- Каква е ползата от шейкове за загуба на тегло
- Как да направите шейкове в блендер
- Рецепти за зеленчуци и плодове
- Как и кога да се пият шейкове за загуба на тегло
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Smoothies са гъста, подхранваща напитка, приготвена чрез смесване на натрошени зеленчуци / плодове с лед, мляко или сок. Името означава „меко, гладко, приятно”, което отразява характера и вкуса на този питателен коктейл. Много жени по целия свят използват сладоледи за отслабване, особено тази напитка е популярна сред хората, които водят активен начин на живот. Каква е причината за положителните отзиви за коктейл за отслабване? Как да направите ласкател у дома, така че наднорменото тегло да изчезне бързо и да не се върне?
Каква е ползата от шейкове за загуба на тегло
В основата на всяка балансирана диета за отслабване - храни, които съдържат максимални хранителни вещества, но минимум калории. Това е тайната на популярността на напитката. Шейкове за отслабване се правят с нискокалорични зеленчуци и плодове с добавка на нискомаслени млечни продукти, които заедно осигуряват питателен, нискокалоричен коктейл, съдържащ голямо количество фибри и витамини.
Пиенето за отслабване включва всички компоненти на балансирана диета, изключително вкусна, здравословна. Зеленчуци и плодове, богати на фибри, млечни продукти, наситени с мастни органични киселини ускоряват метаболизма на човека, нормализират храносмилането и чревната подвижност, насищат организма с голям брой полезни хранителни вещества, които в резултат на подобряване на работата на цялото тяло водят до загуба на тегло.
Разнообразие от рецепти за приготвяне на диета напитка ви позволява да променяте храненето, да изберете любимите си плодове / зеленчуци за готвене, като се избягва монотонността, монотонността на диетата. Шейк за отслабване са отлично решение за нискокалорична диета, която подхранва ястията с фибри, витамини, хранителни макро и микроелементи.
Средният калоричен шейк варира от 80 до 150 ккал / 100 мл. Независимо от избора на продукти за приготвянето на тази чудесна диетична напитка, имате възможност да контролирате общата енергийна стойност на храненето през целия ден, увеличавайки количеството на витамини и консумираните микроелементи. За да се подобри ефективността на загуба на тегло, добавете към коктейлните продукти и подправки, които ускоряват изгарянето на мазнините.
Smoothies са отличен метод за детоксикация на тялото. Отказ по време на диетата на хранителни и сладкарски продукти, които са преминали през промишлена обработка, балансирана диета, наситена със сложни въглехидрати и фибри, консумация на големи количества течност - почиства организма от вредни вещества, ускорява отделянето на токсини / токсини. С помощта на диетични шейкове, ще увеличите обема на консумираните пресни зеленчуци / плодове в диетата си, като направите процеса на детоксикация бърз, а храненето - вкусно.
Използвайте шейкове като основно ястие за закуска или вечеря по време на диетата, като добавяте всякакви зърнени култури на вкус, като овесена каша, към коктейла. Увеличаването на хранителната стойност на напитката за загуба на тегло, ще получите пълно насищане, енергиен тласък за тялото за дълго време. Без да се увеличава общия калориен прием, отслабващия шейк може да бъде вкусна, пълноценна закуска по време на вашата диета. Можете да разберете калорийното съдържание на плодовете и плодовете от масите.
За да обобщим ползите от шейкове за отслабване:
- зеленчуци и плодове, използвани в приготвянето на шейкове - най-ценните източници на полезни макро- и микроелементи, минерали, витамини;
- нарязаната храна запазва всички хранителни вещества, които лесно се абсорбират от организма;
- нискокалорична напитка;
- коктейл помага за очистване на организма от токсини;
- пълна заместителна закуска, следобедна закуска или вечеря.
След като разгледа всички предимства на шейкове за загуба на тегло, ние привличаме вниманието ви, че не трябва да прекалявате с коктейла, да отказвате твърда храна за дълго време. Пийте за отслабване трябва да допълват диетата, а не напълно да замени всички храни. Злоупотребата с шейки води до разрушаване на зъбния емайл, нарушено храносмилане, хиповитаминоза.
Препоръчваме ежедневна консумация на диетична напитка в размер до 20% от общото количество хранителни продукти, за извършване на ден на разтоварване веднъж седмично, състоящ се изцяло от шейкове. Тогава вашата диета ще бъде балансирана, наситена с микроелементи, витамини, излишните мастни натрупвания ще изчезнат без никакви щети за вашето здраве.
Как да направите шейкове в блендер
Рецептата за диетичен шейк е гъвкава: трябва да смесите всички съставки в блендер като кухненски процесор с капак, който може да се затваря, както е на снимката. Поставете всички компоненти на коктейла в купата, включете устройството за 2-3 минути. Smoothies са лесни за приготвяне с помощта на потапящ миксер, бране на ястия с високи стени, така че по време на смилане, коктейлът не се поръсва.
Преди нарязване на съставките е необходимо да се сортират, измиват, изсушават зеленчуци, плодове или плодове. Ако за коктейла сте избрали продукти с твърда кора, големи кости, те трябва да бъдат отстранени, за да направят напитката еднаква и вкусна. За по-плътна диета коктейл, използвайте млечни продукти (кефир, ниско съдържание на мазнини извара) или зърнени храни (трици, овесени ядки, мюсли).
Топинги, подправки и подправки ще спомогнат за допълване на вкуса на пресните продукти. Ако приготвяте зеленчуков пюре, добавете пресни билки (копър, магданоз, кантарион, босилек, рукола), покълнали овесени ядки, любими подправки (мащерка, риган, куркума) към напитката за отслабване. Вкусът на плодов коктейл ще добави мед, канела, ванилия, нарязани ядки, джинджифил, ленено семе, индийско орехче. Разберете колко полезна е куркумата за загуба на тегло.
За да направите шейкове за загуба на тегло, обърнете внимание на следните продукти:
- пресни зеленчуци, зеленчуци: целина, домати, краставици, моркови, зеле, сладки пиперки, спанак, магданоз, копър, кантарион, рукола, босилек, крес;
- плодове, плодове: цитрусови плодове, ябълки, круши, киви, ананас, слива, череша, ягода, праскова, червена боровинка, кайсия, касис, малина;
- нискокалорични млечни продукти: кефир, обезмаслено мляко, извара, натурално кисело мляко без захар;
- ядки, семена: лешници, бадеми, орехи, ленени семена, слънчогледови семки, тиквени семки, сусам;
- естествени мазнини горелки: куркума, корен от джинджифил;
- зърнени култури: покълнали овес, валцувани овес, елда.
Подгответе шейк бързо и лесно, трябва само 5-10 минути на ден, за да получите богат, богат на различни хранителни вещества, коктейл, който ще ви помогне да отслабнете без проблеми, да получите пълноценна такса за жизненост. Консумирайки 2-3 порции шейкове за загуба на тегло на ден, ще увеличите ефективността на диетата, ускорявайки изгарянето на мазнините, ще се отървете от излишните чувства на кръста, бедрата.
Пример за готвене на шейки за 5 минути, вижте видеоклипа:
Рецепти за зеленчуци и плодове
Поради широката популярност на отслабващия коктейл, лекотата на приготвянето, многобройните експерименти на готвачи и любителите на здравословната храна, има много рецепти за зеленчукови / плодови шейкове. Най-популярни са коктейлите, приготвени на базата на храна, които насърчават изгарянето на мазнините, ускоряват метаболизма, почистват тялото. За вас сме събрали най-популярните рецепти за отслабване.
