Често отказът от цигари влияе отрицателно върху състоянието на човешкото здраве, влошаването на общото здравословно състояние (летаргия, апатия), нарушаване на функционирането на сърдечно-съдовата система, затлъстяване - как да се откажат от пушенето и да не се подобрят? Проблемът с увеличаването на теглото през този период е много актуален, особено сред жените. За да не получавате излишни килограми, трябва да следвате основните правила на здравословния начин на живот.
Ако се откажете от пушенето, можете ли да натрупате тегло
Съществува стереотип, че наборът от излишни килограми е неизбежен в периода на освобождаване от лош навик. Не вземайте под внимание чувствителните коментари и отзиви в интернет. Често зависи само от начина на живот и психологическото състояние на човека: възможно ли е да наддадете на тегло, ако се откажете от пушенето. Измислете конкретна промоция (не под формата на цигари), например, закупуване на нова притурка или пътуване. Идеята за награда ще бъде добър мотиватор. В резултат на това вие ще бъдете свободен от пристрастяване, ще получите желаното нещо, ще получите впечатления от пътуването.
Защо става по-добре, когато се откажат от пушенето
Когато пушите, се произвежда хормон допамин, който стимулира чувството на удовлетворение. Отказът от цигари предизвиква недостиг на това вещество. Тялото се опитва да попълни запасите по други начини. Така че, защо се оправяте, когато спрете да пушите? Започва преструктурирането на системите на жизнената активност, тялото изпитва стрес, то е в възбудено състояние, в резултат на което апетитът се увеличава. Запълвайки времето, което преди това е било заделено за пушене чрез консумация на сладкиши и други вредни храни, човек предизвиква затлъстяване.
Как да не се подобрим след отказване от пушенето
Повечето хора вече знаят, че за да се откажат от тютюнопушенето и да не се наддават на тегло, трябва да развиете друг полезен навик, който ефективно ще запълни времето, което е било освободено, и доставят не по-малко удоволствие. И така, как да не се оправяте, когато спрете да пушите? Например, вместо да пушите, можете да извършите няколко физически упражнения, да избършете праха на работното място, да прочетете статия и т.н. Така че не се оправяте, просто подобрете физическата си форма, предизвикате чистота, разширете хоризонтите си. Правете неща, за които преди не сте имали време - ще станете по-продуктивни.
Как да отслабнете след отказване от пушенето
Има прости, но ефективни начини да отслабнете след отказване, ако тези излишни килограми ви надминат. Балансирайте храненето и започнете активен начин на живот. „Активен“ не означава, че трябва да се изчерпате с интензивно обучение. Движете се по-бързо пеша, използвайте стълбите, не асансьора, правете леки съвместни упражнения и т.н.
Упражненията са само добре дошли, но по време на тяхното изпълнение трябва внимателно да слушате тялото - ако почувствате дискомфорт в ставите, болка в сърцето, трябва незабавно да спрете тренировката. Мазнините се изгарят по-ефективно, когато в организма има достатъчно кислород, така че разходката преди лягане е идеално решение за борба с излишни килограми и безсъние.
Храна при отказване от тютюнопушенето
Задаването на въпроса: какви продукти помагат да се откаже от пушенето, не може да се намери категоричен отговор. Залогът за ефективна и висококачествена загуба на тегло е балансирана, фракционна диета (три основни хранения + две или три закуски). Използването на специални мобилни приложения, изчисляване на калориите си процент въз основа на биометрични данни и се придържаме към него. Диетата трябва да съдържа храни, богати на витамини, фибри (пресни зеленчуци, плодове), зърнени храни, протеинови храни (постно месо, яйца, извара, риба, морски дарове), ядки и семена.
Правилното хранене не изключва използването на хляб, пълнозърнест хляб, тестени изделия, а само от твърда пшеница. Необходимо е да се откажат сладкарски изделия (бързи въглехидрати). Използвайте домашно приготвени здрави сладкиши (на основата на ниско съдържание на мазнини извара, глутен без брашно), сушени плодове и мед. Зърнени храни и други храни с високо съдържание на въглехидрати се препоръчват до 17:00 часа. След това яжте протеинови храни самостоятелно или в комбинация със свежи зеленчуци. Няколко часа преди лягане пийте чаша кисело мляко или кисело мляко.
Важно правило е да се спазва водният режим. През деня пийте чиста вода - оптималният обем на течността е 1, 5-2 литра. Това допринася за елиминирането на токсините от организма, което подобрява здравето и външния вид. Придържайки се към балансирана диета, извършвайки умерени физически упражнения, въпросът как да се откажат от тютюнопушенето и да не се дебел, повече няма да се притеснявате.
Видео: лекарят по диетолог Алексей Ковальков как да се откажат от пушенето и да не се оправят
Отзиви
Елена, на 25 години
Преди няколко месеца аз отказах да пуша. След като прочетох негативни ревюта в интернет, бях сигурен, че ще порасна, ще бъда много гладен, но не! Тялото ми се справи с „отлично“, вместо с пушек започнах да правя клякам, лицеви опори - като цяло се движех. В резултат на това не се възстанових, а само се отървах от няколко излишни килограма мазнини.
Олга, на 31 години
Преди година започнах да се възстановявам, причината за това беше отказът да се пуши. Тегло започна да набира много бързо, всяка минута исках да дъвча нещо, а вместо цигари имах бонбони. Опитах се да приемам хапчета, които насърчават загуба на тегло, но без резултат. Стигнах до заключението, че не мога да се справя без PP и спорт.
Екатерина, на 23 години
Разбрах какво се случва с тялото ми, когато пуша, реших да се отърва от цигарите. Започва да изучава съответната литература, за да се спре трайно пушенето. Упражнение, ходене на чист въздух заедно с детоксикации разреши този проблем. Вече повече от две години не съм пушил, няма дори такова желание.
Николай, на 40 години
Моята борба с тютюнопушенето и наднорменото тегло продължава през второто десетилетие. Той взе хапчета, залепени лепенки, изпробва всички популярни методи за избягване на лош навик. От моя опит мога да кажа, че докато не се настройвате до неуспех, никакви лепенки няма да ви помогнат да постигнете желаната цел. На 40 години изглеждам много по-добре от преди 20 години.