Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Когато спокойствието е нарушено, човек изпитва апатия, тъга, умора. Причината за това състояние може да са навици, които консумират енергийни резерви. Опитайте се да ги сведете до минимум - това ще ви помогне да останете нащрек за дълго време, без да чувствате срив през деня.

Небалансирано меню

Всички части на тялото се нуждаят от хранителни вещества: без тях тялото не може да функционира правилно. Глюкозата е универсален източник на енергия. Захарта с храната навлиза в стомаха, откъдето чрез кръвния поток се пренася до всички вътрешни органи.При заседнал начин на живот и наднормено тегло, нуждата на организма от глюкоза намалява.

За да пестите енергия, приемайте приблизително 2000 калории на ден от здравословни храни. Закуската и обядът трябва да са обилни, по-добре е вечерята да е лека, за да не натоварвате стомаха преди лягане. Не забравяйте, че отказът от закуска е вреден: ще огладнеете много през деня, в резултат на което ще се наситите през нощта.

Хранителни храни, които зареждат с енергия:

  • постно месо;
  • листни зелени зеленчуци;
  • млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
  • пълнозърнест хляб;
  • ядки, соя.

Многозадачност

Когато правите няколко неща едновременно, се губи много енергия. Многозадачността е лош навик. Нарушава работата на мозъка: хвърлянето от проблем на проблем затруднява концентрацията.В резултат на това поемате няколко задачи, но не изпълнявате нито една. Опитайте се да правите нещата постепенно, без да скачате от едно на друго.

Оплаквания

Човек, който изразява недоволство по някаква причина, отнема енергия от събеседника. Оплакванията провокират негативно мислене - подобно емоционално улавяне е енергоемко за всички участници в разговора. Опитайте се да спрете чуждото недоволство, като насочите разговора в положителна посока. Изразявайте мнение само когато причината за проблема е известна и са намерени начини за разрешаването му.

Дехидратация

Дехидратацията отнема енергията на тялото. Дори 1,5% намаляване на нивото на водата пречи на мозъка да работи с пълен капацитет. Оптималният режим на пиене е 8 чаши вода на ден. Ако спортувате активно, пийте повече. Лесен начин да проверите нивото на хидратация е да оцените цвета на урината си. Обикновено тя е светла и прозрачна, мътна и жълта означава дехидратация.

Недостиг на желязо

Най-честата причина за загуба на енергия. Недостигът на желязо води до дефицит на хемоглобин. Този протеин участва в газообмена, който е необходим за поддържане на нормалния метаболизъм. Липсата му се отразява на работата на всички системи и органи: имунитетът намалява, умората се увеличава, появява се раздразнителност. Дефицитът на желязо често се наблюдава при хора, които не консумират животински продукти.

Вегетарианците трябва да купуват специални добавки, съдържащи този елемент. Дневната норма на желязо за възрастни мъже е 10-12 mg, за жени - 20-30 mg. Деца от 1 до 12 години се нуждаят от 22 mg от елемента на ден. По време на бременност тялото на майката може да се нуждае от до 80 mg желязо на ден.

Заседнал

Можете да започнете да управлявате енергията си с физическо възпитание: упражненията дори с ниска интензивност повишават нивата на енергия с 20%.За да сте винаги весели, движете се повече. Ако не можете да спортувате редовно, правете ежедневни разходки, опитайте се да ходите повече, правете упражнения сутрин, предпочитайте стълбите пред асансьора.

Излъчване на екрана на телефона

Откривайки какво отнема цялата енергия, човек често не придава значение на познат смартфон. Светлината, излъчвана от неговия екран, нарушава биологичните ритми. Това причинява безсъние, което води до срив. Ако не се налага постоянно да гледате телефона си, използвайте го възможно най-малко.

Лоша поза

Обикновено гръбначният стълб трябва да е прав - това позволява тежестта на горната и долната част на тялото да се разпредели равномерно. Ако се прегърбите, тялото изразходва енергия по-бързо, за да поддържа гърба ви в непозната позиция. Научете се да седите и да ходите прави, като си представяте, че гръбнакът е една права линия.Когато гърбът ви е изправен, ще се почувствате по-будни.

Перфекционизъм

Желанието да доведеш всичко до идеала отнема много енергия. Перфекционистите са негъвкави и догматични: те не приемат провала, изпитват нужда от контрол и оценка. Този подход към живота често е причинен от емоционално изтощение или хроничен стрес, уморителен е и отнема енергия.

Първата стъпка към отърваването от проблема е да разпознаем нездравословното желание за идеал. Спрете да предявявате прекомерни изисквания към себе си и другите, опитайте се да бъдете несъвършени. Фокусирайте се не върху резултата, а върху процеса. За да се освободите от негативните емоции, използвайте медитативни техники, дихателни упражнения, визуализация.

Кофеин

Чаша кафе сутрин ободрява, стимулира нервната система, повишава концентрацията, подобрява настроението. За съжаление, ефектът от кофеина е временен и вече можете да се почувствате уморени на обяд.За да останете бдителни, откажете се от силния чай и кафе, започнете да спите достатъчно - това е добър начин да поддържате достатъчно енергийни нива през цялото време.

Видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Разни