Един от най-ефективните начини за отслабване са моно-диетите, от които диетата с овесена каша се счита за по-безопасна и по-полезна за организма. В допълнение, тя може да се дължи на най-достъпни и бюджет, защото тази трева е доста евтина. Има няколко варианта за диети с овесени ядки. Те се различават по продължителност и списък на разрешените продукти. Кои от методите за намаляване на теглото са по-ефективни, техните правила и няколко рецепти със снимки за всеки от тях са представени в информацията по-долу.
Ползите от овесена каша за отслабване
Овесът е един от най-здравословните зърнени продукти. Съдържа много съществени микроелементи. Сред тях са хром, магнезий, желязо, цинк, сяра, йод и калий. Също така витамини - B, C, K, E, PP и дори толкова рядък N. Също така в състава на тази зърнена култура се открива голямо количество целулоза и аминокиселини. Овесена каша за отслабване е полезна с това, че помага за премахване на токсините и токсините и подобрява функционирането на храносмилателната система.
Възможно ли е да отслабнете на овесена каша
Ако говорим конкретно за загуба на тегло на овесена каша, тогава е възможно, ако правилно готвите тази зърнена култура и допълнително да промените диетата си, премахване на нездравословна храна. Основното условие е да се ядат люспи дневно. В този случай това ще ви помогне да отслабнете поради:
- високо съдържание на разтворими фибри, което увеличава чувството на насищане;
- извличане на вредни вещества от тялото;
- намаляване на лошия холестерол;
- продължително насищане поради съдържанието на бавни въглехидрати в зърнените култури;
- почти пълно усвояване на самата зърнена култура, която не абсорбира излишната мазнина.
Основното предимство на овесената каша е ниското му калорично съдържание. Сухите люспи имат енергийна стойност от 355 ккал на 100 г. Калоричното съдържание на готовата чиния е много по-ниско. Това зависи от метода на приготвяне. Ако се използва вода за готвене, хранителната стойност на готовия продукт е около 60-80 гр. В случай, че се замени с мляко, калоричното съдържание се повишава до 100-110 ккал. Важно е да се отбележи, че е по-добре да се използват естествени овес или люспи, но не и бързото готвене. Колкото по-бързо се произвежда последното, толкова по-малко ползи имат те.
Колко може да възстановите
Броят на спадналите килограми се определя от два фактора - първоначалното тегло и продължителността на диетата на овесена каша. Колкото по-високо е вашето телесно тегло, толкова повече можете да хвърлите. Има опции за 3 дни, седмица и цял месец. В първия случай можете да загубите около 2-3 кг овесена каша във втория, 5-7 кг във втория и 7-10 кг в последния.
диети
Правилата на диетата се определят в зависимост от продължителността, но има няколко основни препоръки. Наблюдавайки ги, можете да загубите повече излишни килограми и в същото време да почистите тялото. Диетата от овесена каша може да продължи 3 или 7 дни или дори цял месец. Изберете конкретна опция в зависимост от целта. Ако трябва да загубите няколко килограма преди всяко важно събитие, опитайте с диета за 3 дни или седмица. За по-ефективна загуба на тегло е да изберете месечната продължителност. Така че можете да фиксирате резултата.
