- Какво е абдоминално зареждане
- Какво да направите, за да премахнете стомаха и страните
- Упражнения за отстраняване на стомаха
- Видео: упражнения за отслабване на корема
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
По време на процеса на отслабване в последния завой се оказва, че се отървава от страните и корема. Забелязва се, че дори при хора с тънко строителство тези части на тялото са ясно видими. Това е физиологично оправдано от факта, че коремните мускули са по-малко ангажирани в нашия ритъм на живот. Затова често има желание да се намали и затегне. Фитнес, гимнастика, упражнения, за премахване на стомаха помагат перфектно в това: те допринасят за загуба на тегло, оформяне на красива талия.
Какво е абдоминално зареждане
Най-бързият начин е да „съберете“ тези излишни килограми в зоната на женския корем. Често жените се сблъскват с този проблем след бременността (раждане или цезарово сечение). Можете да започнете да тренирате след консултация с Вашия лекар, защото всеки има индивидуални противопоказания. След раждането може да има такъв проблем като диастаза, която се лекува със специален набор от упражнения, само под надзора на специалист.
Не забравяйте, че зареждането може да не започне процеса на изгаряне на вътрешната подкожна мастна тъкан и да допринесе за обратния ефект - мускулите укрепват и растат в обем. Важно е коремните упражнения за отслабване у дома да бъдат насочени към всички мускули на свой ред, да имат различна интензивност. Основното нещо е редовността (поне един месец), след което резултатът ще бъде забележим. Необходимо е трениране на силата, за да се премахне разхлабената кожа и да се получи еластичен корем.
Какво да направите, за да премахнете стомаха и страните
Разбирайки какъв резултат планирате да получите, можете лесно да изберете програма за упражнения. По това време, не трябва да следват строга диета, е необходимо да се изключат от диетата полуготови продукти, пържени и мастни, фокус върху плодове и зеленчуци. Не забравяйте да направите тренировка, тя не зависи от това къде се тренират - у дома или във фитнеса. Първо, ще има дискомфорт в мускулите, но след няколко дни ще изчезне и след 2-4 седмици първите резултати ще бъдат забележими.
За мъжете
Преди да пристъпите към упражненията, трябва да разберете причините за затлъстяването, проявите на мъжката корема на бирата. Те включват:
- неактивен начин на живот;
- неправилна диета;
- има проблеми с ендокринната система;
- лоши навици (пушене, злоупотреба с алкохол);
- метаболитни заболявания (например, диабет);
- стагнация в храносмилателния тракт.
Първо трябва да сведете до минимум всички възможни отрицателни фактори и след това да започнете да изпълнявате упражнения от корема. Зареждането на кубовете е най-ефективно с използването на такива упражнения:
- усукване (изпомпване на преките и наклонени мускули на пресата);
- "Катерач" (бяга на място от спирката);
- висящи на хоризонталната греда, докато вдигат краката си;
- каишка;
- Преса за пейки за гира;
- лицеви опори и клякам.
За жени
Всяко момиче иска да има спортен плосък корем. Само чрез комбиниране на правилното хранене с тренировки, то става реално. Гледайте диетата, обръщайте специално внимание на закуската: яжте ястия. Вечерята е за предпочитане лека, като салата, кефир или извара. Яжте бавно от малки чинии. Тя помага психологически. Забравете за закуски и утоли глада си с сушени кайсии или плодове.
Обучението трябва да бъде редовно (задължително минимум - 3 пъти седмично). Всеки тип натоварване се извършва 15 пъти в 3 комплекта. Прекъсването между упражненията е 1.5-2 минути, през които не можете да седнете: трябва да вървите и да се затопляте. Един час преди тренировка и два часа след приключване, храненето не се препоръчва. Ако тренировките са планирани извън спортната зала, препоръчително е да се приготвят тежести и гири (те могат да бъдат заменени с колби с вода).
Упражнения за отстраняване на стомаха
Смята се, че при ежедневно натоварване на пресата мастният слой ще намалее по-бързо. Но това само ще добави облекчение на мускулите и по никакъв начин няма да ги намали в обем. За изгаряне на мазнини са необходими мощни и дълготрайни движения (bodyflex се справя с това перфектно). Упражненията в комбинация с диета, правилното равновесие на тялото и дихателните упражнения осигуряват отлични резултати.
За корема и талията
Зареждането за премахване на стомаха и отслабване е както следва:
- Вземете хоризонтално положение, огънете краката си. Между тях, задръжте кърпата, повдигнете торса. Задръжте за секунда, повторете упражнението 15 пъти.
- Началната позиция е подобна. Свити крака на 50 градуса, ръце зад главата. Вдигнете торса, задръжте за 3-5 секунди. Колкото повече време успявате да останете в тази позиция, толкова по-висока е ефективността на това упражнение.
- Обучението с такъв симулатор като обръч отлично помага за изгаряне на калории и почистване на страните. Усукването на hulahup трябва да бъде поне 20 минути на ден.
За пресата
Лидерите сред упражненията за изпомпване на пресата, които дори начинаещите могат да се справят, са следните видове:
- Вакуум. За да направим това, поставяме краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста. Поемаме дълбоко дъх, така че белите дробове се пълнят напълно с въздух. След като издърпа в стомаха, започнете да издишате бавно, понякога задържайки се в една или друга позиция. След това вдишвайте, докато продължавате да дърпате корема. Едно повторение продължава 20-30 секунди.
- Планк. Легнете на стомаха, от тази позиция, стойте върху чорапите и предмишниците, така че тялото да образува права линия. Издърпайте стомаха, затегнете пресата. Останете в тази позиция колкото е възможно повече за вас.
- Bike. Седнете на равна повърхност, поставете ръцете си зад главата и разпънете краката си напред. Свийте десния си крак, донесете го до тялото си, докоснете го с левия си лакът. В процеса на упражнението сменяйте ръцете и краката си.
За долната част на корема
За ефективно обучение се фокусира не само върху напрежението на мускулите, но и върху тяхното оттегляне. Комплексът от упражнения за корема изглежда така:
- Легнал на пода, натиснете задните части на пода, ръцете по тялото. Издърпайте чорапите, вдигнете краката си. След това с бързи темпове, повдигнете и ги спуснете, опитвайки се да не докосват пода.
- Докато сте в същото положение, огънете краката си, сложете лявата си ръка зад главата. С помощта на свободната си ръка, дръпнете лявата си страна, като повдигнете рамото си от пода. Повторете същото за противоположната страна.
- Седнете, огънете краката си. Отхвърлете гърба си, докато усетите, че пресата е напрегната. След това завъртете наляво-надясно.
Видео: упражнения за отслабване на корема
Какво упражнение най-добре премахва стомаха? Едно е невъзможно да се изтъкне. Важно е да промените навиците си и да свикнете с редовните усилия, за да отстраните стомаха, да направите тялото видно и стройно. Описани са горните основни упражнения, но това не е всичко. По-долу са ефективни упражнения за корема във видео уроците, които се препоръчват за всички онези, които искат да отслабнат.