Тази възможност за спортно хранене често се използва от спортисти (културисти) за изграждане на мускули. Протеинови шейкове, в допълнение, се използват, за да се отървете от излишната подкожна мастна тъкан. В комбинация с физическо натоварване и балансирана диета такива протеинови източници стават много ефективни за нормализиране на телесното тегло.
Какво е полезен протеинов шейк за загуба на тегло
Протеиновите напитки съдържат много хранителни вещества и витамини. Протеинът е в основата на коктейла, той придава на тялото енергия, като съдържа минимум калории. Протеиновите смеси могат да служат като средство за загуба на тегло у дома поради способността му бързо да намалява количеството на излишното тегло, като същевременно поддържа еластичността на кожата и мускулния тонус. За постигане на най-добри резултати, употребата на протеинови напитки трябва да се комбинира с тренировки и правилно балансирано хранене. Това ще позволи да се постигнат следните ефекти:
- ускоряване на метаболизма;
- намален апетит поради бавно усвояване на протеини;
- активиране на процеса на загуба на мазнини;
- намаляване на целулита;
- загуба на телесно тегло;
- придобиване на красиво мускулно облекчение;
- увеличаване на енергията, появата на жизненост.
Под условие на интегриран подход към загуба на тегло с помощта на протеинови шейкове и физическо натоварване, тялото ще интензивно изгаря натрупаната мастна маса, но поддържа и увеличава мускулния корсет. Използването на протеинова смес в дома има няколко предимства:
- поради високата си хранителна стойност, едното хранене може да бъде заменено с коктейл;
- разрешено е да се пие веднага след събуждането, за да се постигне ободряващ ефект;
- тялото изразходва много енергия за усвояването на протеините, така че дори и без физическо натоварване, процесът на отслабване ще започне;
- протеиновата напитка се приготвя бързо, което ви спестява време;
- съдържанието на минерали, витамини помага за нормализиране на състоянието на организма, предотвратяване на дефицита на витамин, което е изключително важно по време на диетата;
- Благодарение на L-карнитина в състава на напитката, процесите на обмен и изгаряне на мазнините се ускоряват, чувството за глад се потиска.
Състав и хранителна стойност
Протеинов шейк за отслабване у дома работи добре - инструментът съдържа голямо количество протеин. Така че в чаша напитка (250 мл) тя ще бъде около 40 грама. Като правило, продуктът се приготвя от специални сухи смеси или те купуват готов коктейл в магазините за здравословни храни. Калоричната стойност е около 226 ккал, докато продуктът съдържа:
- 50, 5 g протеини;
- 2, 8 g мазнина;
- 10.53 g въглехидрати.
Видове протеинови шейкове за отслабване
Има много разновидности на протеини за приготвяне на протеинова напитка. Продуктът е без вкус или с добавки, лесно се приготвя у дома според инструкциите на опаковката. В допълнение към състава, цената на протеина също се различава: някои от тях достигат цена от няколко хиляди рубли на опаковка. Цената зависи от основния продукт, производителя, концентрацията на аминокиселини. Основните видове протеинови шейкове за отслабване у дома са:
- Соевият. Тя има най-ниската цена. 50% се състои от аминокиселини и е предназначен за хора, които са алергични към животински протеини и вегетарианци.
- Whey. Има неутрален вкус, включващ 60% аминокиселини. Цената на продукта е средна.
- Суроватъчен хидролизат. Скъп продукт с лека горчивина на вкус. Процентът на аминокиселините достига 98%.
- Суроватъчен изолат. Съдържа голям брой аминокиселини (около 90%), различно висококачествено почистване.
- Казеин. Бавно се абсорбира, има средна цена и 60% се състои от аминокиселини.
- Яйце. Той има висока цена и добра биологична активност, но има ниско съдържание на аминокиселини - едва 43%.
Протеинов коктейл преглед
Протеиновите диети са в голямо търсене поради тяхната ефективност, така че въвеждането на протеинови шейкове в менюто, което може да замени стандартния прием на храна, помага да се предотврати намаляването на мускулната тъкан с мазнини. За да се гарантира загуба на тегло е необходимо да се използва чист протеин без въглехидрати и мазнини. За тази цел се използват протеинови смеси. При избора на оптимален продукт е важно да се има предвид не само целесъобразността на използването му, но и репутацията на производителя. Вижте най-високите ранглиста на протеинови шейкове.
Syntha-6 (BSN)
Тази протеинова добавка е разработена от BSN. Инструментът се счита за един от най-ефективните и е много популярен на пазара на спортно хранене. Функции на Syntha-6 (BSN):
- цена: 1500 рубли за 1 кг;
- Характеристики: многокомпонентен продукт, съдържащ 6 вида протеини с различна степен на абсорбция, който е най-добрият вариант за намаляване на теглото;
- Плюсове: активира синтеза на протеини, подобрява образуването на мускулна тъкан, ускорява възстановяването на мускулите след тренировка;
- Против: съотношение цена / качество (има по-ефективни напитки за намаляване на теглото при по-ниска цена).
Nitro Core24
Многокомпонентна смес, предназначена за изграждане на мускулна тъкан, се произвежда от Optimum Nutrition. Продуктът има висока продължителност на действие. Основните характеристики на Nitro Core24:
- цена: 900 рубли за 1 кг;
- характеристики: това е комплекс от 10 различни протеини, включително свръхбърва суроватка, бавно млечни продукти, подходящи за употреба по всяко време на деня, с фибри;
- предимства: в сравнение с други продукти осигурява по-бърза загуба на тегло, ниска цена;
- Против: не е подходящ за хора с непоносимост към глутен.
Матрица (Syntrax)
Това е един от най-популярните видове протеинова смес, която се предлага в икономичен пакет и съдържа няколко вида протеини. Основни характеристики на продукта:
- цена: 1800 рубли за 1 кг;
- Характеристики: висококачествена комплексна смес от суроватка, мляко, казеин и яйчни протеини с различна степен на абсорбция и снабдяване на организма с хранителни съставки веднага след поглъщане и в продължение на 5-6 часа след това;
- Плюсове: добре разтворим във вода, сок или мляко, богат по състав;
- минуси: относително висока цена, твърде сладък вкус.
Elite Fusion 7 (Dymatize)
Сместа се основава на перфектно балансирана протеинова формула, която включва 7-те най-ценни източника на протеин. Характеристики на Elite Fusion 7 от компанията Dymatize:
- цена: 2500 рубли за 1 кг;
- характеристики: комплексен продукт на база 7 вида протеини от яйца, суроватка и млечен произход;
- Предимства: има перфектно балансиран състав, добре абсорбиращ се, богат избор от вкусове;
- минуси: висока цена, денатуриран протеин в състава.
Елит 12 часа протеин (Dymatize)
Инструментът е най-новата разработка на компанията Dymatize Nutrition, създадена, за да максимизира възстановяването на мускулите и да стимулира растежа им след тренировка. Елитни 12-часови протеинови функции:
- цена: 1000 рубли за 1 кг;
- характеристики: добавката съдържа всички видове протеини, с изключение на грах, освен това съставът съдържа левцин, валин и изолевцин;
- Предимства: има модерна формула, благодарение на която тя може да служи като пълноценна заместител на храна с период от 12 часа, счита се за един от най-рентабилните варианти за протеинов шейк за отслабване.
- Минуси: в сравнение с други видове намален процент аминокиселини (техният дял - 63%).
Как да се пие протеинов шейк
Резултатите от загубата на тегло са пряко свързани с правилното използване на протеиновата смес. Ако сте закупили продукт от магазина, важно е да имате предвид, че той е предназначен за натрупване на мускулна маса, така че не трябва да се ръководите от дозата, посочена на опаковката. За да отслабнете, препоръчваната скорост се намалява три пъти. Оптимално е да пиете протеинови шейкове за загуба на тегло за 15-20 минути след тренировка, когато започва анаболичният прозорец, по време на който протеинът се абсорбира с максимална скорост и се изпраща за възстановяване на мускулната тъкан.
По време на използването на протеинов шейк за отслабване у дома трябва да знаете, че тялото не е в състояние да абсорбира повече от 40 g протеин наведнъж, така че е по-добре дневната порция от напитката да се раздели на 2-3 дози. Можете да следвате тази схема:
- Пийте коктейл вместо закуска, добавяйки ядки и плодове към него;
- вземете протеиновата смес 15-20 минути след тренировка;
- използвайте протеинова напитка няколко часа преди лягане, като закуска.
Важно е да се комбинират спортни коктейли за отслабване с прием на достатъчно количество течност, която ще очисти организма от токсините и незабавно ще премахне продуктите на гниене, включително мазнини. За тази цел трябва да пиете най-малко два литра на ден (вода, зелен или билково неподсладен чай). За да може протеиновата напитка да ви помогне да отслабнете у дома, трябва да следвате редица правила:
- осигуряват ежедневна физическа активност, било то бягане, кардио упражнения, гимнастика или фитнес;
- Пийте коктейл в малки глътки;
- Започнете употребата на протеиновата смес от една порция на ден и с нормална реакция на тялото - до 2-3 дози;
- правилно хранене: прави балансирана, здравословна диета, за предпочитане с 3 хранения на ден, леки закуски, заменени с протеинов шейк;
- използвайте само прясна напитка (тя трябва да бъде приготвена непосредствено преди поглъщане), защото само при това условие продуктът има максимална ефективност;
- тъй като суроватъчният протеин се екскретира най-бързо от тялото и яйцеклетката, соята и казеинът се абсорбират по-дълго, по-добре е да се вземе първата вечер, а други - по всяко друго време.
Противопоказания
Протеиновите прахове съдържат голямо количество протеин, така че сместа не може да се консумира над определената скорост. Забранено е използването на протеинови напитки за отслабване в домашни условия по време на кърмене или по време на бременност, когато натоварването на бъбреците вече е увеличено. В допълнение, не можете да приемате прахове за приготвяне на коктейли при възрастни и деца. Вредното въздействие на протеиновия продукт върху организма може да се дължи на такива фактори:
- протеинът създава силно натоварване върху черния дроб, ако съставът му не съдържа необходимите аминокиселини за отстраняването му от тялото;
- с голямо количество протеини, бъбреците са засегнати, при които могат да се развият патологии и да се образуват камъни;
- с дефицит на лактаза, подуване на корема, нарушено храносмилане, коремни спазми и коремна болка.
За да се предотвратят такива негативни реакции, се препоръчва използването на протеинови шейкове за загуба на тегло у дома в строго определено количество, което не надвишава дневния прием на протеин, в зависимост от телесното тегло и интензивността на физическото натоварване. Освен това е важно да се знае и да се вземат предвид следните противопоказания за приема на протеинови смеси:
- уролитиаза;
- бъбречна недостатъчност;
- подагра;
- патология на храносмилателния тракт, черния дроб;
- непоносимост към лактоза (само суроватката и казеиновия протеин са забранени);
- захарен диабет;
- индивидуална непоносимост към компонентите на продукта.
Рецепти за протеинов шейк
Приготвянето на домашно приготвени белтъчни напитки е много по-изгодно, освен това те могат да се състоят от различни комплекти от компоненти, така че променливият вкус на коктейли няма да е скучен. Такива смеси не само помагат за отслабване, но и са мултивитаминни комплекси и насищат организма с основни минерали.
Преди да приготвите протеинова напитка у дома, трябва да определите колко протеин се нуждаете от тялото си в зависимост от телесното тегло и начина на живот. За да изчислите, използвайте следната формула - за 1 кг тегло трябва да използвате:
- 2, 4 г протеин - с висока физическа активност;
- 2 g - с умерено натоварване и редовно обучение;
- 1 г - със заседнал начин на живот.
Получената сума ще бъде Вашата дневна норма, която трябва да се раздели на няколко метода, като се вземе предвид количеството на протеина, погълнат с други храни. Домашните рецепти с протеини за отслабване могат да бъдат много разнообразни, най-важното е, че протеинови храни като мляко, извара, соя, яйца и напитки от кисело мляко формират тяхната основа. Когато се смесва с други съставки, можете да получите много различни коктейли. По-долу са дадени няколко варианта за рецепти за домашно приготвени напитки за отслабване.
С банан и извара
Наличието на смес от мед и банан увеличава съдържанието на въглехидрати, така че напитката се приема най-добре сутрин. Метод за домашно приготвяне:
- кори и отрязани 1 банан на малки парченца;
- топъл мед във водна баня (1 супена лъжица), така че да стане течен;
- приготвените съставки се поставят в купа на блендер, прибавят се 100 г извара и 300 мл мляко;
- След 2-3 минути биене, протеиновата напитка е готова за употреба.
С овесена каша и канела
Този коктейл е по-добре да се пие сутрин поради високото съдържание на сложни въглехидрати. Към предложения състав, ако желаете, можете да добавите орехи, пресни плодове или парчета плодове. Как да приготвим протеинова напитка за отслабване у дома:
- Смесете 300 мл нискомаслено кисело мляко с 1 ч. Л. канела;
- Сместа се изсипва в блендер;
- тук изпрати парчета от 1 банан и 2 супени лъжици. л. сурова овесена каша;
- съставките се смилат, като сместа се хомогенизира.
С какао
Тази протеинова напитка ще служи като идеална закуска след тренировка. За да направите коктейл, трябва:
- смесете извара с блендер (100 g);
- добавете към купата 2 супени лъжици. л. какао на прах и 300 ml неподсладено натурално кисело мляко;
- след това рестартирайте устройството за 1-2 минути и сместа ще бъде готова.
С яйца и извара
Предложената рецепта включва яйца, суроватка и казеин. Този протеинов шейк за отслабване е подходящ за употреба по всяко време на деня, с изключение на нощта. Пригответе такава напитка:
- бият 2 пресни яйца;
- добавете 100 мл мляко и същото нискомаслено кисело мляко;
- последният в купа миксер изпрати ниско съдържание на мазнини извара (100 г).
видео
Отзиви
Ана, на 34 години
За загуба на тегло, аз изключих от диетата хляб (понякога можех да си позволя цял зърнен продукт), сладкиши и тлъсто месо. В допълнение, 4 пъти седмично правих фитнес, а след тренировка и под формата на закуски използвах протеинова напитка на основата на растителен протеин (купих соев прах). За месеца успя да загуби 6 килограма.
Наталия, на 48 години
Използвах различни лекарства като Turboslim за загуба на тегло, след това, следвайки съвета на моя приятел, отидох на коктейл на базата на протеин на Dr.Slim. Да казвам, че съм доволен от последното, е да не казвам нищо. Ефектът е прекрасен, да не говорим за прекрасния вкус и аромат на праха. Пия протеинова напитка на работното място, вместо да хапвам и след тренировка. След 3 месеца се отървах от 10 кг.
Инга, на 32 години
Чрез противопоказания не мога да пия водоразтворими протеинови прахове (болни бъбреци), но наистина харесвам напитките, произведени от естествени продукти. Използвам тяхната сутра и вместо обичайните закуски, съчетавайки различни свежи плодове, ядки, плодове. Не съм имала много да отслабвам, но след 2.5 месеца пиене на едно питие ми отне 4 кг лесно.