Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

След 40 години женското тяло се възстановява. Хормоналната недостатъчност води до забавяне на всички метаболитни процеси и биологични ритми. През годините на лицето се появяват наднормено тегло и бръчки. Как да отслабнете на 45-годишна жена и да изглеждате по-млади от възрастта си, кое меню да се придържате към тънка фигура? Хранителната корекция е основният фактор за загуба на тегло, но има няколко други критерии, които помагат на този процес.

Защо жените се подобряват след 45?

Проблемът с наднорменото тегло тревожи жените от всякаква възраст. Когато стареят, тялото им претърпява много различни промени: началото на менструалния цикъл, подготовката за раждането на децата, ставането на майка. По време на тези периоди се появяват много физиологични стрес и хормонални скокове, тялото се променя, а не винаги към по-добро. С настъпването на менопаузата след 45 години тялото на жената е настроено на друг жизнен цикъл, свързан с прекъсването на репродуктивната система.

Хормонални промени

Как да отслабнете след 45-годишна жена, ако менопаузата се дължи на промени в метаболизма. Това е един вид преходна възраст и следователно е възрастова психологическа криза, придружена от депресивно състояние. Най-сигурният знак за хормонални промени е силното натрупване на мастна маса, която се появява в характерните места за женското тяло: гръб, страни, корем, бедра. Активността на половите хормони има пряко въздействие върху скоростта на изгаряне на мазнините, метаболизма. Какви хормони участват в хормоналния дисбаланс:

  1. Естроген. След 45 години тя бързо намалява, след което овулацията спира в яйчниците. Тялото на жената, опитвайки се да компенсира този дефицит, започва да натрупва мастна тъкан, която съдържа ароматаза - ензим, който превръща андрогените в естрогени.
  2. Прогестеронът. Той се произвежда по време на бременност. Тъй като функцията за фертилност на една жена след 45 изчезва, тогава количеството на този хормон намалява. Този процес отговаря на болезнените "приливи и отливи", бързото натрупване на течности и мазнини.
  3. Андрогените. Това е мъжки полов хормон, съдържащ се в тялото на една жена. С намаляване на прогестерона и естрогена започват да преобладават андрогените, което провокира увеличаване на мастния слой върху бедрата и корема.

Намалена физическа активност

В допълнение към хормоналния дисбаланс, намаляването на физическата активност е от голямо значение за проблема с наднорменото тегло. Как да отслабнете след 45 жени, използващи спорт? Без редовни упражнения тялото става отпуснато, мускулите са слаби, ставите губят сила. Хиподинамията намалява метаболизма, което води до бързо нарастване на теглото. Цели на физическата активност след 45 години:

  • активиране на метаболитните процеси;
  • редукция на отлагания на мастни клетки;
  • контрол на теглото;
  • забавяне на стареенето;
  • нормализиране на храносмилателната система;
  • превенция на онкологията.

Как да построим жена на 45 години

Някои жени наддават на тегло по време на менопаузата, а други имат генетична склонност към пълнота. Възможно е да отслабнете, независимо от възрастта и социалния статус, ако следвате някои правила:

  1. Не можете да гладувате. Киловете, изпуснати от твърда диета, се завръщат много бързо. Този процес на отслабване влияе неблагоприятно на физическото и психологическото състояние на жените.
  2. По-малко сладко и брашно. Печенето е предпочитано сред продуктите, които насърчават увеличаването на теглото.
  3. Повече желязо и калций. С възрастта костите на жените стават крехки, желязо листа, така че трябва да използвате млечни продукти. Препоръчително е да се вземат допълнителни витамини.
  4. По-малко сол. Той запазва течността в тялото и това води до наднормено тегло.
  5. Редовни посещения на лекари. За да се контролира процеса на отслабване и да се следи здравословното състояние, жената трябва да бъде посещавана на всеки шест месеца от общопрактикуващ лекар, гинеколог, мамолог и кардиолог.

Изчисляване на дневните калории за загуба на тегло

Според диетолозите, които отговарят на въпроса как да отслабнете при 45-годишна жена, за да отслабнете, трябва да намалите приема на храна, но дневното калорично съдържание не пада под 1500 ккал. В противен случай е лесно да се печелят различни хронични заболявания. Средната дневна консумация на калории за една жена е от 2000 до 2500 ккал. Все пак, всеки организъм е индивидуален и има свои собствени характеристики. За по-ефективен резултат, дневните калории се изчисляват по формулата: 10 х тегло + 6, 25 х височина (в см) - 4, 92 х възраст - 161.

Спазване на режима за консумация на алкохол

Водата активира обменните процеси. Тя трябва незабавно да направи резервация: сокове, кефир и супи изискват храносмилането, следователно, се считат за храна. Не е необходимо те да бъдат включени в общия обем за пиене. Свободната течност е питейна вода, зелени и билкови чайове (без добавяне на мляко, захар или мед). Кафето е диуретик, така че за всяка чаша, която пиете, добавете една чаша вода. Необходимият режим на пиене зависи от индивидуалните нужди на жената. Средното количество вода се изчислява по формулата: за 1 кг телесно тегло 30-40 мл / ден.

