Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Здравето и продуктивността на човек по време на активни часове зависят от добрата нощна почивка. Ако има проблеми със съня, това значително намалява качеството на живот. Намерете вашите идеални продукти, които да ви помогнат да се справите с проблема, почивка през нощта за повече ефективност през деня.

бадеми

Шепа от тези ядки, изядени вечер, стимулират производството на мелатонин (хормона на съня, младостта), понижават нивото на кортизола (хормона на стреса). Високото съдържание на магнезий в бадемите спомага за подобряване качеството на съня през нощта, помага за справяне с безсънието.

Шам фъстък

Шамфъстъците са с високо съдържание на витамин B6. Това вещество стимулира производството на мелатонин, серотонин (хормон на настроението). Те допринасят за нормализиране на ежедневните ритми, бързо заспиване. Тези ядки могат да се консумират чисти или да се добавят към салати и други ястия.

сини сливи

Шепа от този сушен плод вечер не само облекчава неспокойния сън, но и нормализира дейността на храносмилателната система. Малко количество сини сливи ще помогне на червата да преработят остатъците от храна по-бързо.

Ядково масло

Този висококалоричен продукт ще задоволи чувството на глад, без да натоварва стомаха. Няколко сандвича с ядково масло ще ви помогнат да се отървете от неспокойния сън, след като не сте яли достатъчно вечер.

Билкови чайове

Настойки от успокояващи нервната възбуда растения (мелиса, мента, лайка) възрастен може да приема половин час преди лягане. Чаша билков чай намалява безпокойството, помага за бързото „откъсване“ от ежедневните трудности.

Овесени ядки

Подобно на други храни с висок гликемичен индекс, овесените ядки повишават нивата на глюкозата. Този процес допринася за добра нощна почивка. Освен това овесените ядки стимулират производството на мелатонин, така че са добър вариант за късна вечеря.

Черешка

Черешите и черешите са добре известни със способността си да възстановяват организма след нервно напрежение. Тези храни стимулират производството на мелатонин. Шепа горски плодове или чаша прясно изцеден сок ще ви помогнат да заспите бързо и да не се събуждате през цялата нощ.

Черен шоколад

Малката вечерна закуска може да бъде допълнена с няколко резена черен шоколад. Това ще повиши нивото на глюкозата, ще намали апетита. Освобождаването на серотонин ще ви помогне да се отпуснете по-бързо.

Банани

Малък банан преди лягане е засищаща и здравословна закуска. Този плод съдържа магнезий, който помага да се отпуснете, да се успокоите, да заспите бързо и да не се събуждате през цялата нощ.

бял ориз

Този продукт е с високо съдържание на въглехидрати. Практически е лишен от фибри, поради което е бързо смилаем. Белият ориз също има висок гликемичен индекс. Малка порция от такова ястие вечер ще повиши нивото на кръвната захар, ще ви помогне да спите по-добре.

Киви

Нискокалоричният плод съдържа голямо количество фибри, витамини С, К, фолиева киселина. Дефицитът на последния провокира развитието на безсъние. Яденето на киви за втората вечеря помага за решаването на този проблем.

Турция

Месото на тази птица съдържа много протеини, аминокиселини, които стимулират производството на мелатонин, серотонин. Достатъчното количество от тези хормони помага да се установи режим на почивка, да заспивате и да се събуждате едновременно, да се чувствате добре по време на периоди на будност.

Мазни риби

Високото съдържание на омега-3 мастни киселини, витамин D в сьомгата, скумрията и рибата тон прави тези храни ценни за нощна почивка. Редовното им включване във вечерното меню стимулира производството на серотонин. Този хормон подобрява качеството, увеличава продължителността на нощната почивка.

Млечни продукти

Тези протеинови храни са най-богатите източници на триптофан, хормонален регулатор. Недостатъчното количество мелатонин, серотонин в организма често е основната причина за безсъние. Яденето на млечни продукти вечер помага с този проблем.

салата

Опитайте тази рецепта: Задушете 3-4 листа маруля в съд с вода за около 15 минути. След това свалете отварата от огъня, добавете 2 стръка мента, охладете малко и изпийте. Тази напитка ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо.

Видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Готварство