Когато войната с мастни натрупвания от етапа на загуба на наднорменото тегло преминава в етап на корекция на фигурата за конкретни проблемни области, хранителните промени стават малко и тренировките са свързани. Ако е трудно да се направи ефективен комплекс самостоятелно, можете да използвате програмите на холивудския треньор Джанет Дженкинс - перфектни бедра и седалища или красива преса: това е, което тя обещава на всеки, който започне да прави упражненията. Колко ефективни са тези обучителни сесии и какви са техните характеристики?
Кой е холивудският треньор Джанет Дженкинс
Тази жена оглавява списъка на най-известните американски фитнес инструктори, чиито услуги се използват от световни звезди. Пинк, Кармен Електра - само малка част от тези, с които работи. Когато е била дете, докато учи в училище, Джанет е опитала повечето от наличните спортове, а след това, след като е решила да свърже живота си с нея, получава медицинско образование, внимателно изучава въпросите на диетологията. Този подход й помогна да създаде идеални програми за обучение, които й дадоха слава.
Програма за обучение на Джанет Дженкинс
Дълбокото запознаване с много спортове даде възможност да се изберат най-ефективните елементи от тях, а изучаването на медицината - да се разбере как работят различните варианти на натоварване, как те въздействат на човек. Програми от Джанет Дженкинс - идеални за продължителността и пълнотата, за което свидетелстват прегледите на жените, които са ги преминали. Холивудският треньор поставя специално ударение върху тренировките на сърдечно-съдовата система с висока интензивност, като твърди, че няма по-добри натоварвания за проблемните области на краката с бедрата.
Джанет Дженкинс предлага на жените голям набор от тренировъчни комплекси, с които можете не само да отслабнете, но и да подобрите качеството на тялото и атлетичните умения:
- Разтягане - тази програма за перфектно разтягане от Janet Jenkins започва със силово обучение, което насърчава добро изгаряне на мазнините и изпомпване на мускулите. Степента на трудност може да се променя, така че всяко момиче ще избере перфектния комплект. Край - разтягане, релаксиращи мускули. Продължителността на урока е един час, а този комплекс от Джанет Дженкинс особено харесва американските звезди.
- Йога е по-малко енергичен и сложен вариант за коригиране на проблемните зони, включително бедрата и седалището, който е насочен към момичета, които не оценяват кардио-тренировките. Отслабването е по-бавно, но йога от Джанет Дженкинс не е класическа и следователно по-ефективна при изгарянето на мазнини. Тази тренировка може да допълни традиционната сила.
- Холивудският треньор е основната патентована програма на Janet Jenkins, състояща се от 2 блока: за перфектни бедра и хълбоци и за перфектна преса. Неговата характеристика е в комбинацията от няколко спортни дисциплини: пилатес, кинестетика и класическа фитнес аеробика към музиката.
- Cardiokickboxing - по-известен като "Janet Jenkins Kickboxing Party", е част от предишния голям комплекс Hollywood Trainer. Идеален за тези, които обичат класове, които имат танцова форма. Красива преса и еластични задници ще бъдат бонус към вашето добро настроение.
Перфектната преса от холивудски треньор
Първата част на програмата “Холивудският треньор” на Джанет Дженкинс предлага да изпомпва коремните мускули за кратко 20 минути, засягайки абсолютно всичките им части - вътрешни и външни, наклонени, прави. В допълнение, гърбът и слабините са разработени, които също са косвено отговорни за идеалния изглед на корема, но жените често не им обръщат внимание. Самата Джанет Дженкинс уточнява, че:
- Програмата й за перфектната преса е трудна, така че първите часове могат да продължат повече от половин час, защото Упражненията ще се извършват периодично.
- Необходимо е да използвате този комплекс заедно с аеробни тренировки, ако имате нужда не само от идеална преса за сила, но и от липсата на мастни натрупвания на стомаха, тъй като не гори, а се изпомпва.
Сред характеристиките на класовете за перфектната преса:
- Компетентен преход от упражнение към упражнение: можете точно да следвате темпото, определено от обучителя, без да спрете видеото, за да разберете къде да сложите крака си или да сложите ръката си.
