Коя храна помага за преодоляване на стреса

Ако има чувство на напрежение, храната помага да се справите с него. Понякога вреди. Човек се хваща за проблема, успокоява се, но това води до напълняване. Изборът на продукти, съдържащи полезни вещества, влияе върху невронните вериги на мозъка, които контролират емоциите и настроението. Какво да включите в диетата си, за да се борите със стреса.

Чай

Напитката предизвиква усещане за топлина и спокойствие. Билковите чайове от лавандула и лайка действат релаксиращо. Ако трябва малко да се ободрите, имате нужда от малка порция кофеин. Чаша зелен чай ще го осигури.

Черен шоколадТози продукт действа по два начина. Има емоционално въздействие, доставя удоволствие при използване. Друг фактор за намаляване на тревожността е наличието на антиоксиданти. Тези вещества намаляват нивата на кортизола. Производството на хормона на стреса се спира от около 30 г черен шоколад.

АвокадоПлодовете са богати на омега-3 мастни киселини. Тези съединения повишават концентрацията, подобряват настроението, облекчават безпокойството и безпокойството.

Пълнозърнести храниРъж, елда и кафяв ориз съдържат сложни въглехидрати, които повишават нивата на серотонин. Този хормон повишава настроението и намалява стреса.

Мазни риби

Сьомгата, херингата, скумрията и сардините поддържат здравето на сърцето. Благодарение на наличието на омега-3 в състава на продуктите облекчават симптомите на депресия, премахват стреса. Хранителните вещества взаимодействат с мозъчните молекули, свързани с настроението.

Топло млякоСтар домашен лек за бързо заспиване. Действа релаксиращо на тялото. Съставът на млякото съдържа калций, който стабилизира настроението.

ЯдкиХраните са богати на витамини от група В, мастни киселини. Бадемите, шамфъстъкът и орехите намаляват нивата на стрес. Те съдържат магнезий, който помага да се справите с тревожността.

ПробиотицитеЗдравето на червата е свързано с настроението. Пробиотиците в киселото мляко, киселото зеле възстановяват микрофлората. Чревните бактерии могат да произвеждат молекули с невроактивни функции, включително серотонин, който намалява тревожността и депресията.

Цитрус и ягода

Плодовете и горските плодове съдържат витамин С, който противодейства на стреса. Редовната консумация на грейпфрути, мандарини, ягоди намалява нивото на тревожност.

Храни с високо съдържание на фибриЗа борба със стреса е полезно да добавите към диетата боб, зелен грах, горски плодове, бадеми и шамфъстък, сусам и ленено семе, зеле.Диетичните фибри стабилизират нивата на кръвната захар. Намаляването му предизвиква умора, безпокойство, раздразнителност.