчив. Тялото харчи повече енергия за храносмилането на тези видове храни, отколкото получава, което обяснява загубата на тегло. За тялото това е сериозен стрес, така че частите и дългите видове диети не могат да бъдат отнесени. В продължение на 7 дни можете да се отървете от 3-5 килограма. В зависимост от избрания продукт монодиет има следните недостатъци:
- кефирът може да доведе до излишък на млечнокисели бактерии, дисбиоза и кожни проблеми;
- видът на плода често причинява влошаване на настроението, раздразнителност;
- овесена каша често действа като провокатор на недостиг на желязо в организма.
Нискокалорични
Една от възможностите за намаляване на теглото с изчисляването на енергийната стойност на ядените ястия на ден е диета, базирана на калории. Същността му е много проста. Дневният прием на калории трябва да бъде в определени граници, често от 800 до 1500 kcal. Друго условие - денят, в който трябва да харчите повече калории, отколкото ядете. Единственият начин да отслабнете. Всичко се дължи на дефицит на калории. В същото време в дневната дажба трябва да се включват само нискокалорични храни, а не сладкиши или сладкиши.
Храненето често е необходимо и постепенно - 4-5 пъти на ден. Нискокалоричната диета може да бъде вредна в следните случаи:
- бъбречна недостатъчност;
- при жени по време на бременност или кърмене;
- заболявания на храносмилателната система, особено в хронична форма;
- сърдечно-съдова патология.
За бърза загуба на тегло
В отделна категория се включват експресни диети. Това е най-трудната версия на загуба на тегло, която е най-добре да се използва само при спешни случаи, когато предстои важно събитие и трябва да се хвърлят няколко килограма. Същността на системата е максималното намаляване на приема на калории, до гладуване на същата вода. Тялото ще бъде почистено, излишното тегло наистина ще изчезне, но само поради отстраняването на течността. Тогава паунда може да се върне дори и в по-големи размери. Освен това съществува риск от здравословни проблеми.
звезда
Повечето от звездите, мигащи на екраните, не крият проблемите си с фигурата и дори, напротив, се опитват да демонстрират по-нататък как могат да отслабнат. Виждайки действителните резултати, мнозина се доверяват на съветите на известни личности, но не трябва да разчитате на техните препоръки. Звездата диета за отслабване може да бъде представена в следния списък:
- Електроснабдяване от Надежда Бабкина. Благодарение на изключването от диетата на пушени меса, сладкиши, продукти от брашно и алкохол, певицата успя да загуби 36 кг.
- От Алла Пугачева. Въз основа на краставици, много труден, но ефективен, помага да се загуби много наднорменото тегло.
- Съвети от Анджелина Джоли. Известната актриса елиминира повечето храни с високо съдържание на мазнини от диетата си.
Популярни диети
Въпреки че всички видове диети и имат много разлики, те имат една цел - да помогне на хората да се справят с наднорменото тегло. Това ги обединява. Като ги разглеждаме като цяло, може да се изтъкнат общите плюсове и минуси. Ползите включват:
- повечето видове диети предлагат разнообразна диета, но само здравословна и здравословна храна, поради което хората не се чувстват гладни;
- краткосрочните хранителни ограничения почистват тялото, дават усещане за лекота, нормализират обмяната на веществата;
- следвайки определени правила за хранене за дълго време дава ефективен резултат.
недостатъци:
- всяко строго ограничение, особено на любимите храни, е изпълнено с прекъсвания, когато човек яде много храна, поради което предишните резултати се срутват;
- експресните диети увеличават риска от връщане на килограми и дори теглото може да бъде дори по-високо, отколкото е било в началото на пътуването;
- повечето диетични системи не изгарят мазнините, докато все още засягат мускулната маса, намаляват я;
- Самото хранене няма да направи тялото еластично и красиво, в този случай се нуждаем от спорт;
- поради интензивна загуба на тегло увеличава риска от развитие на стомашни заболявания и хормонални смущения.