За 7 дни
Програмата за храна за 7 дни е по-нежна в сравнение с следващата опция за освобождаване. Списъкът на одобрените продукти е много повече, така че е по-лесно да се спази. Примерно меню е представено в таблицата:
|
Денят |
закуска |
обяд |
Вечерята |
|
1 |
Херкулес върху водата (200-250 g) + |
||
|
Неподсладен чай |
кисело мляко |
Чаша кефир |
|
|
2 |
Овесена каша върху обезмаслено мляко (200-250 g) + |
||
|
Половината ябълка |
Салата със зеле и моркови |
кефир |
|
|
3 |
Овесена каша на вода (200-250 g) + |
||
|
Вода, чиста или минерална |
ябълка |
кисело мляко |
|
|
4 |
Овесена каша върху обезмаслено мляко (200-250 g) + |
||
|
Неподсладен чай |
Салата от репички с краставици |
кефир |
|
|
5 |
Овесена каша на вода (200-250 g) + |
||
|
Половин портокал |
Салата от моркови с зеле |
Шепа сини сливи |
|
|
6 |
Овесена каша върху обезмаслено мляко (200-250 g) + |
||
|
ябълка |
Салата от репички, краставици и зеле |
кефир |
|
|
7 |
Херкулес върху водата (200-250 g) + |
||
|
банан |
Салата от домати и краставици |
кисело мляко |
|
За 3 дни
През цялото това време, с изключение на овеса, нищо повече не може да се консумира. Благодарение на това има пълно почистване на организма от токсините и понижаване на лошия холестерол. В допълнение към овесена каша, можете да добавите към диетата няколко овесени бисквити, но само диетични. Освен това, трябва да пиете най-малко 2-2, 5 литра чиста вода. Препоръчва се такова разтоварване да се повтори не по-рано от един месец.
За месец
Такъв дълъг период ще бъде труден за организма да управлява само с овесена каша, така че диета за един месец включва по-доброкачествени състояния и разнообразна диета. Целият период на загуба на тегло включва 2 етапа:
- Строг период. Продължава 7 дни, включва закуска, обяд и вечеря под формата на овесена каша, варени във вода и чаша обезмаслено мляко или кефир.
- Нежен период. Продължава от 8-ия ден до края на месеца. Можете да добавяте плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, горски плодове, ядки, постно месо и риба в списъка на разрешените продукти.
Овесена каша за отслабване
Има два начина да направите овесена каша - гореща и студена. В първия случай зърнените култури се варят с мляко. Цели зърна се пекат за няколко минути и след това се оставят да се охлади. Люспите лесно се парят с вряща вода и се оставят за 10-15 минути. След което ястието е готово за ядене. Ако е студено, можете да го загреете леко.
Люспите могат да се приготвят студено. За пълнозърнести храни тази опция не е подходяща. Люспите просто се изливат с вода или кефир и се оставят да стоят цяла нощ. На сутринта ястието е готово за ядене. Такава овесена каша е не по-малко полезна. Накисването във вода ви позволява да деактивирате фитиновата киселина, която се съдържа в състава на овеса, което предотвратява изсмукването на полезни микроелементи в червата.
На водата
Най-лесната рецепта за загуба на тегло е овесена каша на вода. За приготвянето й ще са необходими само овесени люспи. Указанията за готвене са изброени на повечето пакети. Люспите трябва да се изсипват просто в тигана и да се налива вода в съотношение 1: 2. След кипене огънят се свежда до минимум и се мъчи около 10-15 минути. В края на вкус, можете да добавите чаена лъжичка мед, парчета плодове или плодове.
На мляко
Овесена каша на вода, не всеки трябва да вкус, защото не е сладък. В този случай можете да го приготвите с обезмаслено мляко с добавяне на ванилия или канела, ако желаете. Калоричното му съдържание се увеличава, но не толкова значително (това е 102 ккал на 100 г), затова понякога такова ястие може да бъде включено във вашата диета. Самото ястие се приготвя, както следва:
- Вземете 200 г овесена каша, напълнете я с 300 мл вода.
- Оставете да заври и непрекъснато разбърквайте.
- След това оставете да къкри с тих огън за около половин час.
- След това се изсипва в млякото, отново се вари.
- Отстранете от топлината за още половин час.
На кефир
Друга оригинална версия на загуба на тегло е диета с овесена каша и кефир. В този случай, тялото изисква специална подготовка, така че радикална промяна в диетата не носи вреда. Няколко дни преди началото на загуба на тегло, е необходимо да се намалят обичайните порции, да се откажат от солта и мастните храни. След това можете да започнете да сменяте диетата - всеки ден трябва да ядете около 600-800 грама от готовата овесена каша и един литър кефир, можете да добавите лъжица мед. Друг вариант - изсипете кефир люспи вечер.
