Мъжете и момичетата са полезни, за да се запознаят с това как да премахнете мазнините от долната част на корема, защо да упражнявате и как да подобрите процеса на отслабване. Образуването на наднормено тегло се проявява под влиянието на много фактори - лоша диета, хормонални смущения. За избавление ще трябва да откриете причината за образуването на мазнини в долната част на корема, за да прегледате диетата. Подходящи спортни дейности, насочени към изучаване на пресата.
Какво е долната корема мазнини
Според медицинската терминология, мазнините в долната част на корема са подкожната тъкан и висцералния слой. Последният е дълбоко вътре, заобиколен от вътрешни органи. нюанси:
- Подкожната мастна тъкан може да бъде отстранена с помощта на съвременни методи (криолиполиза, липосукция, упражнения и диета).
- Visceral същото за премахване няма да работи. Неговото изкуствено отстраняване е опасно за здравето, така че посетете лекар за корекция.
Разбиране как да се премахнат мазнините от долната част на корема, излъчват едни и същи правила, включително преразглеждането на храненето, физическата активност, насоченото въздействие върху проблемната област. За да определите дали има опасност за здравето, можете да измерите талията. Около 89 сантиметра се считат за несигурни за жените, 102 за мъже.
- диабет;
- хипертония;
- сърдечно заболяване;
- повишено натоварване на гръбначния стълб.
При жените
Природата е установила, че мазнините в долната част на корема при жените имат важна функция за носене на здраво потомство, така че всички консумирани калории се натрупват. Възможно е да се премахне изпъкналият слой чрез изпомпване на цялата преса - няма смисъл да се работи само на дъното, а напречният мускул върви по цялата дължина на корема. По-трудно е да се изпомпва слабата долна част на мускулния корсет на пресата, защото жените се нуждаят от нея, за да предпазят репродуктивните органи. Ако тренирате дъното бавно, точно, усещате напрежението в горната преса, ефектът ще бъде бърз.
При мъжете
Причината за появата на мазнини в долната част на корема при мъжете е нездравословна диета и злоупотреба с алкохол. Опасността от развитие на висцералния слой се отразява негативно върху сърцето, кръвоносните съдове, диабета, увеличава риска от рак и проблеми със съня. За да отстраните стените, обвържете с алкохол и пушенето, прегледайте храната, упражнете у дома.
Как да премахнете долната част на корема бързо и ефективно
Лекарите съветват отстраняването на долната част на корема бързо и ефективно, като се спазват простите и достъпни правила. Те ще ви помогнат да се отървете от подкожната мазнина, висцералния слой:
- Яжте според правилата, включвайте зеленчуци, плодове, житни зърна и хляб в храната. Яжте постно протеини, морски дарове, птици, намаляване на количеството на месо, сирене и масло. Заменете мазните меса с червена риба, бадеми, растително масло и авокадо.
- Гледайте за размера на порциите. Това е основното правило за това как да се отървете от мазнините в долната част на корема. Отпадат от кебап, кифли, сладкиши, колбаси.
- Обърнете внимание на аеробни упражнения - три пъти седмично, ангажирайте се с физическа активност, разходка, бягане, плуване.
- Не гладувайте, премахвайте вредните храни от храната, уверете се, че загубата на тегло е гладка - не повече от килограм седмично. В противен случай масата ще се върне отново.
Как да премахнете долната част на корема
Сложният ефект върху тъканта ще премахне долната част на корема на мъжа. Преди корекция, уверете се, че няма болести и противопоказания, коригирайте работата на червата, откажете се от лошите навици и започнете да ядете правилно. Следните съвети ще намалят теглото си:
- да има добра закуска от катерици, не забравяйте да обядвате, а не в движение;
- закуска на здравословни храни, а не сандвичи и чипс;
- не пийте бира, не яжте мазни закуски, яжте поне два или три часа преди лягане;
- плуват в басейна или работят на сърдечно-съдови машини;
- посещавайте всяка седмица баня или сауна, като я допълвате с билков чай;
- Масажирайте зоната у дома, за да избегнете разтягане и запазете еластичността.