Ducane
Много необичайна система за хранене е диетата на Дюкан. Тя включва разделяне на целия процес на намаляване на теглото на три основни етапа. Това е атака, директна загуба на тегло и консолидация на резултата. Всеки етап има специфична продължителност. Изчислява се в зависимост от пола, възрастта, начина на живот и размера на излишното тегло.
Има дори специални калкулатори в интернет, които могат да ви помогнат да определите продължителността на всяка фаза на загуба на тегло онлайн. Трябва само да въведете данните си и да кликнете върху „изчисляване“. Такава хранителна система, съдейки по прегледите, е много ефективна, особено по отношение на запазване на теглото след отслабване. Освен това, диетата няма много ограничения и включва различни продукти.
елда
Този вид храна принадлежи на монодиетите. Възможности за загуба на тегло на елда много. Те се различават главно по продължителност. Препоръчително е да се направи пара. Така ще спестите повече хранителни вещества. Парите от зърнените култури са по-добри вечер. На сутринта вече можете да го ядете. Полученото количество каша просто се разделя на 4-5 хранения. Между тях трябва да има равни интервали от време. Диета на елда каша ще помогне да се отървете от 5 кг за една седмица. С силен глад е позволено да се пие чаша кисело мляко или яде ябълка.
Детокс за почистване
Следният вид диета помага не само да отслабнете. В резултат на неговото проследяване, шлаките и токсините изчезват, нивата на холестерола намаляват, налягането се стабилизира. Диета, почистване на тялото, е разделена на няколко вида. Сред основните са следните:
- Постенето. Опасен вариант, той се използва само под лекарско наблюдение.
- Детокс върху пресни сокове. Позволява използването на сурови зеленчуци и плодове, както пресни, така и под формата на сокове.
- Вегетарианството. Чрез елиминиране на животински продукти, тялото също се изчиства.
- Сурови храни. При този вид храна е позволено да се използват само термично необработени храни.
Енергийна диета
Продуктите Energy Diet също се радват на добри отзиви. Това е цяла колекция от хранителни продукти - от протеини и барове до коктейли и от голямо разнообразие от вкусове. Те се използват в комбинация с обикновена храна или вместо една от ястията, но ястията трябва да са правилни. Ако ядете дебел борш с диетичен бар, няма да има чудо и няма да отслабнете. Енергийните продукти само засилват ефекта.
За мързеливите
Ако от голям брой видове диети, не ви харесва, опитайте опцията за мързеливи. Това ще изисква минимум ограничения и усилия от вас. В един от видовете обещания диета за мързелив минус 3-4 кг на седмица. Условията са много прости. Веднъж седмично е необходимо да се прави разтоварване, като се консумира цял ден само вода. Необходимо е да се спазва подобен режим не повече от 3 месеца. В други дни, диетата може да бъде всичко, но не трябва да преяждате твърде много.
Диета с 6 венчелистчета
Друг вариант за отслабване с необичайно име е Диета на венчелистчетата. Тя разделя процеса на отслабване на 6 етапа. Във всяка необходимост да се използват определени храни. Първа риба, след това зеленчуци, на третия ден - пиле, на четвърто - зърнени, на петия ден - извара, а в последната фаза - плодове. Предимството на такава диета е очевидно - това е разнообразие. Всеки ден ядете нов вид храна.
видео
Отзиви
Наталия, на 35 години
Колко вида диети съм опитвал. Монодиетите и експресните методи, но положителният резултат се забелязва само от системата на Дюкан. В последния етап съм бил около 3 месеца и все още продължавам да губя тегло. По време на фазата на атаката, тя падна около 10 кг, само за 3, 5 седмици.
Елена, на 28 години
Обичам овесена каша много, мога да ям дори всеки ден, така че използвам монодиета само за тази крупа за загуба на тегло. За една седмица можете да хвърлите до 3-4 кг. В същото време си позволявам някои други продукти, по-често плодове или зеленчуци. Понякога - пилешки гърди. Вкусно и задоволително, съветвам всички.