- Какво е тестостерон
- Как се произвежда
- Как да се увеличи тестостеронът
- Как да увеличите тестостерона по естествен начин
- видео
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Човешкото тяло създава необходимите хормони за правилното функциониране. Техният брой засяга нашето благосъстояние, външен вид и физически способности. Един от основните мъжки - тестостерон. С възрастта производството му може да бъде нарушено, което би довело до определени последици. Има възможности как да се повиши тестостеронът при мъжете с естествени средства, производството в тялото се засилва с помощта на народни средства, специални упражнения, хранене.
Какво е тестостерон
Представителите на по-силното полово ниво на това вещество в различни периоди на живот варират. Самият тестостерон е стероид, който е направен от холестерол. В първоначалната си форма, той е неактивен, само леко свързан с андрогенните рецептори, защото е свързан с протеин, който му позволява да се движи през кръвта. За да се превърне в дихидротестостерон (активна форма), се изисква ензимът 5-алфа редуктаза.
Този елемент в тялото е отговорен за развитието на половите жлези (простатата, тестисите), появата на сексуално желание, вторичните сексуални характеристики, сперматогенезата. Той играе роля в процеса на метаболизма, който помага на момчетата да изграждат мускулна маса, да регулират теглото, да отговаря за подобряване на мозъчната функция (способност за учене, мислене, памет) и регулира настроението. Този андроген действа като превантивен механизъм за развитие на сърдечносъдови патологии, остеопороза, диабет, някои видове злокачествени тумори.
Как се произвежда
В тестисите се произвеждат 12 mg дневен чист тестостерон и малко количество естроген, андростендион, дехидроепиандростерон (DHA). Основният производител в тестисите са клетките на Leydig. Участва в производството и тубуларния епител на яйчниците, надбъбречните жлези. Те произвеждат DHA, която образува андроген при преминаване през верига от реакции, но това е много малка част.
Всеки ензим, хормон в тялото на човек се синтезира от специфична субстанция, която идва от храната. За този андроген холестеролът е основата, която влиза в лейдиговите клетки заедно с кръвта. На този етап веществото действа като липопротеин с ниска плътност или ацетат. След това възниква определен алгоритъм за последователност, който превръща холестерола в необходимия андроген:
- холестеролът се превръща в прегненолон;
- след това се образува 17-хидроксипрегненолон;
- следващият етап е андростендион;
- молекули на последното вещество образуват андроген, когато се комбинират.
Тялото е в състояние да изпраща алармени сигнали, ако нивото на хормона е значително намалено. Те не могат да бъдат пренебрегнати, защото ситуацията ще се влоши и ще бъде все по-трудно да се върнем към предишните цифри. Представителят на мъжката половина на човечеството трябва да знае кои признаци показват намаляване на този показател в кръвта:
- раздразнителност, понякога проблясъци на гняв;
- намаляване на силата, намаляване на мускулната маса;
- намалено либидо, загуба на либидо, еректилна дисфункция;
- алопеция;
- затлъстяване;
- гинекомастия (увеличаване на обема на гърдата).
Как да се увеличи тестостеронът
С недостиг на това вещество, момчетата веднага усещат спад в жизнеността. Човек чувства загуба на интерес към живота, енергия, постоянно чувство на умора, намаляване на потентността и либидо. При дефицит на този андроген се забелязват проблеми с паметта, разсейване, депресивни настроения и раздразнителност. Това състояние изисква действия за увеличаване на производството с естествени средства.
Първо трябва да се консултирате с лекар, който ще определи естеството на това явление. Ако това не е патологично състояние, но производството може да се увеличи без употребата на наркотици. Има редица естествени начини, които ще подобрят синтеза на тестостерон:
- адаптиране на диетата, спазване на правилата за хранене;
- превенция на стрес, нервни разстройства;
- здравословен, активен начин на живот;
- укрепване на имунитета;
- избягване на алкохол, пушене;
- наблюдавайте съня и будността;
- необходимо е да се лекуват болестите навреме и да не се допуска преход към хронична форма;
- обикновен секс.
Как да увеличите тестостерона по естествен начин
Причините за намаляване на производството могат да бъдат органна патология или външни фактори. Първият трябва да бъде решен с помощта на медицинска или дори хирургическа интервенция, но с втората можете да се справите с народни средства и корекция на начина на живот. Увеличаването на тестостерона при мъжете с естествени средства се основава на стимулирането и увеличаването на производството на хормони на хипофизата, собствените сили на организма.
