Офис служителите прекарват по-голямата част от времето си седнали на масата. Неудобната поза причинява стагнация на кръвта, болка в гърба и шията. Поради ограничената подвижност производителността на труда пада, настроението се влошава. За да увеличите активността по време на работа, е полезно да правите малки движения.
Скачане
Когато остава минута до важна среща и изпитвате физически и емоционален упадък, опитайте се да се ободрите. Скачайте на място за 60 секунди. В същото време добавете малко позитивизъм към себе си. Кажете, че сте готови за срещата, тя ще бъде продуктивна, очаква ви успех.Малките движения променят настроението, повишават активността.
Разтягане
Докато говорите по телефона, протегнете лявата си ръка нагоре, в страни, извършвайте кръгови въртения. Повторете упражненията за дясно. Докато не ви виждат, станете от стола си, поставете краката си по-широко от раменете и седнете. Прехвърлете тежестта на тялото от единия крак на другия.
Разтърсване
Тази техника помага за бързо облекчаване на стреса. Започнете да разклащате последователно всички движещи се части на тялото си. От върховете на пръстите отидете до раменете, главата. Постепенно се спуснете до краката си. В този случай можете да си представите как неприятностите се отделят от тялото и падат на пода. Направете 6-7 цикъла от упражнението.
Разтягане с шест оборота
Това упражнение е удобно за изпълнение на работното място. Разтяга гръбначния стълб, подобрява гъвкавостта, активира кръвообращението на мозъка.
Процедура:
- Седайки на стол, затворете очи, ръце на колене, изправен гръб.
- Бавно завъртете дясното си рамо и главата настрани, задръжте за 5 секунди. Върни се.
- Повторете за другото рамо.
- Протегнете пръстите на дясната си ръка към тавана. Направете същото и с лявата. Внимателно спуснете и двамата на колене.
- Извийте гърба си напред, пъхнете брадичката си в гърдите. Наведете се назад. Брадичка сочи към тавана.
- Повторете комплекса 6 пъти.
Офис разходка
След като сте седели дълго време, станете и отидете при колега в далечния край на сградата. Задайте му лично въпрос, който може да бъде разрешен по имейл. Изкачете се по стълбите до друг етаж. По пътя завъртете главата си, китките. Направете наклон, сякаш трябва да завържете връзка за обувки. Такива незабележими движения бързо добавят енергия.
Разтягане на гръбначния стълб
В момента на силно напрежение събуйте обувките си, изправете се така, че краката ви да са на ширината на раменете. С бавно издишване през устата наклонете тялото напред, протегнете се на пода. Изправете носа си, докато вдишвате. Докато издишвате, бавно огънете гръбнака си назад. След това се изправете и повторете движението 5-7 пъти.
Танци
Когато е възможно, вземете пет минути почивка. Изключете телефона си, пуснете любимата си музика. Започнете с разтягащи движения за загряване, преминете към скачане, разклащане на ръцете. Всичко това ще помогне за облекчаване на стреса, напрежението, ободряване.