Как да се докажат отзивите на жените, диетата на извара за загуба на тегло дава отлични резултати само за 2-3 дни, а ако решите да отидете на диета с извара-кефир или плодов сок, тази седмица няма да знаете какъв е вашият размисъл. Проверете различните варианти на диетичното меню, разберете как да помогнете на организма да се отърве от нежеланите килограми с богати на протеини храни.
Какво е извара
Диетата на извара е една от най-простите, но ефективни методи, които помагат за премахването на излишните мазнини, тъй като богатият на протеин компонент е в основата на здравословната диета и с него се изграждат много програми за отслабване. Имайки предвид възможностите на вашето тяло, можете да ядете само сирене за 2-3 дни, разделяйки порция от 500 грама на 5 приема, или да изберете по-дълга диета за отслабване, добавяйки плодове, зърнени храни или зеленчуци в менюто.
За 3 дни
Ако искате да отслабнете бързо, тогава се отказвайте от вредни продукти и избирайте най-строгите методи. Подходяща, например, диета от 3 дни, която може да бъде в две версии:
- Яжте 800 грама продукт дневно, разделяне на обема на няколко дози. За да се яде с такава диета е необходимо на всеки 2-3 часа - единственият начин, калций е напълно абсорбира в тялото. В тази диета можете да пиете натурално кафе, вода с лимон или зелен чай.
- Ежедневно използвайте 1 кг продукт, като го допълвате с някои други продукти. Препоръчително е да отидете на такава диета на хора, които се занимават с фитнес или силови упражнения.
За 7 дни
Един от най-доброкачествените методи за организма е 7-дневна диета, защото тук, в допълнение към извара, е позволено да се ядат други храни. Сиренето е богато на протеини, така че с него няма да гладувате, а след сервиране в менюто ще получите не само минус на везните, но и силни зъби. В диетата извара 7 дни за закуска, комплектът от продукти е един и същ: 200 г ферментирал млечен продукт, грейпфрут, зелен чай или кафе. На обяд всеки ден трябва да добавите 100 г извара. Основният продукт в суров вид може да се редува с храна или други диетични ястия.
Менюто за 7 дни изглежда така:
1-ви ден:
- обяд - 2 яйца;
- вечеря - 100 г парно говеждо месо, зеленчукова салата, инфузия на шипка;
2-ри ден:
- вечеря - 100 г пилешки гърди;
- вечеря - печено рибно филе, отвара от билки, салата от моркови.
3-ти ден:
- обяд - 2 яйца;
- вечеря - пилешко пилешко филе, сладка пиперка и доматена салата, инфузия на шипка.
4-ти ден:
- обяд - запечено филе от щука;
- вечеря - салата от карфиол, зелен чай.
5-ти ден:
- обяд - варени калмари;
- вечеря - бульон, супа със зеленчуци.
6-ти ден:
- вечеря - 2 меки сварени яйца;
- вечеря - печена риба, салата от листа, чаша зелен чай.
7-ми ден:
- обяд - 100 г печени пилешки гърди;
- вечеря - салата с зеленчуци и краставици, неподсладен чай.
monodiet
Има много диети на базата на този ферментирал млечен продукт и всички те се основават на минималното количество разрешени храни. Моно-диетата е строга, но с помощта на нея можете да постигнете бърза загуба на тегло. Обръщайки се към извара, трябва да се откажете от други храни, а дневната норма на продукта (около 500 грама) да разпределите 5-6 порции. При загуба на тегло се препоръчва да се пие много негазирана вода, неподсладен чай. Общото количество течност трябва да бъде около 2 литра и е желателно да се пие половин час преди хранене и 2, 5 часа по-късно.
Дневната норма зависи от съдържанието на мазнини в продукта: например, обезмасленото може да се консумира на 500-600 g / ден, а средно или високо съдържание на мазнини не трябва да се консумира повече от 200-250 грама. Заслужава да се отбележи, че колкото по-високо е съдържанието на мазнини, толкова по-високо е калорийното съдържание, но дори и по-ниско съдържание на калций, така че ако искате да използвате продукта за отслабване, по-добре е да се спрете на ниско съдържание на мазнини.