Как да премахнете мазнините в долната част на корема на едно момиче
За да премахнете трайно мазнините в долната част на корема на едно момиче, трябва да изберете определена тактика. Проблемът с намаляването на теглото е различният състав на мастния слой в някои части на тялото. Този, който се намира в долната част на корема е по-сложен по състав, следователно трябва да се прилага по сложен и цикличен начин:
- Сърдечно, диетично, упражнения с висока интензивност, тайна и филм ще спомогнат за справяне с подкожната мастна тъкан.
- Как да се отървем от вътрешния мастен слой от надлъжния мускул: първите четири дни за активно изгаряне на липидния слой ще помогнат за ограничаване на въглехидратите в диетата и засилено упражнение. След това увеличете количеството на протеините и помпа мускулите.
- За да отслабнете, направете обучението: интервал кратко кардио преди закуска, намаляване на калориите, броене BJU. Само диета за справяне с мазнини под пъпа няма да успее - кожата ще провисва, ще стане отпусната и теглото ще се върне бързо.
Как да премахнете гънката в долната част на корема
С почти всяко активно движение и физическа активност, ще можете да отстраните гънките в долната част на корема. Аеробните посоки на аква аеробика, фитнес, джогинг и танцови спортове ще помогнат за премахването на грозния дефект. Анаеробните видове натоварвания, за да се отървете от гънките, също са удобни: това са коремни упражнения, които задържат дъха ви. Благодарение на дихателните движения, метаболизмът се ускорява, мастният слой се топи поради оксигенацията на клетките, а жената губи тегло.
За да увеличите скоростта на появата на резултата, ще помогнете на простото усукване. Те трябва да се правят три пъти седмично за четвърт час. Неестетичният малък дефект премахва въртенето на обръча, но се консултирайте с Вашия лекар преди употреба, тъй като оборудването има противопоказания и странични ефекти. След клас, направете затоплящ масаж към проблемната област.
Как да затегнете долната част на корема
За да премахнете мазнините и затегнете долната част на корема, направете усукване в забавено движение и замислено. Той помага да се напрегнат всички мускулни клетки и да се постигнат по-бързи резултати. Основните правила за обучение са фиксиране в изходна позиция, средна и максимална амплитуда. За да премахнете мазнините от дъното на корема ще помогнете на такива класове у дома:
- повдигнете паралелните крака от легнало положение на гърба;
- фиксиране на тялото върху прътите на стената, затягане на краката;
- разстелете краката си по стените от легнало положение;
- издърпване на краката, седнало на стол;
- съзнателно издърпване на корема.
Упражнения за долната част на корема
Има различни упражнения на долната част на корема, които ефективно работят в пресата. Следните типове се считат за общи:
- обратното завъртане - легнало, издърпайте краката нагоре;
- Ефективна техника, как да се премахне мазнината в долната част на корема, ще бъде упражнението на стъпките на катерача - вземете подкрепата за лицеви опори, дръпнете краката последователно на гърдите;
- Висящи на бара, дръпнете свитите си колене към гърдите си.
За жени
Премахване на мазнини и ролки от долната част на корема при жените ще помогне за комплексно обучение, което отнема период от не повече от 20 минути:
- наклонете тялото напред паралелно на пода, завъртете бедрата, дърпайки стомаха, скочете по краката, за да се затопли;
- вертикални ножици - легнали по гръб, дръжте краката си наведени направо, редувайки ги надолу;
- сгънете - седнал на пода, дръпнете коленете си, изправете краката си.
За мъжете
Има специални упражнения за долната част на корема за мъже, които помагат за премахването на допълнителния слой, който се придържа напред. Това е:
- бягане, велосипед преди вечеря;
- повдигане на тялото с огънати крака;
- редуват се лактите до коленете;
- лицеви лента;
- клекове.