Една от традициите в религията е практикуването на самоограничение (аскетизъм, аскетизъм). Вярващите по пътя към постигането на духовната си цел отказват храна, развлечения и други удоволствия. Това въздържание се нарича гладуване. Аскезите в християнството и исляма се смятат за най-строги. Те са трудни за понасяне емоционално и физически, но за вярващите това е много важно тайнство. Отслабването не е целта на този ритуал, но за някои хора това е една от основните причини да го следват.
Как гладуването се различава от диетата и вегетарианството
В основата на всички забрани са конкретни цели и мотивация. Те обясняват разликите между различните практики на самоограничение. Съществуването им се определя от лични мотиви. Принудителното придържане към гладуване, диета или вегетарианство не води до същите резултати, както ако човек сам е взел такова решение. Важно е да разберете какви са тези самоограничения.
Разлики в практиката:
- Диета. Преследва физиологични цели, възстановяване, загуба на тегло.
- Вегетарианец. Идеология, която включва ограничаване на консумацията на животинска храна поради лични убеждения.
- Публикувай. Духовна практика за отдаване на силата на волята на душата и тялото за постигане на просветление.
Възможно ли е да отслабнете по време на гладуване
Процесът на отслабване зависи само от броя на приетите и изразходвани калории. Ако тялото не получава достатъчно енергия, то започва да разгражда мазнините, за да си ги набави.За да разберете как да отслабнете на гладно, трябва да знаете принципите на хранене по време на аскетизъм. Те се състоят в замяна на животински продукти с растителни. Когато съставяте постно меню за отслабване, трябва да вземете предвид не само този факт, но и съотношението на основните хранителни вещества.
Ако проблемите с въглехидратите и мазнините се появяват рядко, тогава количеството протеин, постъпващ в тялото, рязко намалява. Това се дължи на факта, че повечето хора не знаят как да заменят животинския протеин. Те правят постната си диета на базата на въглехидрати. Тази тактика е правилна от гледна точка на духовната практика, но не и за отслабване. В резултат на това този подход може дори да добави килограми след гладуване. За да намалите теглото си, трябва да изберете правилния заместител на животински продукти.
Как да се храните на гладно, за да отслабнете
Правилата на аскетизма са еднакви за всички, но дори и да се спазват напълно, не всеки успява да отслабне. Загубата на тегло зависи от хранителните навици. За хората, които ядат месо, гладуването може да завърши със замяната на любим продукт с вредни аналози.Човек ще се опита да запълни нуждата от калории с пържени картофи, паста или други ястия с високо съдържание на въглехидрати.
Това не означава, че е трудно да отслабнете, докато гладувате. Трябва да преосмислите навиците си. Например консервираните храни, разрешени на гладно, са вредни за тези, които отслабват. Важен е и начинът на приготвяне на храната. Дори едни и същи храни при пържене ще бъдат 3-4 пъти по-калорични, отколкото при печене или варене. Можете да отслабнете на гладно, ако знаете какво е приемливо за ядене и какво не.
Одобрени продукти
- Зеленчуци. Краставици, моркови, зеле, зелен грах, цвекло, тиквички, царевица, картофи (рядко), чушки.
- Боб. Боб, грах, леща, фъстъци, соя. Гответе зърнени храни във вода със сол без добавяне на масло.
- Плодове. Зелени ябълки, цитрусови плодове, ананас, киви, кокос, нар.
- Супи. Зеленчук, с гъби, перлен ечемик и други зърнени храни без пържене.
Какво да не ядем
За да отслабнете по време на пост, е важно да следвате както правилата за отслабване, така и условията на религиозния аскетизъм. Не всички храни, които вярващите могат да ядат по време на духовно въздържание, са подходящи за тези, които искат да променят фигурата си. Висококалоричната храна, дори ако според каноните на църквата е разрешена на поста, тя е забранена за тези, които отслабват. Когато се отказвате от определени храни, важно е да намерите нискокалорични алтернативи.
Постенето е забранено:
- алкохол;
- мляко;
- шоколад;
- масло;
- яйца;
- ферментирали млечни продукти;
- месо;
- риба;
- продукти от брашно (ако съдържат забранени продукти);
- мазна храна.
Правила за излизане от диетата след гладуване
По време на строги икономии тялото изпитва двоен стрес за кратък период.Първият път това се случва по време на влизане в поста, вторият - при връщане към нормална диета. Това може да бъде непосилно дори за тренирано тяло. Отслабването по време на гладуване се различава малко от традиционната диета, така че трябва да знаете как да излезете от нея, без да навредите на здравето си.
Нарушаване на правилата:
- постепенно въвеждане на животински продукти в диетата;
- ограничете мазните храни;
- въздържане от алкохол (поне докрай);
- частично хранене;
- започнете с постно месо (пилешко, пуешко);
- върнете се към млякото само чрез кефир и извара.
Противопоказания
Някои хора не разбират смисъла на поста. Те вярват, че само аскетизмът ще помогне за постигане на духовно просветление и са готови да понесат всичко за това. Този подход е много опасен, особено ако има сериозни противопоказания за ограничения в храната.Дори религиозните канони предвиждат облекчения за определени категории вярващи. Постенето трябва да направи човек по-добър във всяко отношение, включително да подобри здравето му.
Кой не трябва да пости:
- бременна и кърмеща;
- деца;
- жени, планиращи бременност;
- пътници;
- болен (диабет, проблеми със стомашно-чревния тракт, чернодробни и бъбречни заболявания);
- хора след много стрес;
- възрастни.
Предимства и недостатъци на диета по време на гладуване
Тялото е устроено така, че винаги се стреми към постоянство и прави всичко, за да го запази. При рязка промяна в обичайната диета (дори и грешна) здравословното състояние може да се влоши. За неподготвен човек това може да доведе до обостряне на съществуващи заболявания.Друг недостатък на гладуването е, че след приключването му килограмите също се връщат, както след всяка диета. Това се дължи на ясно ограничение на времето на въздържание, след което всички забрани отпадат.
Ползи от диета по време на гладуване:
- общо подобряване на здравето;
- отказът от животински продукти облекчава тежестта върху бъбреците, сърцето и кръвоносните съдове;
- разрешената храна е богата на фибри, полезни за червата;
- без алкохол има прочистване на черния дроб;
- детоксикация;
- диетата съдържа много растителни протеини, които се усвояват по-лесно от животински;
- можете да отслабнете бързо чрез гладуване.