С ябълки
По-разнообразната диета има диета с овесена каша и ябълки. Основната му характеристика е голямо количество фибри. В допълнение, ябълките, съдържащи се в пектините, помагат не само за изчистване на стомаха от червата, но и за намаляване на нивото на вредния холестерол. Максималната продължителност е 10 дни. През този период можете да отслабнете с 5-7 кг. Примерно меню за всеки ден:
- закуска - част от зърнени храни, ябълка;
- втора закуска - 2-3 ябълки;
- обяд - меню за закуска;
- следобеден чай - зеленчукова салата, облечен със зехтин;
- вечеря - меню за закуска;
- преди лягане - чаша кефир.
Как да готвя каша
Има няколко варианта как да направите каша за отслабване. В най-простия вариант, той се вари на базата на вода, той е подходящ за вечеря, защото е по-малко калоричен. За закуска можете да направите по-сладко ястие, например с мляко, или да добавите плодове или мед. Готвене овесена каша не отнема много време, което може да се счита за друго предимство на тази загуба на тегло.
С плодове за закуска
Можете да подобрите вкуса, като добавите всички плодове, но не всички. Най-добре е да изберете неподсладени сортове ябълки, сливи и круши. Цитрусовите плодове са не по-малко полезни, особено грейпфрут, който има свойства за изгаряне на мазнини. Във всеки случай, те трябва да бъдат не повече от 300 гр. Ако е сушени плодове, количеството им е ограничено до 100 г, тъй като този продукт е по-висококалоричен. Плодовете могат да се използват не само с крупа, но и поотделно.
Най-честата опция е овесена каша с ябълки. Приготвя се не само с плодова каша, но и с малко количество сок. Дори и за вкус, можете да добавите малко стафиди или други сушени плодове. Овесена каша с плодове за закуска е много лесна за приготвяне. Необходими са следните съставки:
- ябълков сок - 250 мл;
- канела - щипка;
- стафиди - 100 г;
- Ябълка - 1 бр.
- вода - 250 мл;
- Херкулес - 250 г
Метод на приготвяне:
- Изплакнете стафидите, налейте гореща вода върху нея и след това я оставете да стои 20 минути.
- Измийте ябълката, ако желаете, отлепете я, отстранете ядката от плода и настържете кашата.
- Изсипете зърното в тенджера, добавете вода, добавете ябълков сок, сложете на печката.
- Оставете да заври, след това оставете да къкри на тих огън за около 15 минути.
- В края поставете саксията на топло място, оставете да престои половин час.
- Преди сервиране добавете настъргани ябълки и поръсете с канела.
На водата за вечеря
Кук каша на водата по два начина. Първият метод е много лесен - зърното просто се излива с вода, така че да надвишава нивото на люспите с около 2 см. Ако ястието трябва да е готово за вечеря, трябва да се накисва сутрин, а вечер да е готов за употреба. Има и друга възможност за готвене. В този случай, овесена каша през нощта за загуба на тегло е по-ронлива. Не може да се добавят масло, захар и други сладки и мастни съставки. За ястието се нуждаете само от зърнени храни и вода. Инструкции за готвене:
- Вземете тиган, затоплете го и изпържете на него няколко люспи.
- След това изсипете зърното в кипяща вода. Тя трябва да бъде взета в съотношение 1: 2.
- Разбърквайте през цялото време, така че да не гори.
- След 15-20 минути, извадете тенджерата от огъня, покрийте с кърпа и оставете за 1 час.
С мед
Друга проста, вкусна и диетична рецепта е овесена каша с мед за отслабване. Дори диетолозите съветват да включите в диетата си тази комбинация от съставки. Медът е отличен заместител на захарта, което е особено важно за сладките зъби. Но добавянето на прекалено много от този деликатес все още не си заслужава, защото няма такова ниско съдържание на калории. Достатъчно 1-2 чаени лъжички.
