- Как да изпомпвам преса за една седмица
- Упражнения за пресата
- Видео: как да изпомпва пресата на кубчета за една седмица
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
След интензивно обучение във фитнеса, спортистът усеща изтръпващите болки в коремните мускули. Това означава, че работата е извършена качествено. Въпреки това, всеки новодошъл може да постигне резултати. Основното нещо - да изберете ефективен набор от техник, който ще ви помогне бързо да натиснете пресата у дома и да губят тегло.
Как да изпомпвам преса за една седмица
Преди стотици години мастният слой на стомаха служи като източник на енергия, когато тялото преживява дълги периоди на глад. Въпреки това, постоянното натрупване на висцерална мазнина около кръста допринася за набор от килограми, увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и дори рак. Интензивно изпомпване на пресата за една седмица ще помогне за предотвратяване на последствията.
Вземете перфектната фигура в най-кратки срокове. Въпреки това, не трябва да се очаква веднага появата на кубчета: след 7 дни мускулите ще дойдат в тон, но не са достатъчно силни, за да създадат облекчение. Борбата с мазнините в талията е една от най-трудните задачи. Трябва да правим всеки ден, следвайки определени правила на обучение. Как да организираме правилно процеса на изпомпване на пресата за седмицата:
- направи загряване: това е гимнастика, танци, други комплекси;
- изпълнява упражнения до края;
- следвайте собственото си темпо;
- не пийте вода по време на товарене и веднага след това;
- редовно тренирайте.
Как да изпомпва пресата за седмица момиче
За да направи корема еластичен, ще отнеме поне един месец усилено упражнение. Трудно е да се изпомпва пресата за една седмица за момичетата, като се вземат предвид особеностите на женското тяло. Всички заради естрогена, който стимулира организма да натрупва защитна мазнина в корема, бедрата, задните части, за да се подготви за бременност. Поради тази причина жените са по-трудни за отстраняване на мастния слой в кръста. Въпреки това, с необходимата упоритост, целта ще бъде постигната.
Можете да започнете да правите у дома без специална спортна екипировка. Момичето ще се нуждае само от удобна форма и килим, защото най-добре е да се люлее пресата на пода. Трябва да дадете натоварването 2 часа след хранене и не по-късно от няколко часа преди лягане. Това ще помогне да отслабнете и в същото време да подобрите здравето си. Как да изпомпваме пресата за 7 дни? Необходимо е да се обърне внимание на 3 области на корема:
- горните мускули;
- мускулите на долната част на коремната кухина;
- странични или наклонени мускули.
Как да изпомпва пресата за седмица човек
Какъв човек не мечтае да развие мускула на ректуса на корема (за да постигне заветните кубчета)? За този идеален диагонален обрат. Те не допринасят за изгарянето на мазнините, но ви позволяват да получите атрактивно отражение в огледалото и да нормализира функцията на вътрешните органи. Можете да изпомпвате мъжката преса и да укрепвате торса си с помощта на цял комплекс от техники, включително печата на пейка. Вдигане на тежести стимулира мускулите да абсорбират повече въглехидрати, принуждавайки го да изгори гликоген.
Упражнения за пресата
Редовните упражнения допринасят за загуба на тегло и за укрепване на сърцето. Трябва да тренирате всеки ден, като правите три подхода. Следните упражнения за корема ще помогнат за увеличаване на мускулния тонус и предотвратяване на появата на мазнини по корема:
- Трябва да сте в поза за лицеви опори (ръцете са с разстояние на раменете). След това бавно вдигнете дясното коляно към гръдната кост. Повторете с другия крак. Стартирайте 10 пъти.
- Трябва да лежите на лявата страна, облегнат на лакътя. Крака заедно. Необходимо е да вдигнете десния крак и да го задържите на височина 10-13 секунди. Завъртете и повдигнете другия крак. Брой: 8 повторения.
- Станете бар (лакти на пода), опънете дясната си ръка пред себе си и левия си крак назад. Долна. С другата страна.
Упражнения за долната преса
Вие не можете да постигнете перфектния корем без диета. Комбинирайки правилното хранене и засилено обучение, можете да изпомпвате пресата за една седмица у дома. Основното изискване е да не пропуснете нито един клас. Следните по-ниски коремни упражнения ще спомогнат за подобряване на мускулния тонус:
- Завъртане назад. Извършва се на гърба, ръцете отстрани. Вдигнете двата крака до тавана, 90 градуса, с десния крак, пресечен над лявата. Вдигнете таза, като използвате само коремните преси, за да се появи напрежението. Направете 8-16 пъти.
- Bike. Легнете с ръце зад главата и се огънете в лактите. Дръпнете дясното коляно до левия лакът. Повторете огледалото. Продължителност: 20 пъти.
- Вдигане на краката в стената. Подходящ за тези, които имат хоризонтална лента у дома. Трябва да държите ръцете си върху преградата и да дръпнете коленете към стомаха, задържайки няколко секунди. Повторете 10-13 пъти.
Упражнения за горната преса
Класове, посветени на горната част на корема, ще помогне за укрепване на торса, повдигане на гърдите и постигане на перфектни кубчета. Ефективни упражнения в горната преса:
- Класическо усукване. Легнете на пода, огънете коленете си, ръцете зад главата. Торсът се издига на 20-25 см от повърхността, след което е необходимо да се замразява за 3 секунди. Изпълнете за предпочитане няколко подхода за 16 движения. За да увеличите ефекта, можете да използвате топката.
- Струната. Легнете на стомаха, опънете краката си, сложете ръцете си зад гърба си. Необходимо е да се откъсне горната част на тялото и краката от пода, да се фиксират, да се направят 5 често дишания, по-ниски. За да направите 2 комплекта от 10 движения.
- Повдигане на краката от легнало положение. Краката бавно се вдигат от пода, перпендикулярно на повърхността, след което се понижават. Повторете 12 пъти.
Упражнения за странична преса
Обръщайки внимание на наклонените мускули, мъжете могат да се изпомпват, постигайки V-образен торс, а момичетата - да направят талията тънка и тясна. Най-добрите странични упражнения за пресата:
- Диагонално усукване. Извършва се на гърба и в седнало положение, коленете се огъват, повдигат с 45 градуса, така че телетата да са успоредни на повърхността. Ръцете и главата трябва да стигнат до коляното, задържайки се на максималната точка на приближаване за няколко секунди. Направете 15 пъти.
- Накланя се настрани. Направи се изправено. Необходимо е енергично да се обляга надясно, наляво. За подобряване на ефекта е по-добре да се използват гири. Извършете 30 пъти във всяка посока.
- Странично усукване. В легнало положение, трябва да обърнете краката настрани, огъвайки коленете си. Изпълнете упражнението, от което се нуждаете от усилието да натиснете. Тялото остава неподвижно. Изпълнете три етапа от 30 движения.