- Дори и да учите няколко пъти седмично, но да правите редовни занятия, ще можете да затегнете коремната област за 2-3 месеца.
- Упражнения за перфектната преса - това не е изпомпване за изразителни кубчета, а натоварването върху дълбоките коремни мускули, така че коремът ще остане женски.
Корекция на ханша и бедрата
За да се отървете от отлагания по бричовете и вътрешните бедра, затягането на задните части и общото укрепване на мускулите на краката, е необходима втората половина на програмата "Холивудският треньор". Според звездния треньор няма нито една област, която да не е засегната в този комплекс. Няма нужда да купувате спортна екипировка - работата е само със собствено тегло. Обучението на бедрата и седалището е разделено на 2 части, които се различават по позицията на тялото: първо вие стоите, а след - лежа. Програмата не помага да отслабнете, но тя помпи мускулите добре.
Перфектни бедра и хълбоци с Джанет Дженкинс
Самата звездна треньорка препоръчва комбиниране на вашата програма на красиви бедра и бедра с всяка аеробна тренировка, ако трябва да постигнете изгаряне на мазнини, а не само изпомпване на мускулите. За по-очевиден ефект, ще трябва да коригирате храната: преди класа, яжте леки протеини без въглехидрати, а след това можете да 200 грама маруля. Перфектният резултат може да се получи дори с 2 тренировки на седмица.
20 минути упражнения за бедрата и седалището
Комплексът от Джанет е прост, но съставен правилно. Втората част на програмата се изпълнява в легнало положение, където активно се разработват задните части, а първата част е почти класически набор от фитнес за бедрата:
- Клекове.
- Махи.
- Lunges.
- Упражнения за балансиране с натоварването на мускулите на бедрото.
Плюсове и минуси на обучението
Основната положителна точка на програмите на холивудския треньор на жената е лекотата на упражненията у дома. За пресата е необходим само килим, а за работа с ханша и бедрата има място, където можете без страх да се люлеете. Няма скокове и силни упражнения, подобни на тях, така че няма да безпокоите съседите. Освен това отбеляза, че:
- Всички части на бедрата, пресата, бедрата, без изключение, се разработват, така че никаква проблемна област няма да остане без внимание.
- Ангажирането с Джанет Дженкинс не е твърде лесно от гледна точка на товара, но не и скучно - това се вижда от обратната връзка, оставена от момичета от различни страни. Обучението е енергично, а самият треньор е положителен.
Недостатъците на програмите са малко, те са субективни, те са белязани предимно от тези, които не искат да правят самостоятелна работа:
- Аеробни упражнения отсъстват, така че преди да извършите комплексите на краката, бедрата или пресата, ще трябва лично да изберете набор от упражнения за затопляне.
- Холивуд корекция на бедрението - това не е обучение за изгаряне на мазнини от тях, а само образуването на мускули.
Видео: комбинирано обучение с Джанет Дженкинс
Обратна връзка и резултати
Алина, на 27 години
Не обичам видео обучението, но по съвет на един приятел опитах „20 минути за бедрата и седалището“ от Дженкинс. Треньорът е положителен, урокът не е скучен, времето минава бързо. Напомня на оформянето, само по-активно. Изненадващо на следващата сутрин дори долната преса беше болна, въпреки че не помня товара. Единственото нещо, което кардиото липсва.
Яна, на 22 години
От 64 кг половин година. В началото имаше промяна в диетата, изчислена за себе си калории, отказала всичко. Когато достигнах 54 кг, започнах активно да тренирам. За бедрата тя избра Холивудския треньор. Продължава 20 минути, плюс тук още 15-20 минути загряване за разпръскване на кръвта. Според опцията за натоварване е перфектно.
Евгения, на 29 години
Силно препоръчвам да отслабнете, за да изпробвате комплексите от звездния треньор Дж. Дженкинс, само с уговорката: първо, не забравяйте дефицита на калории (направих за себе си 1300 ккал на ден) и второ, да работя допълнително върху бягащата пътека. След занятията, краката с бедрата просто падат, обемите също постепенно изчезват.