- Водата ви помага да отслабнете?
- Колко течност трябва да пиете на ден
- Как да се пие вода, за да отслабнете
- Режим на пиене за загуба на тегло
- Видео: колко вода да се пие на ден
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Когато отговаряте на въпроса колко да пиете вода, за да отслабнете, е важно да се отбележи, че начинът да отслабнете само на течност, дори ако пиете точната сума, е опасен с непредвидими последствия. Поради тази причина е важно винаги да следите състоянието си. По-добре е просто да допълвате правилното хранене с нормална течност. Така загуба на тегло ще бъде по-безопасно и по-ефективно. Отговорите на въпросите за това колко да пиете вода на ден за загуба на тегло и как да го направите правилно се съдържат в информацията по-долу.
Водата ви помага да отслабнете?
Диетолозите препоръчват всеки от клиентите си, в допълнение към правилната диета, да консумира достатъчно течност. Помага за нормализиране на обмяната на веществата. Така че всички хранителни вещества са по-правилно придобити и мастните отлагания се събират по-малко. Отслабването с вода се дължи на:
- задоволявам глада;
- стягане на кожата;
- премахване на оток;
- нормализиране на храносмилането;
- повишаване на настроението и представянето.
Защо трябва да пиете вода, докато губите тегло
Течността е един от важните компоненти на биохимичните процеси за обработка на мазнините в организма. Мазнините могат да разтварят само онези клетки, които са наситени с влага. С интензивна загуба на тегло е проблем на хлабава кожа. За да остане еластична, е необходима и влага. В допълнение, човек често обърква чувство на глад и жажда, поради което той яде повече от необходимото. При достатъчно течност не се получава преяждане. Поради тази причина можете да пиете вода и да отслабнете.
Как водата допринася за загуба на тегло
Учените са показали, че човек започва да се мазнини в повечето случаи поради недостатъчно количество течност. При сблъскващо тяло от цели хора, количеството изпражнения може да достигне 7 кг. мазнини. Питейната вода за загуба на тегло предизвиква механизмите на пречистване от тези отпадъчни продукти, както и ускорява метаболизма му и процеса на разделяне. При липса на влага, лимфата и кръвта се сгъстяват, поради което веществата не могат да се издигат през съдовете. От тук има оток, а подпухналостта води до целулит. Ако пиете необходимото количество вода, тогава преминава оранжевата кора.
Колко течност трябва да пиете на ден
Отговорът на въпроса колко да се пие вода, за да отслабнете, зависи от крайната цел. Ако сте само в процес на премахване на излишни килограми, тогава ще ви трябва малко повече течност. Тези, които вече са на контролния етап, се нуждаят от различно количество вода. За обикновения човек се изискват около 1.5-2.5 литра дневно. Питейната вода за загуба на тегло е все още след изчисляване на нейното количество, тъй като тя зависи от първоначалното тегло.
Скоростта на водата на ден за човек
Дневната норма на водата се определя въз основа на характеристиките на тялото - теглото на човека и неговата физическа активност. За възрастен човек се изчислява въз основа на условието 40 ml да се изисква за всеки килограм телесно тегло. Тази сума включва цялата входяща течност, включително храни и други напитки. С намаляване на теглото скоростта на течността намалява. През лятото, при топлина и при тежки физически натоварвания, тялото се нуждае от повече влага.
Изчисляване на вода на човек на ден
Има няколко метода, за да се изчисли колко да се пие вода, за да отслабнете. Някои от тях са с таблици с тегло. Друг вариант е калкулатор, който ви позволява да изчислите ликвидността онлайн. Можете да използвате всеки един и след това да решите колко по-удобни сте. Превишаването на максимума не си струва, защото обилното пиене може да доведе до негативни последици, като извличане на витамини и микроелементи от организма. За да изчислите скоростта на водата на ден, можете да използвате следните формули:
- За всеки килограм тегло вземете 30-40 милилитра течност. Например, с телесно тегло от 70 кг, нормата ще бъде 2, 1-2, 8 литра.
- Разделете теглото си на 20. При същите 70 кг, стандартът ще бъде 3.5 литра.
- За всеки 30 кг тегло вземете 1 литър вода. Така 70 килограма ще възлиза на 2, 3 литра.
