Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Удебелен, плосък корем с красива преса за релеф е мечтата на много момичета и мъже. Не е лесно да се намери спортно тяло и да се постигне появата на кубчета на стомаха, но правилното хранене и редовните упражнения ще помогнат да се постигнат резултати дори и у дома. Научете как да направите облекчение за пресата, в тази статия.

Колко прес кубчета има човек?

Пресните кубчета са резултат от развит правоъгълен мускул. Три сухожилия пресичат мускула, образувайки четири сдвоени вертикални участъка, наподобяващи кубчета. Това означава, че човек има осем зарове на пресата - те са ясно видими на снимката на професионалните спортисти. По-лесно е да се изпомпват шестте горни кубчета, отколкото двата по-ниски, защото има повече мускулна тъкан отгоре в коремната кухина. Теоретично, има десет преси, но такава мускулна структура е много рядка.

Как да изпомпва преса за зарове

За да получите релефен корем, трябва систематично да спортувате и да ядете здравословна храна. Кубичките на стомаха на момичетата, поради физиологични характеристики, могат да се скрият под слой мазнина. За мъжете е много по-лесно да изпомпват облекчението на корема. В допълнение към упражненията за пресата, обърнете внимание на кардио натоварванията - бягане, плуване, аеробика, ходене, скачане, скачане на въже, танци, колоездене. Това ще помогне за отстраняване на мазнините и автоматично ще направи по-ясно изразяването на пресата.

Кубичките пресират момичета

Женската фигура е по-малко податлива на проявление на изразени мускули, отколкото на мъжката. Но все повече жените искат да имат не само плосък, опънат корем, но и повдигната преса. За да направите кубките на момичетата видими, трябва да тренирате интензивно, като се придържате към протеинова диета, която ще ви помогне да изгорите мастния слой в кръста. Трябва да се помни, че разклащането на пресата няма да направи стомаха по-тънък, а само ще му даде облекчение, при условие че процентът на мазнини по тялото е минимален.

Преса за мъже

Първоначално кубчетата на пресата в момчетата съществуват - така се подрежда мускулатурата на мъжкото тяло. Не всички кубчета са видими - причината за това е мазнината, покриваща коремните мускули. Ако искате да получите красива преса, яжте балансирана диета, премахвайки от диетата нездравословна храна, и отделете време за интензивни спортове. Не е необходимо да се люлее само коремните мускули - да се направи цялостна тренировка за различни части на тялото, мастният слой ще изчезне, а кубчетата ще станат забележими. За бърз резултат се занимавайте с теглото - това ще увеличи товара, ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо и да развиете мускулите.

Как да изпомпваме пресата за облекчение

Кубове на пресата - заветната мечта на повечето хора, занимаващи се със спорт. За да стане преса стана облекчение, трябва да му дадете 15 минути от цялата продължителност на тренировката. Започнете да правите кардио, яжте правилно, редовно изпълнявайте набор от упражнения за пресата, и ще намерите релефен корем. Правилната техника и усещането за напрежение в коремните мускули е много по-важно от броя на повторенията.

Как да изпомпваме долните кубчета

Упражнения за долните коремни мускули, които помагат за изпомпване на кубчета:

  1. Усукване с повдигнати крака. Изходно положение: в легнало положение, повдигнете таза перпендикулярно на пода, краката са свити в коленете. На издишайте, прецедете пресата, вдигнете горната част на тялото. Краката не падат. Направете 3 комплекта от 13-15 пъти.
  2. Повдигане на кутията с 90 °. Легнете на пода, краката, свити в коленете, са на широчина на раменете. Ръцете зад главата, с лакти. С издишване направете вдигането на горната част на тялото до коленете. За да фиксирате тялото в перпендикулярна точка, бавно го спуснете назад, напрягайки коремните мускули колкото е възможно повече. Направете 2 комплекта по 15 пъти.
  3. Прави извивки. Изходно положение: легнало, направете непълно повдигане на горната част на тялото, притиснете талията и краката към пода. Дръжте ръцете зад главата, усетете напрежението в мускулите. Повторете 15-20 пъти за 3 комплекта.

Как да изпомпваме горната преса за зарове

За да се изработят горните коремни мускули, трябва да бъде не по-малко внимателно от косото и долното. Обучението за горните кубчета не изисква много време, най-важното е да се напрегнат коремните мускули чак до усещането за изгаряне. Правете тези упражнения за горните коремни мускули:

  1. "Ножиците". Легнете на гърба си, вдигнете краката направо с 30 °. Стрелирайки коремните мускули, направете хоризонтална кръстосана люлка последователно ляво и дясно. Направете 3 комплекта по 27-30 пъти.
  2. Завъртане назад. Лежите по гръб, разтягате ръцете си по тялото с дланите надолу, повдигнете краката си перпендикулярно на пода и се огънете на коленете. Повдигнете долната част на тялото, затегнете коленете до брадичката, оставете лопатките и дланите си притиснати. Извършете 20 повторения на 3 комплекта.
  3. "Джобно ножче". Лъжата, ръцете се опъват по дланите зад главата му. Издишайте, повдигнете тялото и краката, държейки се за задните части. Пръстите трябва да докоснат чорапите. Повторете 20-25 пъти за 2 комплекта.

