Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Идеалната фигура изисква много усилия. Диета помага да отслабнете, но трябва да работите по проблемни области. Специално разработените дейности, тайна, масаж ще ви помогнат да направите тялото по-съвършено. Вътрешната страна на бедрата изисква специално внимание, а за да я затегнете, трябва да подходите към проблема по всеобхватен начин.

Упражнения за вътрешната част на бедрото

Изчерпващите диети помагат да се разделят с омразните килограми, но някои части на тялото губят тегло много неохотно. Бедрата, бедрата, талията - тези зони изискват повишено внимание, а мерките трябва да бъдат изчерпателни. Обучителите са разработили специални упражнения за вътрешната повърхност на бедрото, които помагат бързо да се разделят с мастни натрупвания. На сутринта трябва да направите някои упражнения, които няма да отнемат много време - само 5-7 минути. Първа лека тренировка:

  1. Поемете няколко дълбоки вдишвания, вдигайки ръцете си нагоре. На изхода се наведе напред и пусна ръцете си на пода.
  2. Тичане на място, повишаване на високите колене (1 минута). Това ще помогне за загряване на мускулите.

Скокове на място (1 минута):

  1. Станете изправени, краката заедно.
  2. Скочи нагоре, с раздалечени крака.
  3. Скочи нагоре, застанал в началната позиция (краката заедно).

Махнете краката си:

  1. Вдигнете се, наведете се на гърба на стол или маса.
  2. Завъртайте последователно на всеки крак 15 пъти. Опитайте се да не огъвате крака.

Друга опция за упражняване:

  1. Застанете в същото положение.
  2. Извършете люлка (15 пъти) със свит крак.
  3. Повторете скоковете на място (1 минута).

За бързо изпомпване на бедрата си струва да се работи във фитнеса. С помощта на спортна екипировка, можете да изпълнявате plye клякам, сумо клякам, които помагат за изпомпване на мускулите на бедрата, горните, долните крака. Ако няма личен треньор, по-добре е да гледате видеоклипове с такива класове. Дори и прости жадушки клекна правят краката и бедрата перфектни. Препоръчва се такива упражнения да се извършват редовно за 4-5 повторения, за да се изпомпват добре мускулите.

Упражнения за вътрешната част на бедрото у дома

Вечерта и през почивните дни можете да извършвате сложни упражнения за вътрешната част на бедрото у дома. Преди сесията си струва да направите загряване, както сутрин, за да се разтегнете добре и да загреете мускулите. Поставете спален мат и продължете да тренирате:

  1. Седнете на подложката и се облягайте върху изправени ръце, като се облягате малко назад.
  2. Повдигнете правите крака, направете хоризонтални "ножици" 20 пъти.

Ефективни и такива класове:

  1. Легнете на дясната страна, облегнат на лакътя.
  2. Огъване на горната част на крака, почивка към пода (преди втория крак).
  3. С втория крак, люлеещ се колкото е възможно по-високо, повдигайки 20 пъти по-високо.

Помага за отстраняването на мазнините в хълбоците встрани. Преди да се научите как да ги правите правилно, можете да поставите ръцете си върху гърба на стола:

  1. Стойте, петите заедно, раздалечете чорапите.
  2. Огъване на десния крак, повдигнете го високо, като че ли прескача бариерата. Направете бавно темпо встрани, пренасяйки теглото на десния крак и седнете дълбоко.
  3. Върнете се в първоначалната позиция. Повтаряйте с левия си крак (20 пъти).

В края на тренировката се прави затруднение за възстановяване на дишането, разтягане на мускулите. Заедно със сутрешния комплекс вечерното обучение ще помогне да се изпомпват мускулите на бедрата, краката, бедрата и да се намали обема.

Упражнения за вътрешната страна на бедрото върху симулатори

В списъка с препоръки как да се премахне мазнината от вътрешната страна на бедрото, си струва да се обърне внимание на обучението с упражнения. Популярна тренировъчна машина за вътрешната част на бедрото, както и други области - фитбол. Можете просто да изпълните пружинични скокове, седнали на топката (акцент върху широко разпространени крака). Ефективно и това обучение:

  1. Легнете по гръб, притиснете топката между краката си (краката са прави).
  2. Преобърнете лявото бедро и лявата ръка. Дясната ръка се наведе зад него, опитвайки се да задържи топката.
  3. Стиснете фитбол, вдигнете краката си възможно най-високо. Останете в тази позиция, върнете се в изходната позиция.
  4. След като направите упражнението 15 пъти, повторете същите движения, като се обърнете към другата страна.

Удобно е да се работи у дома и с изотоничен пръстен - симулаторът заема малко място и е лесен за използване. Систематичните тренировки ще укрепят мускулите на бедрата и ще премахнат излишните:

  1. Седнете на ръба на стола, така че краката да се огънат под прав ъгъл.
  2. Затегнете изотоничния пръстен между коленете.
  3. Извършвайте движения за смесване и разреждане на коленете с пръстен, притиснат между тях, преодолявайки съпротивлението на симулатора.

Как да затегнете вътрешната част на бедрото у дома

За да затегнете бързо вътрешната част на бедрото у дома, трябва да спазвате принципа на разнообразието. Упражненията трябва да се редуват, програмата за обучение се преразглежда на всеки 2-3 месеца. Натоварването трябва да се промени, за да изпомпва всички мускулни групи. Не само класовете са важни, но и пълноценен сън, диета, струва си да се свържете с масажни процедури, тайна. Първите резултати ще бъдат видими след 3 седмици, ако не и мързеливи.

Как да се хранят за загуба на тегло

Когато планирате как да премахнете вътрешността на бедрото, си струва да помните, че правилното хранене за отслабване не само ще ви помогне да отслабнете, но и да намалите целулита. Трябва да преразгледате диетата си, оставяйки само храни с малък брой калории. По време на физическо натоварване мазнините ще бъдат изгорени, а не калории, които се получават с храненето, което допринася за загуба на тегло. Важно е да се пие много вода с добро качество. Мазнините, сладките храни трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Допускат се само сложни въглехидрати (различни зърнени храни), протеинови храни, зеленчуци и пикантни плодове.

Масажирайте вътрешната страна на бедрото

Не е достатъчно само да завъртите мускулите, така че бедрата да изглеждат тънки и годни. Жените в търсене на идеалното средство, как да премахнат вътрешната част на бедрото, практикуват различни начини, включително масаж. Ефективен масажор за вътрешната част на бедрото, ако не замени процедурата в скъп салон, това ще помогне да се премахне излишъкът, да се затегне кожата, да се направи по-еластична. Особено популярен вакуум масаж на краката, не само за загуба на тегло, но и за подобряване на метаболизма и премахване на целулита. Процедурата е препоръчително да се изпълнява след душ, като се използва антицелулитен гел.

Бедра

В борбата за красива фигура, в допълнение към диетата, физическото натоварване, което ще помогне за изпомпване на мускулите и масажа, добър резултат се дава от обвивките за отслабване на вътрешната част на бедрото. Вечерта след вана или душ се прилага лечебна смес от мед и горчица (1: 1) върху задушената кожа. Нагоре обезопасете прилепващия филм и носете тесни шорти или гамаши. Сутрин изплакнете с гореща вода, нанесете овлажняващ крем върху кожата. След месец на такива процедури, можете да се възхищавате на еластичните и красиви бедра.

Видео: как да отслабнете във вътрешната част на бедрото

Отзиви

Ева, на 23 години

Бях озадачен от проблема как да се намалят бедрата преди около три години, когато се възстанових. Упражненията помогнаха за изграждане на мускули, но кожата изглеждаше ужасно. Трябваше да отида при козметик, за да се отърва от целулита. Сега е хубаво да погледнете собствените си снимки в бански костюм.

Даша, на 43 години

Излишното тегло се появи след второто раждане, към него бяха добавени такива неприятни неща като целулит, увиснала кожа. Личният ми треньор във фитнеса ми помогна да реша проблема как да се намали вътрешната част на бедрото. Аз паднах 7 килограма, но все още трябва да работя усилено, за да укрепя и затегна кожата.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота