- Как да отслабнете за 2 месеца при 10 кг у дома
- Без диети
- Видео: как да отслабнете с 10 кг
- Отзиви
- Снимките са загубили 10 кг преди и след това
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Всяко облекло, което харесвате, пасва идеално на тялото ви. Здрава коса и нокти, кожата има гладък цвят. Това ли е твоята мечта? Излишните килограми няма да са съюзник в този случай - време е да се отървете от тях. Отслабнете с 10 кг за 2 месеца - колко реалистично? Това е! Не е нужно да повдигате във фитнеса или да ядете една елда. Има много щадящи опции за отслабване, които само ще облагодетелстват тялото.
Как да отслабнете за 2 месеца при 10 кг у дома
Тази загуба на тегло не причинява на тялото да се съхранява в депото за мазнини всяка допълнителна калория. Колко може да загубите 10 кг? За да изгубите това количество за 2 месеца, трябва да изгорите 1, 17 кг мазнини на седмица, което е 9009 ккал. Трябва да създадете дефицит от 1287 ккал на ден. За да направите това, е необходимо да намалите стойността на дневната диета с 15%, да бъдете физически активни, да изпълнявате кардио и силови упражнения.
Изключително калоричният дефицит прави тялото да губи тегло за няколко месеца. Изчисляването на енергийната стойност на дневната диета е много ефективно. Не използвайте, за да отслабнете по-малко от 1200 ккал на ден, ако сте жена и по-малко от 1600 ккал, ако сте мъж. Когато тялото получава малко енергийни източници, метаболизмът се забавя, процесът на намаляване на теглото се забавя. Забравете за строги диети за бърза загуба на тегло от 10 кг, защото тези методи на хранене са предназначени за незабавни резултати.
С помощта на диета за отслабване 10 кг
Правилата за загуба на тегло за 2 месеца са прости. Най-добрата диета за отслабване от 10 кг - отхвърлянето на редица продукти, ограничаването на някои екстри и режима на деня:
- Строго забрани себе си да ядат всички брашно и сладки.
- Сменете содата със зелен чай. Пийте толкова чиста вода, колкото можете (се стремете към 1, 5-2 литра) - премахнете излишното тегло по-бързо.
- Не забравяйте да закусите, защото вашата сила, жизненост през деня, силата на глада вечер, успехът в загуба на тегло зависи от него.
- Закуската трябва да бъде обилна, но свободна. Обядът е пълен, а вечерята е лека. Планираните здравословни закуски като плодове, ядки, кисело мляко, сушени плодове ще ви помогнат да отслабнете.
- Опитайте един месец да ядете малки порции с тегло до 200 грама 6-8 пъти на ден.
- Не създавайте дълги интервали между храненето. Ако избухне глад, малка чиния с овесена каша със салата няма да ви успокои и ще бъде трудно да отслабнете за 2 месеца.
- До 16.00, яжте сложни въглехидрати и фибри, след това се съсредоточете върху протеинови храни - месо, риба, бобови растения. Комбинирайте ги със зеленчуци и билки.
- Яжте от режим. Тялото ще се използва и ще изпраща сигнали за глад в точното време, което ще помогне за отслабване и контрол на теглото.
През зимата тялото с неохота казва сбогом на тези излишни килограми. Това обаче не е причина да се отложи задачата за намаляване на теглото в далечна кутия. Други диети за отслабване у дома (зеле, лук, елда) не са толкова доброкачествени. Те дават незабавни резултати, теглото става много по-бързо - за 7-14 дни. За съжаление, наднорменото тегло е също толкова бързо придобито, а здравословното състояние след тях оставя много да се желае. За да отслабнете с 10 кг само за 2 месеца, не се ограничавайте. Горните правила са достатъчни за загуба на тегло.
Упражнения за отслабване
Без физическа активност не е достатъчно, ако искате да отслабнете. Вашето внимание представя 10 упражнения за отслабване:
- Клякам, изпускания. Те натоварват най-обемната мускулна група. Последните растат и изискват повече енергия за своята жизнена дейност.
- Стъпка. Един час от часовете по него ще изгори около 700 калории. Енергичните асансьори, скачащи на платформа за стъпки, ще ви накара да отслабнете бързо.
- Ходенето няма да претоварва тялото и ще се отърве от 390 ккал / час.
- Ветровете танци ще помогнат да отслабнете с 10 кг за 2 месеца.
- Работата е по-ефективна - ще ви накара да изгорите 550-650 ккал / час и да намалите теглото си в проблемните области след няколко месеца.
- Направете приятели с мотора, приятел на две колела ще ви отведе на 500-800 ккал / час.
- Плуването е много важно през лятото, когато морето или реката вече са затоплени. През зимата се регистрирайте за плувен басейн и ще похарчите около 800 ккал / час.
- Упражнения с гири. Добрите мускули натоварване правят консумацията на енергия по-висока.
- Статични упражнения за отслабване. Това включва летва, избледняваща в половин седалка, странични склонове в статиката, поддържайки краката под ъгъл.
- Почистване на къщата - алтернативен начин да отслабнете за 2 месеца. Когато събитието е съпроводено с миене на прозорци, е гарантирано добро намаляване на теглото.
Вижте и други начини за отслабване с 10 кг.
Без диети
Как да отслабнете без вреда за здравето за 10 кг? Едно решение - здравословна диета. Той почти дублира написаното по-горе, с изключение на няколко нюанса. Позволено е да се яде почти всичко, но на малки порции. Позволени са някои бонбони - натурални маршмелоу, мед, домашно приготвени пълнозърнести или овесени сладкиши. Понякога можете да се поглезите и дори да ядете хамбургер, просто трябва да го оправите. Как да отслабнете правилно на 10 кг, знаете ли, остава само да превърнем знанието в реалност.
Научете повече начини за бързо отслабване без диети.
Видео: как да отслабнете с 10 кг
Истинският опит за загуба на тегло винаги мотивира много повече от теоретичните съвети. Практиката доказва, че има хора, които не само знаят как спешно да загубят 10 кг, но и успешно прилагат своите знания. Малко мотивация, воля, специфични правила за отслабване ще ви помогнат да намерите насока в тази трудна задача и да постигнете желаната цел. Научете повече за мотивацията за намаляване на теглото.
Отзиви
Надя, 19 години: Самодисциплината ми помогна много - режим и правилно хранене. Премахнах от менюто всички пържени, мазни, бързо въглехидрати и сладкиши. Килограми минаха пред очите ми, но имах добро количество излишно тегло. Тя добави екскурзии до фитнеса (към фитнес зомбата) и след няколко месеца видя прекрасен резултат.
Анастасия, 38-годишна възраст: Моята история е от вида „как загубих 20 кг.“ Начално тегло - 135 кг. Първоначално тя отказа сърдечна вечеря, а на сутринта изпи две чаши вода след събуждане, след 20 минути яде закуска. Постепенно тя спира да яде нездравословна храна, фокусирана повече върху протеиновите храни. За първите 7 дни загубих 2, 5 кг. С течение на времето се добави неблагодарна и орбитрек.
Лера, 23-годишна възраст: Дюканската диета стана моето спасение. Само за 2 месеца загубих 10 кг. Отлична програма, която отчита характеристиките на тялото. Първият етап е сложен, но след това стана по-лесно. Теглото беше лесно. Мисля, че начинът на хранене според Дюкан ще се превърне в начин на живот.
Научете повече за това как да отслабнете с 10 кг на седмица.
Снимките са загубили 10 кг преди и след това
Тези хора успяха да отслабнат и да се променят не по-малко от месец. Следващият подбор ще направи вашата мотивация и вяра в собствените ви сили още по-силни. Главните герои на снимката бяха пълни, но те доказаха на всички, че успяват да изпълнят задачата. Вие не сте по-лоши! За да отслабнете, не започвайте днес, не утре, а точно сега. След 2 месеца, или дори по-рано, ще отслабнете, а минувачите ще ви погледнат с възхищение.
