На много хора им е трудно да преминат от активни дейности през деня към почивка през нощта. Опитът да заспите може да продължи с часове. За да не прибягвате до наркотици, можете да използвате трикове, които ще ви помогнат да го направите за няколко секунди.

Най-бързият начин

Този метод е използван от американски военни пилоти. Необходима е поне седмица и половина, за да заработи. След това ще заспите за 10 секунди дори при леки и силни звуци Ред на изпълнение:

  • Отпуснете лицето си, челюстта.
  • Освободете напрежението от врата си.
  • Докато вдишвате и издишвате, отпуснете гърдите, долната част на тялото.
  • Повторете за 10 секунди: "Не мисли!" .

Как да заспим за 1 минута

Могат да се използват два метода за това. Първият се основава на дихателния цикъл 4-7-8. През цялото време на практиката е необходимо да притискате върха на езика към небцето зад зъбите.

Процедура:

  1. Издишайте със свистящ звук през разтворени устни.
  2. Затвори си устата. Вдишайте през носа си на 4 броя.
  3. Задръжте дъха си за 7 секунди.
  4. Издишайте със свистене за 8 броения.
  5. Направете 4 такива цикъла.

Друг начин да заспите за 60 секунди се основава на работата на мускулите, които трябва да бъдат напрегнати и отпуснати. Позволете си да се унесете в сън, дори и да не сте завършили цялата практика. Всеки момент на напрежение е 5 секунди, а отпускане е 2 пъти повече.

Правила за изпълнение:

  • Вдигнете вежди.
  • Бавно отпуснете мускулите на челото.
  • Усмихнете се така, че бузите ви да се напрегнат.
  • Отпуснете се.
  • Затворете очи, примижете, бавно ги отворете.
  • Наклонете главата си назад, за да видите тавана, след това я изправете назад.
  • Постепенно напрягайте и отпускайте частите на тялото отгоре надолу, докато стигнете до краката.

Как да заспим за 120 минути

Ако предишните два метода не са работили, можете да опитате следните методи:

  • Парадоксална техника. Кажете си: "Не заспивай!" . Понякога работи по-добре от дихателните упражнения.
  • Въображение. Представете си среда, в която се чувствате спокойни. Това могат да бъдат визуални образи - гора, река, водопад или шум на вода, миризма на цветя. Важно е умът да се превключи от притеснения и безпокойства.

Категория:

Разни