Отслабваща извара
Този ферментирал млечен продукт допринася за производството на серотонин - "хормона на щастието", помага на организма да регулира всички жизнени процеси. Въпреки това, рядко някой свързва извара и загуба на тегло. Придържайки се към диетата извара, започвате процеса на изгаряне на мазнини. Консумирането като основна храна, в допълнение към намаляването на теглото, също ще доведе до такива промени в организма:
- Нивата на калция се нормализират. Когато човек има малко от този елемент, храносмилането е нарушено, мазнините се усвояват неправилно, което води до затлъстяване.
- Подобрени метаболитни процеси.
- Уринирането ще се увеличи.
Възможно ли е да отслабнете на извара
Диетолозите казват, че използването на този продукт е важно за всеки човек. Основните предимства са лесната му усвояемост, относително малко количество калории на порция (на 100 грама 70-250 ккал), съдържанието на много полезни микроелементи, витамини и аминокиселини, от които всеки човек се нуждае. Порцията съдържа минимум мазнини, така че дори прекомерната му консумация не води до увеличаване на теглото.
Какво можете да ядете извара
Млечният продукт има минимум противопоказания за употреба, но за да отслабнете и да се почувствате по-добре, извара с диета трябва да бъде правилно комбинирана с други компоненти. Ако се обърнете към диетичната храна, няма да гладувате или ще почувствате нужда от познати ястия, ако се смесвате с:
- трици;
- мед;
- овесени ядки;
- сини сливи;
- зелени;
- чесън;
- кефир.
Какво е най-добрата извара за отслабване
Експертите препоръчват да се прави домашно диета извара за отслабване, но ако не искате да търсите подходяща рецепта, можете да използвате опцията магазин. Продуктът може да бъде с различно съдържание на мазнини, гранулиран, мек, продаван в опаковки или тегловно. По-добре е да се вземат класически гранулиран 9% без добавки, бои и консерванти - в тази форма е по-полезно.
Кефир, извара
Тази диета за отслабване не само помага лесно и без гладни стачки да отслабнете, но също така ще облагодетелства организма. Употребата на кефир подобрява червата, ускорява метаболитните процеси, поради което се получава загуба на тегло. Диетата за извара-кефир има тридневно меню за разтоварване и ако е лесно за вас и не се чувствате слаби, можете да се придържате към тази диета по-дълго.
Менюто за деня включва 1, 5 литра ниско съдържание на мазнини или 1% кефир и 300-400 грама извара. Храната трябва да бъде разделена на няколко равни части и трябва да започнете и завършите деня с кефир. Копър или канела могат да се добавят към храната за промяна на вкуса. В интервалите между храненията, не забравяйте да добавите много напитки - билкови или зелен чай, компот без захар и чиста вода.
Сирене и плодове
Тези, които ще се коригират фигурата през лятото, годни плодове и извара диета. Благодарение на комбинацията от извара със здрави и вкусни сезонни плодове и плодове, вие не само ще започнете да отслабвате, но и да се наслаждавате на диетичната храна. От менюто на извара и плодова диета трябва да премахнете гроздето и бананите, защото те са твърде високо съдържание на калории, но можете да използвате къпини, ягоди, малини или боровинки и в неограничени количества. Хората с повишена киселинност на стомаха се препоръчват да смесват ферментирал млечен продукт със сладки плодове.
Менюто включва 3 порции меко сирене с плодове или плодове (1: 1) и закуски под формата на 300 грама плодове. За седмица на извара и плодова диета можете да загубите 2-5 килограма и дори да почистите тялото добре, защото всички плодове съдържат много фибри, което помага за елиминирането на токсините. Яденето на плодове ще допринесе за обогатяването на тялото с минерали, необходимите аминокиселини и витамини.
