Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Малцина знаят, че ходенето е добро за здравето и загуба на тегло дори повече от бягане. Най-естественото, просто и познато занимание оказва значително влияние върху състоянието на целия организъм, като задейства полезни функции. Всеки може да ходи, както жени, така и мъже от всички възрасти. Разберете колко трябва да преминете километри на ден, за да отслабнете и дали е възможно да се замени с джогинг с разходка.

Какво е полезно за ходене загуба на тегло

Колкото повече се движите, толкова по-добре за вас. Ползите от ходенето са огромни: с най-простата разходка се активира работата на кръвоносните съдове, налягането се връща към нормалното, нивото на холестерола намалява, произвежда се инсулин. Всичко това води до увеличаване на имунитета и това се отразява на общото здравословно състояние. В допълнение, след ходене сънят е по-силен и по-здрав. Всички тези фактори се отнасят за процеса на изгаряне на мазнини - загуба на тегло.

Възможно ли е да отслабнете с ходене

Много от тях се интересуват дали ходенето е полезно за отслабване? Ако плащате този урок за половин час на ден, ходете с темпо и го правите редовно, тогава да, това упражнение ще ви помогне да отслабнете и да направите тялото по-тънко. С помощта на едно просто упражнение ще донесете мускулите в тонуса, ще ускорите лимфата. Метаболитните процеси в организма ще се ускорят и това е основният фактор за ефективна загуба на тегло. Редовните часове за ходене (скандинавски, например) отдавна се считат за най-добрия начин да останете във форма, особено за хората над четиридесет.

Колко калории се изгарят при ходене

Обикновеното ходене изгаря калории, но броят им е малък, но зависи от много фактори:

  • възраст;
  • тегло;
  • ниво на физическа годност;
  • темп на движенията;
  • продължителност;
  • пътища (пързалка, гладка и т.н.);
  • интензивността на движението с ръцете си.

Колкото по-бързо и по-дълго ходите, толкова повече калории изгаряте. Младите хора разграждат мазнините по-бързо, така че по-възрастното поколение се нуждае от малко повече време, за да може да изгори толкова калории, колкото по-младите. Средно:

  • при скорост от 6 km / h губите до 4, 5 kcal на 1 kg от общото телесно тегло;
  • 4 km / h - 3, 2 kcal;
  • 8 km / h - 10 kcal;
  • в природата (терен), нагоре (около 2 км / ч) - 6, 4 ккал;
  • състезателно ходене - 6.8 kcal.

Колко дълго трябва да отида на ден

Първото правило на начинаещия е, че не е нужно да ходите на няколко километра веднага на първия ден от обучението. Започнете с малко. В допълнение, трябва да изработите темпото на ходене, което ще бъде оптимално за вашата възраст, тегло и други фактори, споменати по-горе. Само по този начин обучението ще ви бъде от полза и ще ви помогне да направите тялото си тънко, в противен случай ще губите време или дори по-лошо - навредите на тялото ви. Колко дневно трябва да ходиш? Не повече от час за начинаещи и до 3 часа на ден - вече опит.

Колко стъпки на ден, за да отида

Съвременните технологии позволяват не само да се измерва времето за обучение, но и да ви позволят да измервате импулса, да преброите броя на стъпките в минута или час. С помощта на фитнес гривна, можете да контролирате вашите тренировки, излагайки скоростта на стъпките на ден, за да получите желания резултат. За да се поддържа тънкостта на тялото всеки ден, желателно е да се вземат поне 10 хиляди стъпки. Това е около 5 километра или един час разходка.

Как да отслабнете с ходене

Има много начини да отслабнете с тази позната дейност. В същото време, правилното ходене за загуба на тегло не изисква специални умения или специално оборудване (без да се брои пръчката за скандинавско ходене). Всичко, от което се нуждаете, са удобни обувки и дрехи, в които движенията няма да се задържат, тялото трябва да диша. За да увеличите натоварването, можете да добавите вдигане на тежести към стъпките си: вземете гира в ръцете си и с всяка стъпка привличайте едно към вас.

Много е важно не само да се занимавате с физическа активност, но и да промените начина си на живот. За да започнете, преразгледайте диетата си, заменете вредните продукти с по-здрави. Отпадат от сладки и брашно, пържени и солени. В комбинация с ежедневни тренировки ще постигнете ефекта много по-бързо, отколкото очаквате. Не забравяйте да пиете повече вода, а не чай или кафе, но минерални, богати на здравословни вещества или пиене.

