Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Съмнението в себе си е умствен навик, на който повечето хора стават жертва, но ако не се контролира, може да доведе до проблеми като прекомерно мислене, отлагане и самосаботаж. Ето няколко начина да работите върху неувереността си в себе си.

Поставете си цели

Справете се със съмнението в себе си на малки дози, като си поставяте ежедневни или седмични предизвикателства, за да повишите увереността си в определени области. Например, предизвикайте себе си да срещнете трима нови хора една седмица и да отстоявате себе си през следващата.Поставете си цели, които са реалистични и не плашещи.

Когато постигате по-малки цели, поставяйте си по-големи цели и направете крачка назад, за да помислите върху увереността си. За да следите чувствата си по пътя, помислете за водене на дневник през целия този процес.

Практикувайте уверен език на тялото

Когато овладеете уверен език на тялото, ще се появи истинска увереност. Застанете изправени с рамене назад. Поддържайте зрителен контакт, докато хората ви говорят. Практикувайте силови пози, които са специални пози, предназначени да повишат увереността ви.

Направете списък с положителните си качества

Избройте всичките си положителни качества или моменти, когато сте успели в каквото и да е начинание. Свържете тези качества и сценарии с настоящите си чувства на неувереност в себе си, за да облекчите рефлексивния негативен говор.

Практикуване на състрадание към себе си

Да бъдеш добър към себе си – независимо дали променяш вътрешния си разказ, отделяш време за нещо, което обичаш, или практикуваш положителни утвърждения – помага да се отървеш от хроничното съмнение в себе си. Научете повече за грижата за себе си.

Назовете своя вътрешен критик

Вашият вътрешен критик може да се присмива на вашите успехи и да изтъква провалите ви. Дайте име на този герой и говорете с него, сякаш е друг човек. Например, когато започнете да се укорявате за провал, наречете гласа по име. Напомнете си, че струвате повече от една грешка. Това ще ви помогне да свикнете с положителното саморазказване и ще изградите увереността си.

Говорете със специалист по психично здраве

Терапията е жизненоважен начин да се научите на състрадание към себе си и да стигнете до корена на това, което причинява вашето съмнение в себе си.Много хора с тревожни разстройства или хронично съмнение в себе си се възползват от когнитивно-поведенческата терапия, която включва прекъсване на негативните когнитивни навици, които ви причиняват болка.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Разни