Самият човек често става виновник за намаляване на нивото на този важен показател. С пасивен начин на живот, заседнала работа и без физическа активност, способността на тестисите да произвеждат андроген е значително намалена. Възстановяването на собственото производство на това вещество зависи изцяло от способността на човека да се храни правилно, физическа активност. За тези цели можете да използвате всички начини за увеличаване на тестостерона наведнъж.
витамини
Можете да ги получите от различни източници, някои идват с храна, други могат да влязат в тялото само под формата на лекарства. Човек трябва да попълни всички налични начини важни компоненти: фосфор, калций, мед, желязо, цинк. Важно е да се наблюдава високо ниво на витамини от групи D, C, B. Те се оказват, че имат следните ефекти върху тялото:
- Витамин Б. Засяга количеството цинк, ако не е достатъчно, ще започне отклонения в репродуктивната система. Този витамин участва в много биохимични процеси и влияе на синтеза на половите хормони. Богати източници са: плодове, зеленчуци, пресни зеленчуци, рибено масло, цитрусови плодове.
- Витамин С. Той е мощен антиоксидант, който засяга производството на инсулин, което засяга нормалното функциониране на много вътрешни системи на тялото. Този компонент участва в укрепването на костите, мускулната тъкан, ускорява растежа на мускулната маса, увеличава издръжливостта. Колкото по-голямо е количеството на витамин С в организма, толкова по-висока е ефективността на упражненията. Много от това вещество в пипер, касис, морски зърнастец, цитрусови плодове, шипка.
- Витамин D. Този компонент влияе върху степента на абсорбция на калций в организма, но също така е средство за потискане на естрогена, което може да намали нивото на андроген. Витаминът влияе върху хормоните, репродуктивната функция. Човек може да го получи в големи количества заедно със слънчевите лъчи. От храната можете да получите витамин D чрез яйчен жълтък, лаврак, черен дроб, рибено масло, масло.
храна
Това е един от начините за естественото нарастване на мъжкия хормон, ако неговото намаляване не е свързано с тежки патологии. Промяната на диетата, коригирането на времето и количеството на приема на храна ще помогне за коригиране на ситуацията. За увеличаване на тестостерона при мъж у дома може да се прилагат следните правила:
- Избягвайте гладуване и лакомия.
- Яжте по-малко соеви продукти, защото протеинът им съдържа естроген, който потиска производството.
- За да се ядат повече протеинови храни, месото трябва да е в диетата. Яжте по-малко сладки, се отказвайте от кифлички, бял хляб, сладкиши, шоколад, бисквити и сладкиши.
- За да се сведе до минимум консумацията на алкохол, внимателно пийте бира, която превръща тестостерона в естроген. Тази алкохолна напитка с ниско съдържание на алкохол съдържа женски хормони, така че употребата му от мъжете е силно нежелана.
- Откажете се от газирани напитки, защото съдържат много захар.
- Консумирайте повече животински мазнини.
- Добавете към менюто храни, богати на цинк, например: тиква, слънчогледови семки, шам-фъстъци, орехи, фъстъци, бадеми, морски дарове, карфиол и броколи, риба (сьомга, пъстърва, sauré).
- В диетата трябва да има продукти с есенциалната аминокиселина аргинин. Това е един от най-лесните начини за естествено повишаване на хормоналните нива. За да направите това, менюто трябва да бъде: фъстъци, риба тон, извара, сусам, бадеми, пиле, свинско, яйца, телешко, карфиол, мляко, орехи.
- През деня трябва да пиете поне 2 литра вода, с изключение на кафе, чай, напитки.
Спортно хранене
Начини за естествено увеличаване на хормона са особено важни за спортисти, които имат за цел да изграждат мускули. Мъжете използват наркотици или бустери за това. По правило купувайте следните опции:
- Тамоксифен. С курс от 10 дни, той е в състояние да повиши нивото с 140%.
- Ароматазни инхибитори. Това са ефективни и безопасни продукти за хората. С месечната употреба дори на минималната доза може да се намали количеството на естроген, което ще помогне за увеличаване на количеството на андроген с 50% от началната стойност.
- 6-оксо. Това е синтетичен продукт, който не позволява преминаване в естроген.
- Агматин, D-аспарагинова киселина, форсколин. Тези компоненти често са част от бустерите, ефектът им влияе върху производството на техните собствени полови хормони.
- ZMA. Това е комплекс от добавки, който няма странични ефекти, но работи добре.
Най-добрите добавки за повишаване на тестостерона в кръвта
Естествените методи са хранителни и народни рецепти с добавянето на определени компоненти. Ефективността на тези средства зависи от причината, която провокира намаляване на концентрацията на хормони. Ако това е патология на гениталните жлези, трябва да се използват възможностите за лекарствена терапия. В случаи с намаляване на производството на хормони в организма, поради нарушения на секрецията, можете да използвате естествени средства за възстановяване на възбудимостта, либидото и количеството тестостерон в кръвта.
куркума
Този продукт помага за увеличаване на нормата по естествен, естествен начин. Куркумата е растение от подправки на семейство джинджифил. За рецепти, използващи корена на това растение, той има жълто-оранжев цвят. Използва се прах, който има пикантен вкус, популярен е в охлажданията и често се добавя към ястия, за да създаде цвят и аромат. За мъжете куркуминът е полезен, което има следните положителни ефекти:
- активира либидото (естествен афродизиак);
- намалява риска от простатит;
- нормализира хормоните.
Tribulus
Този инструмент се продава като готов и позициониран като средство за бързо увеличаване на тестостерона по естествен начин. Въпреки това, научните изследвания не потвърждават растежа на хормона в организма, проведени са 4 мащабни експеримента. Нито един от тях не е показал осезаем положителен ефект на Tribulus върху нивото на андроген. Има само положителен ефект върху либидото (сексуалното желание), качеството на ерекцията на мъжа, което може косвено да увеличи производството на вещество по време на обикновен секс.
Пчелно млечице
В народната медицина пчелните продукти винаги са били приписвани на естествени афродизиаци. Маточното мляко е ефективен вариант, който осигурява увеличаване на тестостерона при мъжете с народни средства, подобрява състоянието на хормоналните нива. Този продукт помага за подобряване на качеството на семенната течност, увеличава активността на спермата и увеличава производството на хормони. Продайте, като правило, пчелно млечице на пчеларя, можете да го намерите в аптеката под формата на медена смес, гранули, капсули. Вземете 20 грама на ден, продължителността на курса трябва да определи лекаря.
Физическа активност
Медицински изследвания, прегледи на мъжете показват, че упражненията помагат за повишаване на нивото на хормона в тялото по естествен начин. За да направите това, всяка седмица трябва да проведете 2 часа по 40-60 минути. Програмата може да включва силови тренировки, кардио и кросфит. Можете да ги похарчите както у дома, така и във фитнеса.
Максималната ефективност от уроците може да се постигне при работа с претегляне, което ще осигури високо ниво на тестостерон. За това подходящо упражнение с повдигане на щанги, тежести. По-добре е да тренирате големи мускулни групи (крака, гърба, гърдите), защото наблюдението и обратната връзка показват положителния ефект от такива упражнения. Сквоти, мъртва тежест ще бъдат подходящи опции за тази цел.
Нормализиране на съня
Производството на половите хормони се случва по време на дълбок сън, така че хроничната липса на сън значително намалява концентрацията на андроген и всички мерки, предприети за увеличаване, ще бъдат неефективни. Нормализирането на съня ще помогне на човека да се възстанови напълно, а тялото да произведе всички необходими хормони. Препоръчително е да си легнете не по-късно от 22.00 часа, напълно да спи 8 часа в пълна тишина и тъмнина.
Нормализация на теглото
Затлъстяването винаги се превръща в опасен показател за здравето на мъжа, така че трябва да се отървете от излишни килограми при първото им появяване. Това не само ще ви помогне да запазите привлекателен външен вид, но и нямате проблеми с хормоналния фон. Веднага след като затлъстяването започва, нарушение на производството и намаляване на нивото на половите хормони се случва веднага. Това се отразява неблагоприятно върху качеството на живот на мъжа.
Структурата на мастната тъкан води до факта, че половите хормони постепенно се трансформират от мъжки в женски (естроген). Растежът на този елемент води до потискане на производството на тестостерон. Ето защо, колкото повече телесни мазнини в тялото, толкова по-трудно е тялото да произвежда мъжкия хормон. Поддържането на теглото под контрол е най-лесно, ако следвате правилното хранене и редовно тренирате. За тези цели перфектно:
- плуване;
- футбол;
- джогинг;
- баскетбол;
- фитнес.
Премахнете лошите навици
Това е още една много важна стъпка за увеличаване естествено на нивата на тестостерон. Консумацията на алкохол, тютюнопушенето има общ отрицателен ефект върху човешкото тяло и половите хормони не са изключение. Алкохолът винаги нарушава хормоните и няма значение за неговата сила. При взаимодействие с тестостерон, той се превръща в естроген.
Тютюневите изделия влияят върху подвижността на сперматозоидите, оказват отрицателно въздействие върху репродуктивната функция на мъжете. За да може човек естествено да увеличи производството на тестостерон по естествен начин, не е необходимо да се купуват скъпи лекарства и се използват сложни техники. Започнете с прости стъпки: спрете пушенето и алкохола, нормализирайте теглото си и сън, балансирайте храненето.