Зелен коктейл от спанак
Зеленият ласкател със спанак е популярен със своя деликатен аромат, нискокалорични, високо съдържание на хранителни вещества. Спанакът подхранва отслабващата напитка с желязо, магнезий, калций, широка гама от витамини (А, С, Е, В9), антиоксиданти, банан - калий и ябълка - с витамин С, фибри.
съставки:
- 2-3 кубчета замразени спанак;
- 1 банан;
- 1 средна ябълка;
- 200 ml вода.
Поставете спаначните кубчета в купата на пасатора, покрийте с топла вода, оставете да престои 5 минути. След това почистете банана, ябълката, котлетите, добавете към спанака. Съставките се смилат за около 2-3 минути до равномерна консистенция. Изсипете приготвения коктейл в красиви очила. Калориите пият 45 ккал на 100 грама.
От целина
Smoothie от целина е невероятно здрав, вкусен деликатес, който понижава холестерола, има противовъзпалително, антисептично действие. Целина съдържа голямо количество калий, калций, манган, витамини: групи В, А, С, К, Е. Този уникален зеленчук е незаменим за отслабване. Ускоряващ метаболизма, той насърчава бързото изгаряне на наднорменото тегло.
съставки:
- 1 чаша нарязани пресни билки (копър, магданоз, рукола и др.);
- 2-3 стъбла от целина;
- ½ ч. Л маслиново или друго растително масло;
- 200 ml обезмаслен кефир.
Crush на зелените, целина стъбла в блендер, добавете кефир, масло към сместа. След това отново изтръгнете шейка. Изсипете коктейла в красиви чаши, допълнително украсявайки с пресни зеленчуци. Калориите пият 40 ккал на 100 грама.
С овесена каша
Овесена каша е диетичен продукт, който съдържа голямо количество антиоксиданти, които повишават устойчивостта на организма към инфекции и негативните ефекти на околната среда. Овесените шейкове са богати на микроелементи, които подобряват активността на нервната система, повишават нивото на устойчивост на стресови фактори. Поради обгръщащите, противовъзпалителни свойства, коктейл с добавка на овесена каша помага на стомашно-чревния тракт да работи по-ефективно, ускорявайки храносмилателния процес.
съставки:
- 3 супени лъжици. овесени ядки;
- 0, 5 чаша обезмаслено мляко;
- 0, 5 чаши натурално кисело мляко без захар;
- 1 банан;
- 1 ч. Л мед;
- Канела на вкус.
Овесена каша се налива горещо мляко, нека го варят в продължение на 5 минути. Обелете бананите, нарязани на малки кубчета. Сложете банани, подути люспи в купа на блендер, разтъркайте до гладко. В получената смес, добавете кисело мляко, мед, канела, победи отново. Изсипвайки готовия коктейл в чаши, поръсете шейка с канела. Калория напитка 79 kcal на 100 грама.
От грейпфрут
Грейпфрутът е ценен диетичен продукт, съдържащ цяла гама от витамини, органични киселини, минерални соли, пектин и други вещества, които имат благоприятен ефект върху кръвоносната система на човека, понижават кръвното налягане и допринасят за предотвратяването на атеросклероза. Грейпфрутовите шейкове са чудесен тоник за хората, които искат да отслабнат, но които най-често са заседнали или водят заседнал начин на живот.
съставки:
- ½ грейпфрут;
- ½ оранжево;
- 1 чаша натурално кисело мляко 1% мазнина без добавки.
Плодовете се обелват, изваждат се костите, нарязват се на малки парчета, поставят се в купа на пасатор. Разбийте, добавете кисело мляко към сместа от плодове, след това отново бийте. Ако ви харесва пикантния вкус на цитрусови плодове, препоръчваме ви да добавите малки парчета портокалова коричка към напитката, след това отново бийте коктейла, докато се получи равномерна консистенция. Подгответе шейк на порции, изсипани в красиви очила. Калории 80 kcal на 100 грама.
Разберете как е полезен грейпфрут.