Яйце-извара
Диета, базирана на яйца и извара, диетолози смятат за полезни за здравето. Яйце-извара диета, като известния Maggi, е богата на протеини, така че загуба на тегло се дължи на мазнини, а не мускули. Диетична диета, макар и питателна, но в същото време нискокалорична. Ако искате да отслабнете добре, разпределете разрешената храна в 5 приема, като направите график, така че всички дни на диетата да бъдат едновременно.
В менюто на яйцата, наред с 300 грама извара, 5 яйца и обилно пиене под формата на неподсладен чай, плодов сок или вода, може да има плодове и зеленчуци (с изключение на такива с нишесте). Диетичният режим може да се съхранява за максимум 4 седмици, а диетата трябва да се основава на одобрени храни. Например в деня на менюто може да има:
Първа опция:
- веднага след сън - чаша топла вода (можете да добавите джинджифил или канела);
- закуска - печен омлет от 2 яйца с магданоз без масло, зелен чай с лъжица мед;
- обяд - варени яйца, парче твърдо сирене, чай с лимон, мед;
- следобедна закуска - яйца, 200 грама извара, сок;
- вечеря - лека зеленчукова супа със зеленчуци, яйца и трици, парче изсушен ръжен хляб.
Вариант 2:
- веднага след сън - чаша топла вода с джинджифил или лимонов сок;
- закуска - коктейл от чифт сурови яйца с мед, зърнен хляб, сок или чай;
- обяд - растително яхния, 100 г от основния продукт, ябълка;
- следобедна закуска - 150 г извара със стафиди, плодов сок;
- вечеря - варена постно риба, салата с прясно зеле и моркови, зеленчуков сок или кефир.
Сирене и овесена каша
Тази версия на диетата е малко монотонна, но няма да гладувате и ще можете да отслабнете добре. В диетата на диетата на извара овесена каша, люспите трябва да се приготвят само на вода, защото дори Херкулес, сварен с мляко, ще бъде с много високо съдържание на калории и вие само ще изядете мазнини от яденето на такава каша. Диетата на 4 или 5-дневна диета на извара и овесена каша изглежда така:
- закуска - зърнени на вода, 2 ябълки;
- обяд - овесена каша на вода с 1 малка лъжица мед, три ябълки, 100 g пилешки гърди, 100 g ферментирал млечен продукт;
- Вечеря - част от основния продукт, 2 ябълки.
Извара и зеленчуци
Сред отслабващата популярна все още диета с извара и зеленчуци. Нейната диета може да включва както сурови зеленчуци, така и печени или пара, и те могат да бъдат повече по обем от основния компонент, но максимум 500 грама. Диетично меню с класическа извара от зеленчуци - 3 основни ястия с извара (порция 150-200 грама) и 2-3 междинни ястия, в които са включени само зеленчуци. Нишестените картофи за известно време трябва да бъдат изключени от диетата. За да подобрите вкуса на ястията, можете да добавите нарязан магданоз, целина, кантарион и други билки.
Кашкавал от елда
Този вид диета е протеин. Неговата ефективност за намаляване на теглото е в специална диета, а не в ограничаване на количеството храна. Само за 3-7 дни на диета от елда-извара можете не само да намалите размера на фигурата, но и да установите метаболизъм. Въпреки това, диетолозите не съветват твърде много, за да се включат в такава диета: оптималната продължителност на хранене с елда с ферментирал млечен продукт е 3-7 дни.
Менюто на диетата на елда е просто: всеки ден можете да ядете елда във всяко количество, като счупвате общата маса на няколко малки порции. За обяд е необходимо да добавите към кашата още 100-150 грама извара. Вечеря и закуска трябва да включват само задушена елда и чаша билково неподсладено чай. Кисело мляко напитка не трябва да бъде напълно обезмаслено - по-добре е да се вземат със съдържание на мазнини от 5%.