Колко чаши вода имате нужда
Получената стойност на необходимото количество вода може да се раздели на стандартен обем стъкло - 200-250 мл. Изчислението е много просто. Средно, се оказва, че трябва да се пие на ден количество вода, равно на 6-8 чаши. Един от тях трябва да е на празен стомах веднага след събуждането. Това ще ви помогне да се събудите и да изпълните всички обменни процеси сутрин. Ако една чаша вода сутрин стане навик, тогава в бъдеще ще се чувствате по-весели през деня.
Как да се пие вода, за да отслабнете
Важно е не само да се изчисли колко да се пие вода, за да отслабнете, но и да се следват правилата за консумацията му. Не започвайте веднага с очила. Поради това рискът от разтягане на стомаха се увеличава. Трябва да са малки глътки, за да се елиминира увеличеното натоварване на черния дроб и бъбреците. Веднага пийте течността курс ще бъде трудно, така че трябва да започне с 1-1, 5 литра, постепенно добавяне на неговата сума. Вода за отслабване ще помогне само в случай на промяна в диетата. Необходимо е да се изключат сладко, брашно, мазнини и пържени.
В допълнение към тези основни съвети, има няколко инструкции как да се пие вода за отслабване:
- пие течност вместо лека закуска;
- да се добавят минималните физически дейности за подобряване на резултата;
- по-голям обем трябва да се пие до 5-6 вечерта, за да се избегне оток;
- 0.5-1 л употреба по време на спорт;
- Пийте от стъклена чаша, а не от пластмасова бутилка.
Каква вода да пиете за загуба на тегло
Само чиста вода е подходяща за пиене, а не за кафе, чай, сок или други напитки. Що се отнася до кафеените напитки, те обикновено водят до дехидратация. Поради тази причина към всяка чаша кафе се добавя чаша чиста течност. По-добре е да се пие топла вода за отслабване, но не и гореща, защото успокоява стомаха. През лятото най-доброто ще бъде хладно, въпреки че се абсорбира по-зле и стимулира апетита. Що се отнася до самата вода, разрешено е да се използва:
- Разтопи. Той е от полза за организма и се счита за оптимален за водната диета.
- Терапевтичен минерал. Помага за компенсиране на недостига на микроелементи в организма.
- От планинските реки. Това е вода за отслабване с източник на топене на ледниците, ключова изворна вода.
- Варени. Такава вода трябва да се премине през филтърна кана, защото дори след кипене тя съдържа много метали, хлор и соли.
- С различни добавки под формата на мента, лимон, мед или канела. Ако пиете само обикновена вода, използвайте няколко чаши течност с малко вкус.
Кога да се пие вода
Първата чаша трябва да бъде на празен стомах, т.е. сутрин преди закуска. Колко за хранене трябва да пиете вода? Оптималното време е 20-30 минути преди всяко хранене. Така намалявате апетита си, поради което не ядете толкова храна, колкото преди. Не пийте нито една хапка по време на хранене. Той разгражда храносмилането. Можете да пиете след хранене след 1-2 часа, ако е въглехидрати и 3-4 часа след протеинови храни.
Колко често трябва да пиете вода
Когато заседналата работа по пиене може да се разсейва на всеки 15-20 минути. Като цяло, приемът на вода е разделен на 8-12 пъти. В противен случай честотата на пиене се определя от индивидуалните нужди. Следните симптоми ще ви помогнат да разпознаете чувството на жажда:
- главоболие, замаяност;
- усещане за вискозитет и сухота в устата;
- самото чувство на жажда;
- внезапна умора;
- сухи устни
Режим на пиене за загуба на тегло
Съдейки по прегледите, които вече са отслабнали, процесът на отслабване ще бъде по-ефективен, ако добавите 250 мл за всеки допълнителен килограм. Тези, които имат лоши навици - кофеин, никотин и алкохол - ще трябва да увеличат тази сума. Трябва да се консумира повече течност в следните случаи:
- С физическа активност. За да направите това, добавете следната стойност към стойността, изчислена с помощта на формулата “40 ml * тегло (kg)” - 600 грама за мъже и 400 пъти за жени за тренировка. Такъв режим на пиене за отслабване ще бъде по-ефективен.
- Повече течност ще ви бъде необходима, когато започнете да се потите повече и да губите влага - в запушена стая, при повишени температури по време на болест, през зимата по време на отоплителния сезон и дори на самолет.