Колко да натиснете пресата, за да направите кубчета

Времето, необходимо на кубчетата да се появят на корема, се изчислява индивидуално за всеки човек. Всеки човек има преса, дори и при хора със затлъстяване, но се вижда само когато процентът на мастните запаси в организма не надвишава нормата. За да направите релефна преса у дома, трябва редовно да правите упражнения и да ядете правилно, намалявайки въглехидратите в диетата.

За пълноценния човек процесът ще бъде дълъг - необходимо е да отслабнете, така че кубчетата да станат забележими. За тези, чието тегло не надвишава границите на нормата, скоростта на появата на резултата ще зависи от интензивността и последователността на обучението. За една седмица няма да забележите осезаеми промени, но ако практикувате всеки ден с пълна ефективност, след няколко месеца ще можете да се похвалите с изпомпваните кубчета.

Какво да направите, за да направите кубчета на стомаха

Ако искате да направите красиви преси кубчета, следвайте няколко основни правила:

  • правилно хранене - в диетата трябва да доминират протеини, консумацията на прости въглехидрати трябва да бъде ограничена;
  • направете кардио тренировки - джогинг, аеробика и плуване ще започнат процеса на изгаряне на мазнини;
  • работа с тежести и допълнително тегло за изграждане на мускули;
  • пийте много вода, за да компенсирате загубата на течност по време на тренировки;
  • почивка, позволяваща мускулите да се възстановят от стреса;
  • Не забравяйте за гърба - ако завъртите само коремните мускули, гръбначният стълб ще пострада поради неравномерно натоварване;
  • постепенно увеличавайте натоварването, периодично сменяйте тренировъчната програма, така че мускулите да не свикнат с монотонните упражнения.

Упражнения за облекчаване на пресата

За да направите пресата облекчение, да се ангажират в комплекс - обучават всички мускули на тялото, направете кардио натоварване, ядат балансирана диета. Да се даде облекчение на женска фигура е много по-трудно от мъжкото, така че упражненията за кубчета по корема могат да изглеждат неефективни за едно момиче. Ако тренирате усилено, можете да постигнете красиво облекчение. Ефективни домашни упражнения за пресата са:

  • дихателни упражнения "вакуум" за напречния мускул на пресата;
  • обрати от всякакъв вид;
  • "Велосипеди";
  • упражнение "дъска";
  • повдига крака;
  • упражнения по фитбол.

Храна за пресата на кубчета

В стремежа си бързо да направят красив корем, повечето хора надценяват важността на упражненията, забравяйки важността на балансираната диета. Диетата за пресовите кубчета включва изоставянето на сладкиши, продукти от брашно, мазни храни, храни с висок гликемичен индекс. В диетата трябва да доминират протеини - калорични горелки и главен помощник в набирането на мускулна маса. Простите въглехидрати трябва да се консумират ограничено, защото причиняват чувство на глад и предизвикват преяждане.

Редовните упражнения без правилно хранене не означават нищо. Можете да изпомпвате кубчета, но няма да ги виждате под слой мазнина, ако не се откажете от алкохола и вредните висококалорични храни. Хората, страдащи от абдоминално затлъстяване (мазнините не се натрупват под кожата, но в близост до вътрешните органи), препоръчва се първо да загубят излишни килограми, като се използва балансирана диета и сърдечно-съдови упражнения, след което започват тренировките за пресата.

Видео: как да изпомпвате зарове в дома си

Отзиви

Анастасия, на 28 години

Вече шест месеца разтърсвах пресата у дома. Кубове - това е готино, но изглежда по-добре при мъжете. Аз наистина искам да изпомпвам красиви външни наклонени мускули. Ефективните упражнения предполагат усукване. Опитах се да тренирам в бара, но това не са женски упражнения, твърде трудно, ръцете ми се уморяват.

Грегъри, на 23 години

Аз съм ангажиран в залата. Първоначално не разбрах как да изпомпвам кубчетата на стомаха си, но след това прочетох различна информация и ревизирах упражненията си. Прес - всичко е там, но повечето хора се крият под мазнината. Първо трябва да изсъхне тялото, което е в пряка зависимост от храненето. Необходими са повече протеини, по-малко въглехидрати и никакви протеинови добавки.

Майкъл, на 34 години

Редовността и желанието - това е ключът към успеха. Започнах самостоятелно, без подкрепа и не беше лесно - нямаше резултат, въпреки че работих усилено. Обърнах се към инструктора, правилно изготвих програма за фитнес, нарисувах менюто и кубчетата се появиха само за месец. Сега държа във форма, практикувайки с тежести, периодично изсъхвам.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота