Понякога човек се чувства изтощен, опустошен от непосилни семейни задължения, работа, която изтощава, финансови затруднения. Трудно му е да проявява загриженост, да се отдава на другите. Това състояние често води до депресия, тревожност и разрушаване на взаимоотношения. С усилие можете да се изпълните с емоционална енергия.
Намерете време за себе си
Вземете почивки за 10-15 минути два пъти на ден за почивка, подмладяване. Изберете това, което ви кара да се чувствате спокойни. Например, изпийте чаша чай или постелете килим на пода и легнете по гръб. Изключете телефона си през това време.
Стремеж към по-добро здраве
Силното тяло помага за балансиране на стресови ситуации, които са причинили прегаряне. Опитайте основните рецепти за добро здраве:
- Упражнение с умерена интензивност. Те ангажират сърцето и белите дробове и освобождават химикали, които помагат за регулиране на настроението, съня и много телесни системи. Започнете с няколко минути на ден. Важно е движенията да носят радост.
- Добра диета. Голямото количество нездравословна храна, съдържаща захар, сол и наситени мазнини, подхранва хроничен стрес, умора, депресия и тревожност. Изберете зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, постни протеини (риба, птиче месо). Ненаситените мазнини са добри (авокадо, зехтин).
- Мечтайте. Недостигът му се отразява на цялостното здраве, концентрация и настроение. Опитайте се да спите от седем до девет часа. Преди да направите това, изключете телефона, уверете се, че стаята е хладна и тъмна.
Обградете се с комфорт
Прекарвайте време с хората, които обичате. Поставете малка ваза с цветя във вашето пространство, обуйте пухкави чехли, слушайте музика. За да увеличите енергията си, опитайте няколко идеи:
- Запалете свещта.
- Покрийте се под топло одеяло.
- Вмъкнете снимка на щастливо време в рамката.
- Яжте закуска в леглото.
- Подредете масата красиво.
- Поглезете се с изкуство.
- Спрете навън и се вслушайте в звуците на природата.
- Свийте се в уютен стол.
- Сложете мек пуловер, който се чувства добре на кожата.
- Използвайте копринена или сатенена калъфка за вашата възглавница.
- Вземете топла вана.
- Вземете маслен дифузер с аромат, който ви напомня за любимо място като борова гора.
Ако използвате всички сетива, това ще предизвика реакция на релаксация, ще помогне за премахване на стреса. Полезно е да опитате практиката на дълбоко дишане Здравословна храна, която да ядете веднага след раждането Майчинството може да бъде много изискващо и изтощително. Раждането на бебе е много тежко за тялото и един от най-добрите начини да се грижите за себе си е да ядете здравословна, разнообразна и питателна храна. Помага на тялото плавно да премине в следродилно състояние.
Храната действа като лекарство след раждането, защото всяка изядена хапка съдържа лечебна сила. Също така помага за ускоряване на производството на мляко и избягване на следродилния дискомфорт.
Здравословна храна за ядене веднага след раждане:
Пилешка супа: Жените често се потят по време на раждането и това продължава няколко седмици след раждането, докато тялото се приспособява към драстичните хормонални колебания. Въпреки че интравенозни течности се дават по време на раждане, важно е да поддържате нивата на течности дори след това, особено ако планирате да кърмите.Кърмещата жена се нуждае от допълнителен литър течност на ден в сравнение с некърмещите жени. (1) Пилешката супа е идеално следродилно хранене за задоволяване на нуждите от течности. Той е хидратиращ и солен за естествено попълване на електролита.
Солени крекери: Солените крекери осигуряват на тялото някои въглехидрати и електролити, които могат да помогнат за бавното възстановяване на енергията. Може да бъде допълнение към болничната чанта за доставка, комплект за закуски. Те често се предписват за облекчаване на гаденето по време на бременност, така че дори след появата на това усещане, те могат да бъдат приложени.
Фурми: След солените бисквити, фурмите са друга важна храна, която заема място в болничната чанта. Изследванията показват, че яденето на фурми веднага след раждането води до значително по-малко загуба на кръв и кървене, отколкото когато се приема с окситоцин. (2) Фурмите са източник на проста захар и помагат за повишаване на енергийните нива след раждането.Една фурма съдържа 16 грама захар.(3) Освен това се нуждаете от повече въглехидрати и калории, докато кърмите, а фурмите са добър източник.
Овесена каша при: често се среща след раждане. Поради хормоните на бременността и лекарствата, запекът е често срещан страничен ефект след раждането. Овесената каша е добро допълнение към диетата на жените след раждане, тъй като съдържа много фибри, които насърчават движението на червата. Може да се допълва с плодове, за да се увеличи количеството на хранителните вещества. Овесената каша също е галактогенно средство. Това увеличава производството на мляко. Това може да се дължи на комбинацията от въглехидрати, желязо и калории, които им придават стимулиращи млякото свойства.
Beef Jerky: желязодефицитната анемия е често срещана след раждането, тъй като много жени кървят дни, понякога седмици след раждането. (4) Това пречи на възстановяването и потока на кърмата.Говеждото съдържа 2,2 mg желязо на порция от 2 унции.(5) Също така съдържа натрий, който може да помогне за възстановяване на електролитния баланс.
Яйца Яйцата: са чудесен източник на протеин, който помага за успокояване на възпалените мускули след трудно раждане. Обогатените яйца съдържат омега-3 мазнини, които стимулират мозъка. Проучванията показват, че омега-3 мазнините намаляват риска от следродилна депресия.(6)
Ябълки: Доказано е, че ябълката намалява бактериите в слюнката, подобно на миенето на зъбите.(7) Освен това е източник на различни витамини и фибри.