- Какво е гимнастика за ставите
- Съвети за безопасни тренировки
- Упражнения за ставите
- Съвместна гимнастика Норбекова
- Съвместна гимнастика на Бубновски
- Профилактична гимнастика
- видео
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Развитието на много патологии на ставите се дължи на хиподинамията. Модерният начин на живот на човек често се извършва в седнало положение, всички движения се извършват в метрото, колата и натоварването на крайниците просто не е така. Поради тази причина гимнастикът за ставите е много важен за укрепването им, поддържането на подвижността и предотвратяването на развитието на патологии. Терапевтичното упражнение е показано при лечението на артроза, подагра, остеохондроза и други видове артрит.
Какво е гимнастика за ставите
Основната задача на упражненията е възстановяване на ставите, необходимо е в рехабилитацията, лечението на различни патологии на опорно-двигателния апарат. С правилното упражнение, човек може значително да подобри метаболизма в засегнатите стави, притока на кръв, гъвкавостта на ставите, укрепване на мускулите. Зареждането на ставите не винаги се използва за лечение, може да се използва за профилактични цели, ако има предпоставки за развитие на ревматизъм, остеохондроза, артроза, артрит.
Съвети за безопасни тренировки
За постигане на желания резултат е много важно да се извършва физическа терапия при заболявания на ставите в съответствие с правилата, като се спазват препоръките на лекаря. Максималният ефект ще бъде постигнат при едновременно съчетаване на физически упражнения с водни процедури и правилно хранене. За гимнастика има терапевтичен ефект, се препоръчва да се спазват следните правила:
3 растения, които проникват в ставите и възстановяват хрущяла 20 пъти по-добре от химикалите!
Прочетете повече …
- през деня трябва да пиете повече чиста питейна вода;
- Не яжте преди зареждане (за 2 часа) и след това за 1 час;
- поддържа дълбоко, спокойно дишане по време на гимнастика;
- отнеме време да се затопли преди тренировка, поне 5 минути;
- След упражнението трябва да вземете топъл душ, разтрийте болните стави с твърда суха кърпа и месяте, извършете самостоятелен масаж със затоплящ, противовъзпалителен крем.
Упражнения за ставите
Редовните упражнения помагат на човека да остане енергичен, подготвен, сръчен, увеличава издръжливостта и гъвкавостта. Упражненията за болка в ставите ще спрат и ще предотвратят продължаването на развитието на дегенеративни процеси, което в резултат може значително да влоши качеството на живот. Целта на обучението е да се развие, да се увеличи мобилността на ставите. Подходяща гимнастика за хора от всякаква възраст и с различни спортни тренировки.
крака
Долните крайници имат няколко стави, които са подложени на различни видове артрит. Без необходимото количество туризъм, джогинг, ставите на тялото губят своята еластичност и гъвкавост. Упражненията ще помогнат да се избегнат патологичните промени. Ето някои опции за глезена и тазобедрените стави:
- Седнете на стол, петата на крака лежи на пода, следвайте движението напред и назад с крак, повторете 10 пъти.
- Позицията е една и съща, петата стои твърдо на пода, извършва въртене в двете посоки с крак. Повторете, докато се появи лека умора.
- За тазобедрената става са подходящи упражнения на велоергометъра.
- Застанете в стената, облегнат на ръцете си, следвайте леко с крак напред. Повторете всеки 10 пъти.
- Позицията е същата, каквато се упражнява по-горе, следвайки движението с крак встрани.
- По-нататък в същото положение, завъртете крака назад.
За работа на лакътни фуги
За ефективно изследване на тази става е подходящо упражненията за удължаване и сгъване, завъртащи се навън и навътре от предмишницата. Можете да използвате тези движения:
- Застанете изправено, сгънати ръце в лакътя, с максимална скорост до рамото. Можете да изпълнявате последователно или едновременно с два крайника.
- Извършвайте лицеви опори от вертикално стояща повърхност. Посоката на лактите е (надолу или навън).
- Седейки или стоящи, огънете лактите си, направете кръгови движения с предмишницата. В този случай раменете не трябва да се движат.
четка
Тя развива китка в две посоки, за което е необходимо да се извършват движения на сгъване и удължаване, прибиране и връщане. Възможности за терапевтични упражнения за ръцете:
- Максимално отпуснете мускулите на ръцете, отворете ръката, преместете ги в китката до предмишницата, след това в обратната посока. Повторете 5 пъти с всяка ръка.
- Стиснете ръката в юмрук, отпуснете мускулите на ръцете, извършете кръгови движения срещу и по посока на часовниковата стрелка.
За развитието на раменните стави
Тази част на рамото боли, като правило, след временни тежки претоварвания или при патологии на опорно-двигателния апарат. Във всеки от тези случаи е необходимо да се извършват терапевтични упражнения, които включват следните упражнения:
- ротационни движения на ръцете;
- изправете ръката си и се завъртете нагоре-надолу;
- повдигане, спускане на раменете, кръгови движения на тях;
- намаляване на раменете към гърдите и отвличане на лопатките.