Стълби за отслабване

Това е чудесен начин не само да изгорите тези излишни килограми, но и да приведете мускулите в тонус. Ходенето на горния етаж е много повече от полезно, но най-важното е, че по време на тренировки метаболитните процеси в тялото се ускоряват, мускулите на прасеца и бедрото се люшкат. Дишането по време на такава тренировка също трябва да се прави правилно: вдишвайте с носа, издишайте с устата, докато е важно да се опитате да го направите равномерно, без да се дърпате. Ако имате много етажи в къщата, по-добре е да се изкачите по стълбите и да вземете асансьора. Този подход ще предпази коленете ви от претоварване.

Бързо ходене за отслабване

Друг вариант е бързо ходене за изгаряне на мазнини. Стъпките ускоряват движенията на ръцете. Интензивността на подобна тренировка е много по-висока, отколкото при нормална разходка, така че повече калории се изгарят. Препоръчително е да се ангажирате в гора или парк, където има чист въздух, защото дишането играе важна роля - колкото по-добре дишате, толкова по-малко енергия се изисква. Ако една приятна тренировка е по-дълга, ще загубите повече калории.

pedestrianism

Въпреки че можете да ходите сами, без помощта на обучител, ходенето на загуба на тегло е не по-малко популярно обучение в много фитнес клубове. Този ефект може да бъде трудно да се постигне в обикновените класове в залата, в допълнение, специална версия на стъпката, предназначена специално за укрепване на мускулите на краката, подобряване на функцията на ставите. Ако решите да отслабнете с помощта на ходене, най-добре е да се справите с треньор, който ще ви каже колко трябва да ходите на ден, за да отслабнете по-бързо и по-ефективно.

Ходене на място за загуба на тегло

Ако няма възможност да практикувате на улицата, то е напълно възможно да се тренира у дома. Ходенето на място е универсално упражнение, което може да се изпълни дори и докато гледате телевизия. Важно е да се обърне внимание не само на стъпките, но и да се работи с ръцете си, защото колко изгаряте калории зависи от интензивността. Трябва да се даде ден за такова обучение поне за един час. Наличието на бягаща пътека опростява процеса: задайте удобно темпо и започнете тренировка. Не забравяйте да промените нивото на склона: ходенето по равна повърхност сериозно уврежда коленете.

Отслабване туризъм

Обикновените разходки също могат да бъдат чудесно начало по пътя към тънка фигура. Ходенето, докато губите тегло, има специална здравна стойност. Ако сте на диета, посещавате тренировки във фитнеса, използвате специални лекарства или хранителни добавки, разходките трябва да станат неразделна част от живота ви. Това е особено вярно за тези, които работят в офиса и прекарват много време в заседание. Колко трябва да ходи на ден, за да отслабнете, трябва да се определи сами, като се има предвид начина на живот, здравето и диетата.

Видео: Ползите от ходенето

Отзиви

Марина, на 28 години

Следвам фигурата, ям само здравословна храна, посещавам фитнеса, но в същото време не отказвам да ходя на разходка - отивам в парка поне 5 пъти месечно, за да ходя на спортно ходене. При такъв активен живот не се налага да се оплаквам от допълнителното тегло - тялото ми е стегнато. Вечерната или сутрешната разходка винаги ми дава още повече сила и поддържа дихателната система в ред.

Виталий, на 54 години

Не мечтая за спортна фигура, но трябва да се държа в добра форма. Наскоро се регистрирах за скандинавско ходене. По време на един урок в един ритъм е възможно да се покрие разстояние от 7 километра. Чувствам, че техниката се е подобрила, по-лесно ми е да се изкачвам по стълбите, изчезнал е недостиг на въздух. Мисля, че след няколко месеца ще бъдат видими първите резултати за загуба на тегло.

Оксана, на 40 години

Наскоро не съжалявах и си купих крачкомер, започнах да практикувам ходене. Правя го редовно, почти всеки ден. Променена диетата и започна да губи тегло - за първия месец останаха 5 кг! Основното е, че благоденствието се подобрява с него. Скоро ще изглеждам като на снимката на звездите от червения килим! Не забравяйте да бъдете препоръчани на всички, защото движението е живот.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота