Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Естествените захари - тези, които се съдържат в цели, непреработени храни, включително фруктозата в плодовете или лактозата в млечните продукти - осигуряват на тялото необходимата енергия в подходящи количества. А когато става въпрос за прекомерен прием на захар, добавената захар обикновено е основният проблем. Ето 5 обичайни храни, които са тайни захарни бомби.
Овкусено кисело мляко
Евтините кисели млека често съдържат повече захар от плодовете. Прочетете съставките. Ако захарта е една от първите три съставки, оставете я на рафта. И имайте предвид, че може да има над 60 вида захар.
Майонеза
Добавянето на майонеза е един от най-сигурните начини да превърнете здравословната салата в нежелана храна. Но това не е само заради мазнината, която съдържа сосът.
Някои майонези съдържат до 6 g захар на порция. И се оказва, че леките и нискомаслени версии на продукта са с най-високо съдържание на добавени захари. Когато производителите премахват мазнините от храните, те често добавят още захар, за да заменят вкуса.
Плодов сок
Някои готови напитки не съдържат нищо друго освен чист сок. Други, обозначени като сокове, се правят с добавена захар и други съставки. Проверете етикетите и потърсете сокове, които съдържат само сок или са означени като съставки „без добавена захар“.
Мюсли
Мюслите често изглеждат по-здравословни, отколкото са в действителност. Някои марки съдържат до 11 г захар на 30 г продукт. Избягвайте формули, които съдържат захар в първите три съставки.
Сушени плодове
Сушените плодове обикновено „звучат“ много по-здравословно, отколкото са в действителност. Например, една шепа сушени боровинки може да съдържа до 27 грама добавена захар в допълнение към естествените захари, открити в плодовете. Нивата на захар обикновено са най-високи в сушените плодове, които са естествено тръпчиви.
Потърсете опции, които изброяват само плодове като съставка и без добавена захар. Обикновено казват "без добавена захар" .
доматен сос
Някои сосове съдържат до 4 грама захар на половин чаша продукт. Ако ви е трудно да намерите сосове с ниско съдържание или без захар, опитайте вместо това нарязани на кубчета домати. Пасирайте ги и добавете собствените си подправки. В крайна сметка можете да създадете сос, който да ви хареса повече от това, което можете да намерите по рафтовете.