За коленни стави
Тази става е една от най-уязвимите в човешкото тяло, най-често другите страдат от артрит. Важно е да се диагностицира и започне да се лекува колянна става съвсем навреме, тъй като при усложнението на състоянието могат да се развият усложнения, включително ограничена подвижност. Гимнастиката е добра за предотвратяване на болки в ставите. За да се работи съвместно, по-добро положение на гърба или легнало на негова страна. Основните упражнения са следните:
- изпълнете движението „велосипед“, легнал по гръб, вдигнете краката си и си представете, че въртите педалите;
- Легнете на гърба си, ръцете са добре издърпани над главата и краката възможно най-много надолу;
- седнал на стол, изпълнява алтернативно удължаване и огъване на коляното;
- дръпнете пръста на изправения крак далеч от себе си и себе си;
- наполовина прегънете коленете си, сложете дланите на колената, изпълнете кръгови движения навън и със ставите.
Съвместна гимнастика Норбекова
Това е известен автор, който предлага специални упражнения за различни части на тялото. Терапевтичната гимнастика за ставите се съчетава със специална психологическа нагласа, така че пациентът трябва да работи с вътрешното си състояние. Упражняващата терапия от Norbekov е подходяща за пациенти с артрит или артроза. Трябва да се извършва всеки ден, докато се нормализира кръвообращението в тъканите и състоянието на ставите на тялото. Авторът предлага упражнения за всяка става.
За краката
- Вземи се направо, вдигни единия крак на 90 градуса и го задръж под този ъгъл, след това се огъни на коляното. Направете пружиниращо движение, насочвайки пръста си към пода, след това към вас.
- Извършвайте въртене на колянната става, докато клекнете.
- Разстелете краката си на ширината на раменете, вдигнете дясната си страна и огънете коляното си. Вземете крака надясно с леко пружиниращо движение.
За ръце
1. Протегнете ръцете си пред себе си, бавно стиснете и откопчайте пръстите си, като се опитвате да ги вземете възможно най-далече от дланта си. Повторете 10-15 пъти.
- Завъртете всеки пръст по посока на часовника и по часовниковата стрелка.
- Издигнете предните ръце пред себе си, дланите трябва да са обърнати към пода. След това бавно издърпайте четката нагоре, така че пръстите да се гледат един друг. Повторете същото в обратната посока.
- Разстелете ръцете си на противоположните страни, извършвайте ротационни движения в лакътната става в различни посоки.
- Застанете изправени, не се спускайте, ръцете надолу по тялото, погледнете напред. Извършвайте ротационни движения навън, след това навътре, опитайте се да минимизирате лопатите.
- Разстелете краката си на ширината на раменете, вземете левия си лакът с дясната си ръка и го издърпайте над главата си. Когато извършвате упражнението, само ръцете трябва да работят, тялото трябва да остане неподвижно.
Съвместна гимнастика на Бубновски
Този лекар е известен с това, че е разработил кинезитерапевтичен метод - форма на лечебна гимнастика. Авторът проверява лично всички упражнения върху себе си. Комплексът от гимнастика за ставите се избира така, че да не представлява заплаха за здравето на пациента, да помага в рехабилитацията на хора, страдащи от ревматични патологии, при операции на хрущял, наранявания. Не използвайте гимнастика от д-р Бубновски, ако има злокачествени тумори, преинфарктно състояние, кръвоизлив. Извършва се комплекс в различни позиции на тялото.
От страна
Издърпайте краката напред в съответствие с бедрата, главата, гърдите. Оставете свободните си лакътни ръце на пода, изпълнете широки мазила за крака 10 пъти. След това я вземете далеч от линията, дръпнете крака от вас с палеца си. Огънете отново коляното си и обърнете петата си към тавана. Върнете се в изходното положение, свържете лакътя с коляното отгоре, внимателно, но силно ги разтворете, като издърпате последния към гърдите. Това е добра възможност за гимнастика за тазобедрената става.
На гърба
Легнете на пода, оставете лактите си върху него, опънете краката си върху повърхността. Разделете ги до възможно най-широки страни, огъвайки се на свой ред, като последователно ги сменяте срещуположно. Повторете движението за всяка страна. Ако е необходимо, можете да повдигате и спускате тялото. След няколко седмици можете да усложните задачата - докоснете негънатите крака с лактите си, а само от главата и раменете може да излезе от пода.
На стомаха
Изпълнете фигурата "ангел" хоризонтално на пода, като разперете краката и ръцете малко по-широки от раменете до страните. Доведи коляното до гърдите си и се върни в първоначалното положение. Лактите се придържат към пода и се разтягат колкото е възможно по права линия, опашната кост трябва да се притисне към повърхността. След това изпълнете упражнението "ножици".
Профилактична гимнастика
Всички изброени по-горе варианти за физическа терапия могат да се използват като превенция на артрит. Те не създават специфично натоварване върху тялото и не могат да причинят усложнения, неприятни последствия или да провокират развитието на патология. Всяко ежедневно проучване на ставите чрез горепосочените методи ще предотврати развитието на патологии, подобри мобилността на ставите, притока на кръв към тях.