От киви
Киви - рекорд сред плодове, плодове в количеството на витамини и минерали. Плодовете съдържат голямо количество витамин С, повече отколкото при цитрусовите плодове, витамините: групите В (В2, В3, В9, В6), А, Е, D и микроелементите: магнезий, натрий, калий, желязо, фосфор, манган, цинк. Киви-шейковете са незаменим продукт за отслабване, съдържащ минимум калории, активиращи имунната система, защитни свойства на тялото.
съставки:
- 2 плодове киви;
- 2 супени лъжици. овесени ядки;
- 1 чаша натурално кисело мляко 1% мазнина без добавки.
Смесете киселото мляко с овесена каша, оставете да престои 10-15 минути преди подуване. Обелете кивито, нарязани на 4 части. В купата на пасатора лежеше нарязан плод, бие. След това добавете към сместа кисело мляко с овесена каша, още веднъж бийте съставките до гладка. Готови ли сте за изцеждане в чаши. Калории 83 kcal на 100 грама.
С кефир
Пюре с кефир - магическа пръчица, загуба на тегло. В почти всички диети се откриват кефир или други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Кефирът помага за нормализиране на обмяната на веществата, лекува микрофлората на стомашно-чревния тракт, подпомага по-доброто усвояване на витамин D, желязо, калций и други микроелементи. Когато приготвяте шейкове с кефир, не се страхувайте да експериментирате, добавяйки всякаква комбинация от зеленчуци, плодове или плодове, отслабващото питие винаги ще бъде освежаващо и вкусно.
съставки:
- 1 чаша кисело мляко 1% мазнина;
- 4 супени лъжици. натурално кисело мляко без добавки;
- 5 средни ягоди;
- 2 ч. Л. мед;
- 2-3 ч. Л пшеница.
Всички съставки се поставят в купата на пасатора, размахват до гладка. Готови напитки се излива в красиви очила. Калории 65 ккал на 100 грама.
Как и кога да се пият шейкове за загуба на тегло
Smoothies - чудесна напитка за отслабване, която дава красив тен, хармония, бодрост. Намаляване на теглото се дължи на ускоряването на обмяната на веществата, общата детоксикация на организма, повишаването на защитните свойства на имунната система, връщането на процеса на храносмилане към нормалното, насищане на тялото с голямо количество полезни витамини и микроелементи.
Има няколко тайни, които подобряват ефективността на шейки за отслабване:
- Пийте бавно чрез сламка или яжте гъста, диетична напитка с десертна лъжица - бързо ще се почувствате пълни, успокоявате гладните угризения, които постоянно преследват диетата;
- в самото начало на диетата, прекарват три гладни дни напълно на ласкател - ускоряване на метаболизма, елиминиране на токсини / шлаки;
- Напълно заменете 1 хранене на ден с диетична напитка, например, яжте я за закуска или за вечеря - намалете общия калориен прием чрез разтоварване на храносмилателната система;
- Веднъж седмично, прекарвайте един гладен ден на шейк - ускорявайте загубата на тегло по време на диетата без никакви неприятни последствия за здравето и красотата;
- пригответе коктейл за намаляване на теглото на базата на нискокалорични зеленчуци и плодове, без да добавяте захар - направете разнообразие в диетата, без да увеличавате общата калорична диета;
- Добавете естествените мазнини горелки към коктейла - ускорете процеса на отслабване, използвайки естествени растителни продукти, които не увреждат организма, процеса на храносмилане.
Разберете какво kaledieticheskie рецепти за отслабване у дома можете да използвате за ежедневната си диета.
Използването на шейкове за намаляване на теглото е лесно и лесно. Напитката има много предимства за отслабване, обогатена с огромно количество микроелементи, богата на витамини и минерали, бързо утолява глад и жажда, без да добавя допълнителни сантиметри към кръста и бедрата. Сладоледите за отслабване са лесни за приготвяне, вкусни и здрави.