Хатха йога е древна индийска наука, която помага за постигане на физическо и психическо равновесие. Набор от упражнения подобрява метаболизма на организма и спомага за поддържане на тялото в добра форма. Момичетата, които мечтаят да направят тънка фигура, определено трябва да опитате някои популярни асани за отслабване.
Възможно ли е да отслабнете с йога
С поглед към хората, които редовно изпълняват тези упражнения, много искрено се възхищават на резултата. Йога за отслабване на корема наистина много ефективна. Според коментарите на лекари, чиито пациенти са се включили в системата, се наблюдава значително намаляване на телесното тегло след няколко седмици редовно обучение. Това се дължи на факта, че функционирането на всички системи на тялото е подобрено:
- метаболизмът се възстановява;
- намален апетит;
- подобрява се общото състояние;
- подуване е изчезнало;
- стегната кожа;
- мускулите се засилват;
- нормално налягане и сън.
Йога упражнения за отслабване на корема и страните
Започването на упражнения, които предлагат йога за талията и корема, не е достатъчно. За по-голяма ефективност е препоръчително да следвате прости правила:
- Започнете часове с няколко минути на ден, постепенно увеличавайки сложността.
- Придържайте се към принципа на редовност, не пропускайте нито един ден.
- Всяко упражнение се повтаря 3-4 пъти.
- Направете малко загряване преди клас.
- Извършвайте асани на празен стомах или 2 часа след хранене.
- Пийте повече вода, около 1, 5 литра на ден.
- Не преценявайте резултатите до 2-3 седмици.
- Опитайте се да ядете по-малко сладки и тлъсти и повече зеленчуци.
Йога пози за отслабване на корема и страни са разнообразни. Всяка от тях е насочена към изработване на индивидуалните мускули и заедно водят до отличен резултат. Асаните носят имената на животни, хора или предмети, на които те приличат на снимка. За изтънченост използвайте следните позиции:
- кобра;
- Кучета;
- воин;
- Полумесец;
- лодки;
- Camel.
Предпоставка за започване на занятията е да се консултирате с лекар. При някои заболявания повишеното физическо натоварване е противопоказано. Не упражнявайте, когато:
- заболявания на нервната система;
- пневмония;
- кардиомиопатия;
- туберкулоза;
- ишиас;
- Онкология.
Кучешка поза
Adho Mukha Shvanasana се превежда като кучешка поза. Упражнението укрепва мускулите на краката и прави пресата плоска. За да изпълняваш, трябва да се качиш на четири крака и да протегнеш ръцете си. На издишайте, изправете краката, вдигнете таза нагоре. Петите и дланите трябва да бъдат здраво притиснати до пода, главата наклонена надолу, шията е отпусната. Тялото трябва да прилича на слайд, в който краката играят ролята на наклон.
Поза Кобра
Прегледите на Bhujangasana, или Cobra поза, предполагат, че тя помага да се работи на дълбоките коремни мускули и обратно. Помага за укрепване на гръбначния стълб и подобряване на работата на храносмилателния тракт. Инструкции:
- Начална позиция - легнала на пода с лицето надолу. Ръцете се поставят на гърдите.
- След вдишване, повдигнете торса нагоре с прави ръце.
- Раменете назад, коремът колкото е възможно повече да рисувате.
- Задръжте няколко секунди, отпуснете се и повторете упражнението.
Военна поза
Virabhadrasana - Warrior поза стяга мускулите на страните и гърба, подобрява формата на краката. Това упражнение има няколко възможности. За да изпълните първата, е необходимо да заемете първоначалната позиция, да стоите изправени и да разпъвате краката на разстояние около 80 см един от друг. Вдигнете ръцете си, сложете дланите си. Без да сваляте краката си от пода, огънете дясното коляно и обърнете тялото в същата посока. Останете в това положение за 1 минута. Повторете с завой в другата посока.
За да изпълните Virabhadrasana 2, е взето същото положение. Краката се поставят на една линия, ляво се огъват в коляното под ъгъл от 90 градуса. Ръцете да се разделят на страни, успоредни на пода, завъртете главата на страната на сгънатия крак. За да се втвърди, прецежда преса, в продължение на 30-60 секунди. Направете упражнението в двете посоки. Тази статична поза укрепва добре ръцете и страничните мускули.
Третият вариант на Virabhadrasana е подходящ за хора, които практикуват йога в продължение на няколко месеца. Тя изисква специално обучение и експозиция. Необходимо е да се изправите до коляното до гръдния кош, задръжте нагоре и се върнете назад с крак, огъвайки тялото напред. Стволът и кракът трябва да образуват права линия, успоредна на пода. Протегнете ръцете си по бедрата или ги разпръснете за равновесие.
Камел Поза
Друга ефективна асана, която бързо води до тонуса на страната, гърба и стомаха - позита на камилата, Ushtrasana. Показан е при хора с чести настинки, защото развива гъвкавост на гръбначния стълб и укрепва дихателната система. Хората с многогодишна практика се съветват да разпространяват килим. Трябва да седнете на колене с ръце на бедрата. След това се издигнете така, че краката с коленете да се притиснат към пода. Завийте тялото назад, дланите по петите. Начинаещите могат да изпълняват половината от камилата, като обръщат ръцете си назад.
Поза Лодки
Paripurna Navasana, или Boat posture, бързо регулира коремните мускули, като ги дърпа нагоре. Начална позиция - седнал на пода, краката протегнали напред. Необходимо е да се отпуснете малко, да вдигнете краката нагоре, така че чорапите да са на нивото на главата. Изправете ръцете си така, че да са успоредни на пода. Ако не можете незабавно да вдигнете изправените крака, можете да ги огънете малко на колене.
Позата на полумесеца
Позицията на полумесеца, или Ардха Чандрасана, е кръстена на тази позиция заради нейната прилика с половината от Луната (както е преведена от индийския език). Необходимо е краката да са по-широки, наклонете тялото. Ръката трябва да докосва пода, а противоположният крак да се издига, образувайки една линия с тялото. Издърпайте другата ръка нагоре, перпендикулярно на пода. Можете да добавите ротация с крак нагоре.
Видео: Йога за плосък корем и тънка талия
Отзиви
Олеся, на 24 години
Практикувах упражнения по йога под ръководството на опитен фитнес инструктор в продължение на 2 месеца. Той обясни как да диша правилно, за да се умори по-малко. Използва се специален комплекс, който се нарича йога за пресата и талията. В нея се избират пози, така че резултатът да стане видим след първата седмица. С помощта на йога тя загуби 12 кг.
Евгения, на 45 години
Като йоги с петгодишен опит мога да кажа, че само асаните не са достатъчни, за да премахнат излишното тегло и да направят фигурата перфектна. Необходимо е да се преразгледа храна, да се промени начинът на живот. Напълно изоставено месо и преминало към вегетариански продукти. Правя йога упражнения 2 пъти на ден, 3-4 поз. По времето, което отнема малко, и ефектът е подходящ.
Олга, на 29 години
Прочетох много ревюта, но йога не ми помогна. Гледах видео в интернет и се опитах да изпълнявам позициите на Warrior, Cobra и Boat у дома. Упоритостта е достатъчна само за 2 седмици йога. През това време загубих само 1, 5 кг, мазнината ми беше леко настрани, но мускулите ми започнаха да боли много. Следващия път ще се опитам да уча постепенно.