Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Атлетичното тяло винаги изглежда красиво. В допълнение, упражненията имат положителен ефект върху здравето. Мускулатурата на корема заслужава специално внимание сред всички мускулни групи. Красива преса с кубчета ще зарадва представителите на противоположния пол. Как да се постигне фина фигура у дома?
Как да изпомпваме пресата на бара
Ако искате да постигнете бързи резултати, тогава трябва да сте готови да полагате максимални усилия. Обучението по напречната греда - най-сигурният начин. Упражненията ще помогнат за изпомпване на всички мускулни групи на корема, за укрепване на гърба. След редица редовни упражнения можете да забравите за проблемите с гръбначния стълб. Не забравяйте да се уверите, че всички затягане и усукване на тялото са извършени правилно. За да изпомпва пресата на бара, не е необходимо да посещавате занятия в залата. Можете да се отървете от излишната мазнина и да постигнете перфектен корем от себе си.
Благодарение на големия избор от упражнения, изпомпвайте стомаха и привеждайте тялото в тон, ще излезе много бързо. Интернет, литературата предлага голям брой възможности за обучение, които са идеални както за мъже, така и за жени. По време на тренировката определено трябва да следвате правилата, те ще ви помогнат да избегнете наранявания и навяхвания:
- Силен захват за симулатора. Закрепете палеца отдолу, тази позиция ще избегне наранявания и разтягане.
- Дишане. Повдигнете краката си с издишване, по-ниско, за да вдишате. От това зависи ефективността на програмата.
- Коректността на техниката. Необходимо е да се вдигнат краката с помощта на коремните мускули, да се избегне люлеене, други остри движения, в противен случай могат да се появят наранявания.
Упражнения за пресата на бара
Да се използва обикновена хоризонтална щанга за пресата е много по-ефективна от другите снаряди. Благодарение на собственото си телесно тегло, ще можете да осигурите максимално натоварване и ниво на напрежение. По-добре е да се изпълняват упражнения върху преса на хоризонтална лента в комплекс, след което ще се окаже, че ще работят всички мускули и ще се постигне облекчение на стомаха. Резултатът не е дълъг.
Ако не искате мазнината да виси над колана, да бъде видима през стегнатото облекло, тогава е правилно да се работи с напречната греда. Въпреки, че тази опция е много трудно обучение, трябва да сте в състояние не само да издърпате нагоре, но и да следвате дъха. Извършвайки специална тренировъчна програма, можете да постигнете шест зара и да изгорите излишната мазнина само за няколко месеца.
Натиснете надолу върху хоризонталната лента
Трябва да започнете тренировка с развитието на долната част на корема, защото тези упражнения са най-трудни и енергоемки. Повишаването на правите крака е много по-ефективно от упражненията със свити колене. Оптималният брой на подходите е 3-4, в зависимост от тренировката на спортиста и амплитудата на движенията. Трябва да го изпълните 15-25 пъти. Характеристиките на класа трябва да включват следното:
- С слаб захват използвайте гимнастически колани.
- Гърбът трябва да е в леко огънато положение.
- Повдигнете краката до гърдите си бавно.
- Извършването на такова упражнение не изисква допълнителни устройства за претегляне.
- Ако завъртите долната преса на хоризонталната греда с прави крака е трудно, те могат да се огънат на колене.
- Пробивът между подходите трябва да бъде не повече от минута.
Странично натиснете върху хоризонталната лента
Суингът на страничните мускули също е много труден. След като сигурно хванал напречната греда, е необходимо да се извършват кръгови движения с краката. Тази техника се нарича "часовник". Това трябва да се прави бавно, първо по един път 15-20 пъти, а след това другото. Ако изглежда прекалено сложно, тогава можете да използвате друг вариант: вдигнете сгънатите крака в коленете, но не пред вас, и последователно наляво, после надясно. Използвайки това обучение, страничното натискане на хоризонталната лента може да се изпомпва много бързо.
Натиснете горната част на хоризонталната лента
Възможно е горните мускули да се завъртат по напречната греда с помощта на специални фиксатори за краката. За да направите това, трябва да се мотае с главата надолу и да се опитате да достигнете до чорапите с цялото тяло. Необходимо е такава програма да се прави бавно, да се наблюдава дъхът, без идиот. След като вдигнете тялото до коленете си, трябва да спрете за около две секунди, задръжте дъха си и с издишване да се върнете в изходна позиция. Ако работите правилно, горната преса на хоризонталната лента ще изпомпва много бързо. Можете да увеличите товара с помощта на метални палачинки, притиснати до гърдите.