Кои храни имат най-много фибри

Диетичните фибри подхранват чревните бактерии, като по този начин подобряват процеса на смилане на храната и помагат за укрепване на имунитета. Те понижават нивото на захарта, холестерола, следователно са необходими за профилактика на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Дневната норма на фибри е 25 g за жени и 28 g за мъже. Можете да презапасите с продукти.

Овощни култури

Рекордьор по диетични фибри - авокадо. Плодовете съдържат здравословни мазнини, витамини С, Е, група В, калий и магнезий. В една чаша от продукта има 10 грама фибри.Бананите съдържат три пъти по-малко от него, но също така са сред плодовете, препоръчвани за профилактика на заболявания на червата, кръвоносните съдове и сърцето.

ПлодовеСредно голяма ябълка съдържа 4,5 грама диетични фибри, докато крушата има един път и половина повече. Растителните фибри създават усещане за ситост, премахват токсините от тялото, затова се препоръчват на хора, които искат да отслабнат.

ЗеленчуциТези, които имат проблеми с храносмилането, трябва да включат броколи в диетата си. Богат е на витамини С, К, фолиева киселина, манган и желязо. Съставът съдържа антиоксиданти, които предотвратяват стареенето на тялото, намаляват риска от онкология. Една чаша зеле съдържа 2,5 г фибри. Друг от шампионите по количество е артишокът. На 100 g продукт има 5,4 g диетични фибри. Малко по-малко от тях съдържат цвеклото (2,8 г), морковите (2,4 г), спанакът (2,2 г).

ПлодовеПоради комплекса от хранителни вещества, тези продукти се включват в диети за отслабване. Ягодите, къпините, боровинките съдържат мощни антиоксиданти, които спират процеса на стареене.Най-много фибри има в малините – 6,5 г/100 г. В къпините – 5,4 г фибри, в ягодите – 2 г.

Бобчета

Тези продукти са задължителни за хора, които искат да свалят излишни килограми. Фибрите набъбват в червата, създават усещане за ситост и след това се изхвърлят от тялото заедно с вредните вещества. Ако сварите грах, тогава в една чаша ще има 16,6 g фибри. Малко по-малко диетични фибри съдържа лещата - 13,2 g и бобът - 12,2 g.

Семена и ядкиПоради високото им съдържание на калории, тези храни трябва да бъдат ограничени до хора, които искат да отслабнат. Малките порции ще помогнат за премахване на излишния холестерол, поддържат здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Бадемите имат 13,8 g фибри на 100 g, шамфъстъкът има 10 g, семената от чиа имат 34,4 g и слънчогледът има 11,1 g.