Телефоните и безбройните приложения в тях улесняват живота на хората, опростяват решаването на задачи. Мобилните телефони обаче са не само полезни помощници, но и тайни вредители. Хората развиват номофобия – страх да не останат без смартфон. Те се тревожат, ако не могат да проверят социалните медии или имейл. Седенето на смартфон пречи на съня, влияе на настроението, отнема време и дори разваля отношенията с близките. Ако разбирате, че проблемът ви е засегнал, време е да разберете как да спрете да седите на телефона.

Вижте времето си на екрана

Изследователи казват, че хората използват своите смартфони средно поне три часа на ден. Ако тази цифра изглежда неправдоподобна, има смисъл да проверите: може да се изненадате. iPhones имат опция за екранно време. Отидете в настройките на устройството и вижте колко време прекарвате в разговори по телефона, писане на съобщения, сърфиране в социални мрежи, слушане на музика. След като разберете какво отнема най-много време, е по-лесно да намалите употребата.

Изключване на известията

SMS известия, напомняния в календар и дневник, съобщения от банки - полезни опции. Някои от тях обаче, особено от социалните мрежи, трябва да бъдат изключени. Те засягат производителността, отвличат вниманието от формирането на връзки в реалния живот.

Проучванията потвърждават, че известията водят до кратко освобождаване на допамин, което е причината хората да се привързват толкова много към устройствата. Учените препоръчват да не се превръщате в кучето на Павлов, като реагирате на всеки сигнал от смартфона.

Настройте телефона си на монохромен режим

Смартфоните са проектирани да привличат и радват окото с цветни нюанси на дисплея. Отбелязва се, че прехвърлянето на притурката в монохромен режим намалява сцеплението. Екранът изглежда по-малко привлекателен и този, който го носи, е по-малко заинтригуван от това, което вижда.

Реорганизиране на приложения

Друг начин да намалите изкушението да вземете смартфон е да намалите броя на приложенията на работния плот на вашия телефон. Най-примамливите приложения са най-добре поставени в папки на втората страница. Въпреки че все пак ще стигнете до тях, но няколко допълнителни стъпки ще създадат психологическа дистанция. Постепенно ще започнете да влизате в приложението само ако наистина имате нужда от него.

По-радикална мярка за преодоляване на пристрастяването към джаджи е пълното премахване на интересни, но безполезни приложения. Стеснете списъка до тези, които са необходими в ежедневието, а не за забавление.

Не използвайте вибрация

Vibrate е убиец на продуктивността. Някои потребители намират за разумно да изключат звуковите известия, да оставят вибрацията включена и да поставят телефона до него с лицето надолу. Но какво се случва, когато вибрира, и така е ясно. Можете да намалите изкушението да проверявате притурката, като настроите вибрацията само за важни известия и е по-добре да изключите останалите.

Дръжте смартфона си далеч

Хората по време на среща - делова или романтична - често слагат екрана на телефона си в знак на уважение към събеседника. Всъщност това означава точно обратното. Всъщност те са оградени един от друг с устройства. Проучванията показват, че ако смартфонът е на видно място, дори и с наведен екран, това влошава продуктивността на умствената дейност, качеството на разговора и връзката между хората.

Така че, ако искате да се доближите до събеседника си или сте заети с работа, по-добре е напълно да премахнете смартфона от очите и слуха.Поставете го в чантата си и не проверявайте, докато срещата не приключи или работата не е свършена. Ако го проверите, нека бъде като да отидете до тоалетната или да си вземете пауза за дим.

Купете будилник

Повечето хора стават, когато смартфонът им алармира, но присъствието му в леглото увеличава желанието да го проверите, което означава, че ви пречи да заспите бързо. Препоръчително е да не използвате устройството два часа преди лягане. В противен случай се нарушават денонощните ритми на тялото: по-трудно се заспива и събужда. Радиацията на екрана потиска производството на мелатонин, хормона на съня. Когато се събудите сутрин, също е по-добре да прекарате известно време без смартфон.

Въвеждайте ограниченията постепенно

Намалете малко по малко "общуването" със смартфона. Колкото по-достижима изглежда целта, толкова по-добър е резултатът. Например, прекарайте два часа и половина в социалните медии вместо три. Направете списък с приоритети: обаждания, поща, социални мрежи, музика и др.Първо съкратете времето за по-малко значими дейности. Важно е да не чувствате, че се ограничавате. Резките промени ще създадат стрес и обратен ефект.

Намерете помощници

Можете да победите пристрастяването към телефона заедно с някого. Ангажирайте близките си да следят за намаляване на използването на вашия смартфон. Можете също така да се уговорите с приятели да не използвате телефона, докато прекарвате време заедно.

Спрете многозадачността

Може да почувствате, че сте в състояние да проверите смартфона си и да следвате разговор или да слушате подкаст едновременно. Това е грешно. Няма такова нещо като многозадачност. Човешкият мозък е в състояние да се фокусира само върху един поток от информация. Колкото по-рано разберете това, толкова по-бързо ще оставите устройството и ще се съсредоточите върху събеседника си.

Подредете "постни дни"

Определете време за себе си, когато изобщо няма да вземете смартфона си. Разбира се, това не е цял ден. Правете 10-15 минути почивка на всеки час до час и половина. Направете нещо, което да успокои мозъка ви: излезте навън, спортувайте, говорете с някого на живо.

Съсредоточете се върху други дейности

Хората са по-склонни да вземат смартфон, когато нямат какво да правят. Хобитата и хобитата ще отвлекат вниманието от навика, ще помогнат да се придържате към графика на часовете. Вместо да превъртате емисията с новини, прекарвайте повече време навън, четете, общувайте или се заемете с ново хоби: спортувайте, овладейте музикален инструмент.

Осъзнайте, че телефонът е изкушение

Смартфоните са създадени специално, за да ви изкушат и да създадат пристрастяване. Има проучвания за това как да накарате хората да прекарват повече време в джаджи в полза на някой друг. Разбирането на тази истина е стъпка към освобождаването от пристрастяването.

Видео

Категория:

Разни