Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Задръстванията, конфликтите с ръководството, трудностите в личните отношения често водят до стрес. Нормална реакция на такова състояние е гняв, гняв. Ако ситуацията продължава дълго време, тя завършва с разрушаване на здравето, проблеми на работното място и у дома. Има начини да се справите с гнева.

Поемете дълбоко въздух

Човек в стресова ситуация диша повърхностно и остава в бойен режим. За да се успокоите, трябва да опитате друг начин. Необходимо е да поемете дълбоко въздух през носа, докато е важно да надуете стомаха.При издишване трябва да се вдигне. Такова диафрагмено дишане облекчава гнева за пет минути.

Повторете успокояващи думиВ трудна ситуация трябва да кажете няколко пъти: "Всичко ще бъде наред!" . Можете предварително да запишете други успокояващи фрази. За по-голям ефект те трябва да се изговарят на глас.

Движете сеАктивната физическа активност облекчава мускулното напрежение, причинено от гняв. Можете да се разтягате, да се разхождате или да правите йога. Танците са страхотно средство за облекчаване на стреса.

Говорете с любим човекСлед тежък ден е добре да говорите за проблемите си с приятел или член на семейството. Това ще ви помогне да погледнете на ситуациите отвън, да намалите кипенето на гнева вътре. Възможно е в резултат на разговора да има изход.

Използвайте хуморМного ценно качество е способността да се смеете на себе си. При липсата му можете да се опитате да погледнете ситуацията през очите на друг човек и да видите смешното в нея.Ако не се вземате твърде на сериозно, лесно е да видите, че малките раздразнения нямат голямо значение в цялостната схема на живота.

Разпознайте и елиминирайте дразнителитеРазберете каква ситуация предизвиква гняв и гняв. Ако има задръствания, опитайте да промените маршрута си. Когато досаден колега на работа, опитайте се да ограничите контакта с него. Ако е трудно да определите причината веднага, следващия път, когато сте в момент на силен гняв, анализирайте какво го е провокирало и се опитайте да го отстраните.

Практика на промянаАко обстоятелствата, свързани с дома ви дразнят, опитайте да се отдалечите за няколко дни. След връщане ще бъде по-лесно да идентифицирате и отстраните проблема.

Съсредоточете се върху ценностите

Не можете да мислите за стресова ситуация през цялото време. Добре е да се огледаме. През деня има много интересни събития, които предизвикват положителни емоции.Ако им обърнете внимание, е по-лесно да преживеете гнева и гнева. Когато не можете да видите доброто, опитайте се да мислите, че нещата могат да бъдат много по-лоши. Понякога помага.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Разни