Подготовката на ястието е много проста, особено на водата. В този случай, люспите заспиват в кипяща течност, изнемогват за 10-15 минути, след това се оставят да се охладят леко и подправят с мед. Веднага се добавя, че не си струва, защото при високи температури сладката съставка губи своите полезни свойства. По друг начин, как да се готви каша с мед, включва използването на мляко. Инструкцията в този случай е следната:
- Млякото довежда до кипене с слаб огън.
- След това го напълнете с люспи в съотношение 2: 1.
- След това няколко минути, след това се оставя да изстине леко и се добавя една супена лъжица мед.
От диетата
При загуба на тегло е важно не само да се отървете от излишни килограми, но и да консолидирате резултата и да запазите текущото тегло. Основното правило за излизане от диетата е постепенност. Не можете да се върнете рязко към обичайната диета, особено погрешно с вредните продукти. В този случай съществува риск от връщане на излишното тегло и дори в по-големи количества. Овесена каша, когато диета помага да отслабнете, но само ако следвате няколко правила по-късно. От тях основните са следните:
- На първия ден от диетата можете да добавите малко пресни плодове или зеленчуци.
- На втория ден е позволено да се включи малка шепа ядки в диетата.
- След това можете да въведете зеленчуци - задушени или задушени на пара. С чувството на глад е да се пие чаша кисело мляко.
- След това можете постепенно да добавите постно сортове месо и риба. Калорията дневно трябва да се увеличи с около 20 kcal.
- Като цяло трябва да има 4-5 хранения приблизително по 200-250 g всеки.
Отрицателно овесена диета
Дори и с добри резултати диета с овесена каша има редица недостатъци и противопоказания. Тази зърнена култура не е подходяща за хора, които не понасят глутен, тъй като това вещество се съдържа в него в големи количества. Други противопоказания за диета:
- бременни и кърмещи жени;
- разстройство на храносмилателния тракт;
- с повишено внимание при диабет;
- индивидуална непоносимост към зърнените култури;
- повишено физическо натоварване;
- хроничен или остър гастрит;
- колит.
Поради небалансирана диета човек не може да наблюдава моно-диета за повече от 10 дни, в противен случай може да се появи умора, апатия и сънливост, в резултат на което работоспособността ще намалее. Увреждането на овесена каша за тялото е значително при моно диети, т.е. когато се използва само каша и вода. Но ако ограничите периода на загуба на тегло до 3-5 дни, няма да има отрицателни последици. Недостатъците включват следното:
- нискокалорични и небалансирани;
- лоша диета на разтоварващата 3-дневна опция;
- възможна слабост и умора;
- същият продукт може бързо да се отегчи.
видео
Отслабване прегледи
Людмила, на 35 години
За загуба на тегло използвах месечната версия на диетата. Той има по-разнообразна диета, което улеснява спазването на всички препоръки. Тя използва овесена каша само на празен стомах и на обяд, а вечерта вечеря на леки салати. Моят резултат за месеца - минус 6 кг, докато не се занимавах със спорт. Варени каша с мляко, защото водата се оказва доста вкус.
Вероника, на 28 години
Преди сватбата приятелката реши да вземе няколко килограма и да избере диета от овесена каша. Аз го наблюдавах в продължение на 3 дни, в допълнение към зърнените култури използвах извара и няколко парчета хляб. Успях да загубя 2.5 кг, това ми беше достатъчно. За празника изглеждаше по-свеж и тонизиран, дори кожата е станала много по-чиста. Препоръчвам го на всички.
Антонина, на 41 години
Опитах се много опции за отслабване, но най-вече обичам овесена каша, защото тази каша е по-вкусна за мен от останалите. Изключени от диетата сладки, мазни и пържени. Започнах да консумирам повече плодове и зеленчуци, особено пресни. Овесена каша се яде само сутрин, понякога се добавя мед. В резултат на такива промени в диетата, успях да загубя 5 килограма още през първата седмица.