- Какво е румънска тяга
- Изпълнение на техниката на румънската тяга
- Румънска щанга
- Румънската мъртва тяга с гири
- Румънската тяга на един крак
- Румънска тяга за момичета
- Видео: мъртва тяга на прави крака
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
В силовите спортове за укрепване на мускулите на бедрата и бедрата има упражнение за мъртва тяга, което се нарича румънски. Той е кръстен в чест на спортиста Влад Нику от Румъния. Той често използваше това упражнение в тренировките си. Той има няколко разлики от класическата версия. По-долу ще научите повече за техниката на изпълнение.
Какво е румънска тяга
Това упражнение е популярно както сред мъжете, така и при жените. Румънската мълния се накланя надолу с снаряд в ръка - мряна или гири - изцяло на прави крака или със свити колене. В същото време естественото отклонение трябва да остане в долната част на гърба, в противен случай рискът от нараняване значително се увеличава. Мускулите на гърба са защитени от факта, че ръцете падат само до средата на краката. За разлика от класическата техника, където гърбът също е изработен, мъртвият помага да се изпомпва всяко бедро (бицепс) и задни части, не се зарежда отново гръбначния стълб.
Изпълнение на техниката на румънската тяга
Понятието "мъртъв" за това упражнение не се прилага просто. Цялото нещо е преведено от английски. "Мъртъв" звучи като "мъртъв". Самото упражнение се нарича "мъртъв лифт". Това е мъртвата версия. Най-трудната форма - на един крак. Освен това пресата, която действа като стабилизатор, започва да работи. Техниката тук е малко по-различна. Единствената разлика е, че при спускане неработещият крак се прибира.
Най-добрият начин е да издърпате пръчката на правите крака. Така че е по-удобно да контролирате движението и да държите крайниците на същото разстояние. Друг вариант - мъртва тяга на прави крака с гири:
- Той е по-малко популярен, защото мускулното напрежение тук не е симетрично.
- Важно е да се изключат дори минималните отклонения на снарядите. Само по този начин техниката на извършване на румънската тяга ще бъде правилна и ще осигури равномерно натоварване на всяка част от тялото.
Румънска щанга
Традиционният вариант е румънската тяга с мряна. Тази техника е оптимална за момичетата. По време на екзекутирането се натоварват задната част на бедрата и задните части, които в пола са трудни за коригиране. В резултат на това този район придобива устойчив и привлекателен външен вид. Извършете упражнението по следния начин:
- Вземете началната позиция - поставете краката си на ширината на раменете, огънете коленете си малко, огънете долната част на гърба, наведете се.
- Директно захващане взема шията на пръчката. Ръцете трябва да бъдат поставени така, че да са малко по-високи от ширината на раменете, да ги държат прави или леко свити в лактите.
- На издишайте, направете асансьор заедно с снаряда, оставяйки долната част на гърба извита, и като мряна възможно най-близо до краката е възможно, така че дори докосва бедрата и долната част на крака.
- Вдишайте, изправете тялото и на издишайте, отново се навеждайте, плавно и равномерно спускайте снаряда до средата на пищяла.
Румънската мъртва тяга с гири
Малко по-трудно е да се изпълни румънската тяга с гири. Не бива да се прави основно. По-добре е това упражнение понякога да замени опцията на щангата, за да се промени товара. Дъмбелите са удобни, защото те се плъзгат по тялото, без да създават дискомфорт при преминаване около долните крака. Техниката е както следва:
- Вземете началната позиция - краката са раздалечени, ширината на раменете, краката трябва да са успоредни, вземете ги в ръцете, леко огънете гърба в гърба.
- Раменете се изправят, лопатките. Поддържане на гърба си ниво, наклони напред, почти плъзгащи гири, но само леко встрани, а не отпред.
- Да продължи да се спуска до средата на краката и момента на успоредност на тялото с пода, само леко огъване на коленете.
- По-долу усещате напрежението на мускулите, след това принудете краката да се отблъскват с петите и, изправяйки коленете си, преместете таза напред, докато се вземе началната позиция.
Румънската тяга на един крак
Най-трудният вариант е румънският удар на един крак. Трябва да се извършва по-рядко, само за да се подобри работата и да се развият "изоставащите" мускули. За първи път, особено за начинаещи, се препоръчва да не се натоварвате, за да почувствате техниката:
- Гири - те могат да се вземат и в двете ръце, или само в една, и в тази, която е противоположна на работния крак.
- Вземете началната позиция - огънете дясното коляно и вземете левия крак назад.
- Наведете се напред, докато тялото стане паралелно на пода. В същото време, изправете левия крак в една линия с тялото. В друго изпълнение, неработещият крак е просто оставен настрана, но се оказва, че той също се зарежда малко по-малко.
- Задръжте за няколко секунди, след това вземете началната позиция.
Румънска тяга за момичета
Закръглената форма на бедрата, допълнителният тонус на бедрата, особено на задната им повърхност, телетата, по-ясните очертания на фигурата - това е ползата от това, че румънската мъртва тяга за момичетата се различава. Само не го бъркайте с класиката, защото тя използва гърба повече. Тегло е необходимо да изберете, така че да можете да изпълнявате 12-15 повторения в 3-4 подхода. С толкова много мъртви срокове за момичетата, тя е много ефективна.