Физическа активност

Как да отслабнете за 45 години жена с помощта на физическо натоварване? Редовните (2-3 пъти седмично) тренировки помагат за "събуждане" на съня мускули (може да има 70% от тях). Тъй като будните мускулни влакна изискват подхранване, тялото е принудено да започне метаболитни процеси, за да ги поддържа. Едно и половин час тренировка ще повиши метаболизма с 10%, което ще продължи още пет часа. Това ще помогне на жените да отслабнат по-бързо. Силовата тренировка също ще подобри перисталтиката и ще подкрепи сърдечния мускул.

Диета след 45 години за отслабване на жените

Избирайки нискокалорични храни, жената трябва да обмисли скоростта на обработката им. Например, шоколадът бързо се изгаря, така че апетитът скоро се връща, принуждавайки се да достигне до нова партида. Ако ядете същото количество бяло месо, зеленчуци или зърнени култури, те ще наситят тялото за дълго време. Поради тази причина първият принцип на женската диета след 45 години е използването на енергийно ценни здравословни продукти. Други съвети за хранене:

  • желателно е храната да се приема разделно на малки порции;
  • не можете да преядете;
  • премахване на апетита между храненията по-добре от сушени плодове, плодове, зеленчуци, ядки;
  • не трябва да се яде 3 часа преди лягане;
  • не можете драстично да промените диетата - да се откаже от обичайната диета трябва да бъде постепенно.

Меню диета за отслабване след 45 години

И така, как една жена може да отслабне на 45 години с корекция на хранителната стойност? Желателно е да се изоставят мастни меса. Идеалният избор е заек, пиле, пуйка, телешко месо. Яйцата в менюто не трябва да се включват повече от 2 пъти седмично. Използването на индустриални сосове не е разрешено, а маслото може да се консумира по 10 грама на ден. Жените ще помогнат да загубят бобови растения: нахут, леща, боб, грах. За гарнитура, по-добре е да се готви елда, овесена каша, пшеница или царевица овесена каша вместо картофи и тестени изделия. Примерно меню за деня:

  • закуска: овесена каша на вода, зелен чай, бисквити;
  • обяд: плодова салата, кисело мляко;
  • обяд: супа от цвекло, ръжен бульон, варени пилешки гърди, компот от сушени плодове;
  • закуска: ябълка;
  • Вечеря: нискомаслено извара със плодове, чай.

Фитнес след 45 години

Специални спортове за жени след 45 г. не съществуват. Въпреки това, жените от тази възраст трябва да помнят, че силните натоварвания също няма да донесат ползи, а само ще намалят защитните сили на организма. За начинаещи е по-добре първо да се консултирате с лекар, който ще ви каже оптималната продължителност на занятията и нивото на физическа активност. Идеални видове тренировки за възрастни жени:

  • пилатес;
  • Bodyflex;
  • йога;
  • плуване;
  • някои силови упражнения.

Как да отслабнете след 45 години жена без увреждане на здравето

Ясна ежедневна рутина ще помогне на жена в борбата срещу излишни килограми. Освен правилното хранене и физическата активност, не трябва да забравяме и ежедневните разходки на чист въздух и отказването от лошите навици. Но най-важното за запазването на младостта и нормализирането на телесното тегло е липсата на стрес и винаги добро настроение. Емоционалната стабилност ще помогне на жената да отслабне по-бързо.

Колко бързо може да отслабнете

Първите килограми винаги вървят по-бързо. Тъй като телесното тегло става по-малко, процесът се забавя. Ако сте по-активни в спорта или отидете на твърда диета, тогава ще отслабнете по-бързо, но след това лесно можете да се подобрите отново. Лекарите смятат, че най-безопасният процент загуба на тегло за жените след 45 е от 1 до 1, 5 кг на седмица (така че кожата има време да се издърпа).

Възможно ли е да се вземат продукти за отслабване

Лекарства, които са лесни за отслабване (според рекламата), много. Те действат по тялото по различни начини и решават различни проблеми. Тези лекарства могат и ще помогнат за подобряване на външния вид на жената, но трябва да се помни, че всички те имат странични ефекти и противопоказания. Преди да направите избор в полза на всички хранителни добавки, хапчета, чайове или витамини за отслабване, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Видео: Хранене на жена след 45 години

Отзиви

Олга, на 46 години

Когато менопаузата дойде, веднага започнаха да наддават на тегло. Тя започна да търси начини да отслабне за 45 години жена с менопауза. Интересува се от термина "основна борса". Когато изчислих колко калории ми трябваха на ден и започнах да се придържам към тях, успях да се отърва от 3 килограма през първата седмица.

Виктория, на 50 години

Когато преминах на 45 години, натрупах 10 килограма по това време (след няколко месеца), въпреки че двигателната активност не намаляваше. Появата на излишно тегло ме шокира - преди да не страдам от това. Поправих ситуацията само когато преминах към здравословна диета - намаляване на количеството храна и правилно готвене.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота