- Основни правила на диетата "Минус 60"
- Основи на менюто
- Електрическа система за маса "Минус 60"
- Подробно меню за всеки ден
- Рецепти за вечеря от Мириманова
- видео
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Тези, които искат да отслабнат, трябва да положат усилия да загубят тези излишни килограми. За да се улесни процесът, можете да използвате готови системи за балансиране на диетата. Например системата за отслабване Minus 60 от Екатерина Мириманова ще помогне на жената да загуби 60 кг и да стане слаба.
Основни правила на диетата "Минус 60"
Системата Мириманова минус 60 има следните правила:
- За да се започне обмяната на веществата след нощна почивка, се изисква закуска. Закуската трябва да е първия час след събуждането.
- До обяд можете да ядете всякаква храна: солена, сладка, мастна, но всичко това трябва да пасва на закуската. Всичко забранено за обяд или вечеря може да бъде изядено сутрин. Няма забрани.
- Последното хранене се препоръчва да се направи не по-късно от 18 часа. От навика за хранене по-късно, трябва постепенно да се откажат, преместване на времето.
- Не е необходимо да се премахва сол, но не си струва строго да се ограничава количеството му. Pereselivat ястия не може.
- Калориите не се вземат под внимание, но авторът препоръчва трите хранения да бъдат еднакви по отношение на обема и ситостта.
- Захар, медът може да се приема само преди обяд. Катрин съветва да се премине към кафява захар или фруктоза.
- След вечеря нищо не може да се яде. Закуската също е нежелана. В началото на диетата със силна нужда от храна можете да ядете плодове, зеленчуци. В деня е позволено да се вземат 1 грейпфрут или 1-2 цитрусови плодове, 1-2 ябълки, 3-5 киви, до 10 сливи, не повече от 2 филийки диня, половин ананас, 10-15 парчета. сини сливи.
- При вечерни или нощни събития можете да хапнете нискомаслено сирене, чаша сухо червено вино.
- Трябва да пиете, както пита тялото ви.
- Повишаването на ефективността на диетата ще помогне на ежедневните 20-минутни упражнения да изработят проблемни области.
- Ако първата закуска е ранна (преди 7 часа сутринта), тогава те могат да бъдат направени две, но втората трябва да има най-лесния вариант.
Основи на менюто
Диетата на Катрин Мириманова "Минус 60" ви позволява да ядете за закуска, какво искате, но трябва да се чувствате след тази ситост, а не тегло.
Авторът съветва да се откаже от млечния шоколад, като го замени с черно. Разработчикът приема други ястия по-сериозно:
- За обяд не можете да ядете пържени, просто варени, задушени или печени с чаена лъжичка растително масло. Те могат също да запълват зеленчукови салати. Масло, майонеза или заквасена сметана се приемат само до 14 часа следобед.
- Въвеждат се принципите на отделното хранене: забрана за комбиниране на картофи, тестени изделия с месо, риба. Колбаси и колбаси могат да се консумират рядко - не повече от 1-2 пъти седмично само по време на обяд. Комбинирайте месните ястия по-добре с зърнените култури.
- За вечеря има пет опции, които са много леки и помагат да се подготвите за леглото. Мазнини, мастни добавки са забранени, обработка с пара, задушаване, печене, варени ястия, чаена лъжичка кетчуп или соев сос.
Електрическа система за маса "Минус 60"
Системата, разработена от Екатерина Мириманов, минус 60, предлага да се яде за обяд всяка комбинация от пет разрешени продукта, за вечеря само една от петте опции с разрешени комбинации. маса
|
Вид храна |
обяд |
Вечерята |
Как да комбинираме вечерята |
|
плодове |
|
|
Млечни продукти |
|
зеленчуци |
|
Всички, с изключение на:
|
Зърнени храни, млечни продукти |
|
месо |
|
|
Ръжен хляб, бисквити, подправки |
|
зърнени храни |
|
|
Плодове, зеленчуци |
|
напитки |
|
|
Всички варианти желатин |
Подробно меню за всеки ден
Седмичното меню за хранене на диетата на Екатерина Мириманова ще ви помогне да се приучите към нова строга диета:
|
Ден на седмицата |
закуска |
обяд |
Вечерята |
|
понеделник |
2 палачинки с извара, сладък чай с 3 сладкиша |
Ябълково-морковна салата с кисело мляко - 200 г, зеленчуци, запечени с картофи - 150 г |
300 г зеленчуково зеле, зелен чай |
|
вторник |
Торта Наполеон - 100 г, кафе с мляко, банан |
Зеленчуков борш - 200 мл, заквасена сметана, елда - 100 г, салата от краставица - 150 г |
Печена подметка - 150 г, чаша вино |
|
сряда |
Омлет с шунка - 200 г, сандвич с масло, сирене - 30 г, чай |
Ролки с авокадо - 6 бр., Гъбена крем супа - 150 г, компот |
Елда - 50 г, салата от домати, черен пипер, зеленчуци, краставици - 150 г, чай от лайка |
|
четвъртък |
Овесена каша с масло - 150 г, кафе, кифла с конфитюр |
Печена риба - 150 г, оризови спагети - 50 г, зелен чай |
Плодове - 200 г, извара - 100 г, чаша кефир |
|
петък |
Бъркани яйца от едно яйце с пържени колбаси, овесени бисквити - 1 бр., Чаша мляко |
Свински котлет - 150 г, елда - 50 г, салата от моркови, цвекло - 50 г, чай |
Морска храна - 150 г, чаша вино |
|
събота |
Мляко каша с масло - 200 г, торта, зелен чай |
Пилешки бульон - 200 мл, печена пилешка гърда - 150 г, чаша вино |
Печена свинска пържола - 200 г, зелена салата - 2 бр., Зелен чай |
|
неделя |
1 парче сирене със стафиди, тост с масло, сирене, кафе със сметана |
Боб лобио - 150 г, салата със зеле с краставици, масло - 100 г, чай |
Аспик от пиле - 200 г, чай |
Рецепти за вечеря от Мириманова
Правилната вечеря на диетата на Катрин Мириманова включва определена обработка на ястия.
Те могат да бъдат приготвени, печени, задушени, пържени или риба на скара без масло, съчетани със салати, пресни сокове.
Системата Minus 60 ви позволява да използвате нискомаслени сортове месо, риба, да ги комбинирате със зеленчуци.
Печена пъстърва с чушки и скариди
- Време: 40 минути.
- Обслужване: 4 човека.
- Трудност: средна.
Вкусна е печена пъстърва с чушки и скариди. В системата на Катрин Мириманова Минус 60 може да се пече по този начин всякаква риба, съчетана с домати, миди, миди.
съставки:
- филе от пъстърва - 600 г;
- Български пипер - 2 бр.
- скариди - 8 бр.
- домати - 2 бр.
- лук - 2 глави;
- чесън - 2 скилидки;
- лимонов сок - 1, 5 супени лъжици. л.
Метод на приготвяне:
- Пипер нарязани на филийки, нарязани на лук, натиснете чесън чрез преса, разбърква се с риган, мащерка, босилек, сол и кръст.
- Сварете скариди, обелете се от черупката.
- Разделете филето на 4 парчета, нанесете върху фолиото, сложете зеленчуците и скаридите отгоре, налейте с лимонов сок.
- Увийте фолиото, печете във фурната за половин час.
Салата от моркови с извара
- Време: 5 минути.
- Обслужване: 2 човека.
- Трудност: лесно.
Сирене с моркови на диетата на Катрин Мириманова - тази вечеря, обогатена с витамини и протеини. За системата Minus 60 ще направят пресни сладки моркови, ниско съдържание на мазнини (до 5%). Това ще елиминира риска от излишни килограми.
съставки:
- извара - 300 г;
- морков - 200 г
Метод на приготвяне:
- За да разтриете извара, да се смеси с морковите, настъргани на фин ренде.
- Сол, кръст. Ако желаете, украсете с парченца ябълка.
Зеленчуци в саксия
- Време: 30 минути.
- Обслужване: 3 човека.
- Трудност: средна.
Приемане на печени зеленчуци в процеса на отслабване в системата на Катрин Мириманова Минус 60. Рагута е по-добре да се прави във фурната в саксии, така че вкусът, ароматът и витаминните ползи ще бъдат запазени.
съставки:
- моркови - 3 броя;
- спанак - 300 г;
- карфиол - 600 г;
- корен от целина - 300 г;
- зелен грах - 300 г;
- растително масло - 1 супена лъжица. л.
Метод на приготвяне:
- Настържете морковите, леко запържете в масло, сол, добавете спанак, яхнете за 4 минути.
- Целина нарязани на кубчета, добавете към морковите. Сгънете всички зеленчуци в саксия, добавете карфиол, зелен грах, поръсете с босилек, риган.
- Затворете капака, сложете във фурната за половин час на 180 градуса.
