Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)21 окт 2015 г
Поддържането на добра форма винаги е похвално. Но се случва, че няма възможност да посетите фитнес зала или фитнес център, често няма достатъчно време, а понякога и банални финанси. Защо не опитате да го направите у дома? Има много положителни аспекти за домашния фитнес:
- Ти си този, който управлява времето си.
- Фитнесът у дома е безплатен, не е нужно да плащате за членство.
- Няма нужда да се срамувате, дори ако някои упражнения не се получават от първия път.
Видеоклипове за домашен фитнес
Без треньор и здравословна конкуренция в общите часове във фитнес центровете за някои е трудно, но за индивидуалните уроци има видео записи, които описват подробно напредъка на упражненията. Има различни програми от занимания в области, където се обръща повече внимание на определени части на тялото или за поддържане на цялостно здравословно състояние. Бременното момиче трябва да прави упражнения само през първите месеци, с по-малко натоварване и в зависимост от нейното благосъстояние.
За начинаещи
Ако сте решили твърдо да започнете да тренирате фитнес у дома на видео - това вече е голяма крачка напред. Няма значение колко години са минали от последния урок или дали изобщо го правите за първи път.Трябва да започнете тренировка с упражнения за загряване. Като включите записа на видеото по-долу, можете лесно да повторите този малък комплекс. Ако изпитвате затруднения по време на първите етапи на упражненията, не се отказвайте от това, което сте започнали.Правилното дишане и правилното темпо ще помогнат на тялото да се адаптира по-бързо.
След няколко сесии ще ви бъде по-лесно да се справите със загряването, предложено във видеото, ако направите всичко правилно. Отстранете получената мускулна болезненост (болкови усещания) с горещ душ след тренировка. По време на тренировка млечната киселина се отделя през кожата, което се случва по време на физическо натоварване, което причинява болка. Чувствайки се, че сте физически готови да преминете към следващите етапи на обучение - продължете, изберете по-трудни упражнения. Междувременно овладейте началния комплекс в това видео:
ТРЕНИРОВКА ЗА НАЙ-НАЧИНАЕЩИТЕ В ФИТНЕСА!Уроци по отслабване
Има различни причини в живота на една жена да натрупа наднормено тегло. След бременност натрупаните килограми не винаги изчезват веднага. Видео с набор от упражнения за отслабване ще ви помогне да решите кои упражнения изгарят калории по-бързо. Всяка тренировка трябва да започне със загрявка за загряване на мускулите. Включете любимата си забавна музика и се движете с правилното темпо.
ФУНКЦИОНАЛНО ОБУЧЕНИЕ у дома | УРОК 2Фитнес аеробика
Класовете по аеробика, обичани от много момичета, могат да се провеждат у дома. Видеото по-долу описва всяко упражнение подробно, с коментари. С правилния баланс на тялото се регулира необходимото натоварване на определена мускулна група. Не забравяйте за правилното дишане. Полуклекове, разтягане на мускулите на краката за една до две седмици ще дадат визуален резултат. Направете часовете редовни, изпълнявайте комплекс от няколко подхода и дори непосветените хора ще обърнат внимание на вашата хармония и интелигентност.
Фитнес клуб у дома - красиво тяло за седмица ch1Комплекс от упражнения с Юлия Богдан
Известният супер-изгарящ комплекс от упражнения на Юлия Богдан вече е помогнал на стотици момичета и жени. Видео уроците, разпространени за различни части на тялото, са ефективни и помагат бързо да приведете тялото си в ред, да премахнете излишните килограми, да възстановите тонуса на мускулите и кожата, което е толкова важно за момичетата. Пред летния сезон, което означава отворени дрехи, достъп до плажа. След класове според препоръките на Юлия Богдан, няма да се срамувате от фигурата си.
Супер тренировка за изгаряне на корема
Ако работите на цикли, изпълнявайки ефективни упражнения с бързо темпо и почивате точно определеното време на таймера (както във видеото по-долу), активното изгаряне на калории започва от първите минути, което означава, че допълнително сантиметри ще изчезнат от стомаха, пресата ще се стегне. Скачането, усукването, колоезденето, лицевите опори, изпълнени в няколко подхода, ще помогнат за стягане на корема и задните части за кратко време.Усмивката и доброто настроение, с което ще изпълнявате комплекса, ще ви помогнат да се справите с дребните трудности при изпълнението му.
Супер изгаряща тренировка за корем. Как да помпате пресата у дома.Тренировка за крака
Серията от супер изгарящи тренировки трябва да бъде продължена с упражнения, насочени към стягане на мускулите на краката. Класовете трябва да се провеждат изчерпателно, а не само за някоя конкретна проблемна област на краката. При редуване на кардио натоварвания със сила за 40 секунди (на таймер) се дават 20 секунди за почивка. Бягане на място, люлеене на краката от различни позиции, полуклякове - всичко това прави краката ви красиви. Проследявайте правилността на упражненията, включително онлайн видео, където Юлия Богдан говори подробно за всяко движение.
Супер изгаряща тренировка за крака. Упражнения за отслабване на краката.Интервална тренировка за горната част на тялото
Не по-малко важно за жените е горната част на тялото, която може да бъде подобрена чрез изпълнение на третия блок от набор от упражнения от Юлия Богдан. Можете да стегнете мускулите на гърба, ръцете и гърдите, като изпълнявате правилно програмата, която е описана подробно във видеото по-долу. Запасете се с въже за скачане, постелка и хронометър и започнете да правите интервални упражнения. Нестандартните лицеви опори от пода, скачането на въже карат мускулите на гърба, ръцете и гърдите да работят усилено в комплекса.
Супер изгаряща тренировка за горната част на тялото. Упражнения за отслабване.