- Какво е паркетна гимнастика
- Ползите от паркетната гимнастика
- Програма за паркетна гимнастика
- Адаптивна гимнастика за начинаещи
- Видео уроци по гимнастика
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Партеренската гимнастика ще ви помогне да се отървете от физическата неактивност, която набира популярност през последните години. Тази тренировъчна система подобрява здравето на ставите и мускулите и е напълно адаптивна както за възрастни, така и за деца. По време на тренировка тялото придобива гъвкавост, сръчност и прецизност на движенията.
Какво е паркетна гимнастика
Упражнения на пода са на разположение за всяка възраст. Комплексът се изпълнява, докато седи, лежи или на една страна, в резултат на което всички натоварвания на ставите стават минимални. Рехабилитационните упражнения в сергиите се подбират индивидуално, тъй като някои хора се нуждаят от по-силен товар, а други предпочитат тихи движения. По време на тренировката се разработват всички мускулни групи.
В резултат на упражненията на партнера еластичността на връзките и подвижността на ставите се възстановяват. Гимнастиката винаги се изпълнява в бавен ритъм с правилно дишане, така че кръвообращението на опорно-двигателния апарат се извършва в правилния ритъм. Етапи на лечебна гимнастика:
- Динамичен режим Засилени мускули. Време за обучение - до 40 минути.
- Стречинг. Разтягане 20 min.
- Медитацията. Потапяне във вътрешния свят, повдигане на духа, укрепване на вярата - важен заключителен етап, който продължава поне 5 минути.
Адаптивна гимнастика Бубновски
Свързване на елементите на различни видове гимнастика се случи на лекар Bubnovsky. Създал е свой уникален метод, чрез който бързо се възстановяват пациентите със заболявания на опорно-двигателния апарат. Bubnovsky parternastics са движения, насочени към развитие на сухожилията и мускулите, поради което ставите и костите се хранят.
С помощта на специално оборудване се създава антигравитационна среда, при която артикуларното натоварване напълно отсъства, което спестява междуставния хрущял от изтриването. Комплексът от упражнения се избира за всеки човек поотделно. По време на уелнес курса на Бубновски винаги има лекар до пациента, който следи за коректността на гимнастиката.
За деца
В допълнение към оздравителните функции, партньорските дейности формират правилната поза, следователно са предназначени за деца от 5-годишна възраст. Упражненията на пода за деца ще бъдат оптимални, защото координацията все още не е напълно оформена. Частната гимнастика за деца ще принуди всички мускулни групи да работят без компресия. В програмата на децата, избрани упражнения с различна интензивност: умерено обучение, активни, комбинирани.
Налице е също напреднал курс, който осигурява класове със сложен набор от товари, които се провеждат с високи темпове. Те се провеждат за деца с предварително физическо обучение. Въпреки това, преди да се пристъпи към тях, детето се нуждае от разрешение от педиатъра, след което трябва да попълни уводната част на програмата Bubnovsky и уводните инструкции.
В хореографията
Често гимнастиката на пода (партер) е предназначена да оформи готовността на детето за професионални часове по танци. Децата с развити данни за хореография са много малки. Още на етапа на групово формиране се откриват много дефекти: сколиоза, навес, наднормено тегло, плоски стъпки. В допълнение, някои деца имат различни физически аномалии: навити, изпъкнали колене, слаб гръб, без скок. Паркетната гимнастика в хореографията помага да се премахнат всички изброени недостатъци.
Ползите от паркетната гимнастика
Обучението на пода е необходимо за хората, които искат да възстановят или поддържат здрави стави. По време на сесиите се укрепват лигаментите и мускулите, активно се вентилират белите дробове, подобрява се кръвообращението. Цялото тяло става леко и грациозно, тъй като мускулите са освободени от напрежението, възстановяват се междупрешленните дискове. Децата и възрастните, които непрекъснато посещават часове по артикуларна гимнастика, могат незабавно да се отличават с тяхната равномерна поза и кралска походка.
Ефективността на партньорската гимнастика се постига с помощта на специални симулатори, които перфектно развиват коремните мускули, принуждавайки всички вътрешни органи да работят в нормален режим. Обучението на пода помага за подобряване на функционирането на бъбреците и стомашно-чревния тракт. Партерното обучение стимулира работата на кръвоносните съдове и сърцето, възстановява дишането, подпомага развитието на координационни способности.
За фуги
Особеността на упражненията на Бубновски е, че мускулите работят в ергономични позиции, почти без движения, или трябва да се използва много малка амплитуда. Такива упражнения напълно премахват натоварването на костните стави. Гимнастика Bubnovsky за ставите е полезна за тези, които в миналото ранени сухожилия или мускули, както и за тези, които искат да участват в превенцията на заболявания на опорно-двигателния апарат.
За гръбначния стълб
Адаптивната гръбначна гимнастика ще помогне за коригиране на гръдната или лумбалната сколиоза. Тъй като по време на уроците не се използват тежести, те могат да се извършват у дома. С помощта на партньорски упражнения се постигат следните цели:
- връща гъвкавостта на гръбначния стълб, дори ако има ограничение на подвижността в ставите на прешлените;
- коремните мускули са разработени;
- човек се научава да се отпуска с помощта на специфично дишане.
Програма за паркетна гимнастика
Има много упражнения на пода, а някои от тях са запознати с уроците по физическо възпитание, например „мост“, „бреза“, „велосипед“. Часове по време на гимнастика се провеждат на килими или изтривалки с ритмична музика с бързи или средни темпове. За да могат упражненията да имат необходимия ефект върху човешкото тяло, обучителят трябва да се стреми да ги постигне ясно: правилното дишане, доброто мускулно напрежение и пълната амплитуда на движенията. Небрежното изпълнение на гимнастиката няма да помогне за решаване на основни здравни проблеми, което ще се отрази негативно на качеството на обучението като цяло.
Динамични упражнения
Преди да се заемете с основната част от гимнастическите упражнения, е необходимо да направите загряване. За тази цел маршът е подходящ за ежедневна употреба на място, в кръг, на квадрат, на външната и вътрешната страна на стъпалото и с добавянето на завои на главата. След това можете да започнете динамични упражнения. Parternaya акробатика ще ви позволи да работите на различни мускулни групи. Примерни упражнения:
- Легнете по гръб. Докато издишвате, повдигнете правите крака 90 градуса 20 пъти, без да докосвате пода.
- Седнете на пода. Ръцете нагоре назад. Когато издишате, започнете да извършвате 20 почиствания с краката си с вертикални ножици и 20 почиствания с хоризонтални крака.
- Легнете по гръб. Свийте ръцете си зад главата. Повдигнете главата и раменете си, стигнете до лявото коляно с десния си лакът 20 пъти. След това направете същото и в другата посока.
Упражнения за стречинг
Комплексът от упражнения, който има за цел да развие гъвкавост, ще помогне да се намери красива поза, облекчаване на скованост и напрежение в тазобедрените стави и гърба, ще разтегне прасците, слабините, задната част на бедрото. Разтягането в сергии ще увеличи циркулаторната активност в долните крайници, подобри функцията на пикочно-половата система:
- Бол (укрепване на мускулите на краката, развитие на гъвкавост). Легнете на стомаха си. Свържете краката, разстелете коленете си встрани, ръцете на пода. Насочете се обратно към чорапите, заключете се, след това се върнете в изходна позиция. Направете 20 пъти.
- Мост (развитие на координация, сила на ръцете, гъвкавост). Легнете по гръб, сложете краката си по ширината на раменете си. Огънете лактите си и поставете дланите си на пода. Повдигнете тялото си, докато изправяте краката и ръцете си. Фиксирайте позицията, опитвайки се да погледнете към дланите в този момент. Направете 10 асансьора.
- Складочка (развитие на гъвкавост на тазобедрената става и гръбначния стълб). Седнете на пода, огънете коленете си и ги натиснете към стомаха. Дръжте глезена с ръце, докосвайте коленете с носа си. Плъзнете краката си на пода, изправете краката си, бавно се навеждайте към тях с гърдите си. Заключете най-ниската точка. Направете 20 пъти.
медитация
След тренировка трябва да се възстановите. Тази задача ефективно се справя с дихателните упражнения и медитацията. Релаксиращата фаза се изпълнява със спокойна музика. Има много различни медитативни практики. Един от най-популярните: "Поздравления към Слънцето". Медитацията ще помогне за разрешаване на психичните проблеми, ще има положителен ефект върху физическото тяло, ще възстанови баланса на духа и ума. Състои се от 12 асани:
- поза на молитва (издишайте);
- повдигнати ръце (вдишване);
- накланяне на главата до краката напред, докато стои (издишване);
- Поза на конника (вдишване);
- дъска (задържане на дъх);
- Позиция на персонала или хоризонтален акцент (издишване);
- Куче представя нагоре (вдишване);
- Кучешката поза на муцуната (издишайте);
- Поза на конника (вдишване);
- наклонете се напред (издишайте);
- стоящи с вдигнати ръце (вдишване);
- позиция на молитва (издишайте).
Адаптивна гимнастика за начинаещи
Часовете на непълно работно време се подбират индивидуално според резултатите от диагностиката. За начинаещи и по-възрастни хора със заболявания на опорно-двигателния апарат се използва специален корсет за костен скелет. Комплексът от упражнения за партньорска гимнастика включва дихателна практика, изработване на мускулите на коремната зона от легнало положение и упражнения за разтягане в умерен режим. Постоянно практикувайки адаптивни движения, човек може да спечели надмощие в борбата срещу болестта, да избегне хирургическа намеса и да възстанови напълно областите на възпалителния процес.
Видео уроци по гимнастика
Обучителните клипове в пълен размер ще ви помогнат да обясните важността на адаптивната гимнастика, ясно да покажете коректността на упражненията за възрастни и деца. Въпреки това, трябва да се помни, че когато се научите да увеличавате натоварването, трябва постепенно да сте наясно с противопоказанията към тях. Партър упражнения не могат да се извършват онкологични пациенти, хора с висока телесна температура и при наличие на патологии на кръвоносната система. Ако по време на изпълнението на гимнастиката здравословното състояние се влоши, тогава занятията трябва незабавно да бъдат спрени.