Много хора се интересуват от менюто на плодовете, за да отслабнете, но малцина знаят как да ядат плодове при диета: например, яде плодове, богати на фибри по-добре през нощта - тогава няма да се мазнини. Прочетете препоръките на специалистите по хранене относно съществуващите правила на плодовата диета, разберете какви плодове ускоряват процеса на отслабване и какво, напротив - провокират отлагането на излишък.
Как плодовете са полезни?
Диетолозите твърдят, че диетата с плодове е един от най-ефективните методи за бърза и безвредна загуба на тегло. Въпреки това, по-голямата част от сладки плодове съдържат фруктоза, което кара жените да се откажат от употребата си. Този въглехидрат повишава нивото на кръвната захар, но се абсорбира от тялото по-бавно от захарозата. Като се имат предвид плюсовете и минусите, трябва да се ядат плодове, когато се диети, коригиране на дневната доза. Отслабване са известни основни полезни свойства:
- дайте енергия, дайте сила;
- осигуряват на организма минерали и витамини;
- насърчава насищането, без да предизвиква чувство на тежест в стомаха;
- повишаване на жизнеността;
- нормализира теглото, помага за изгаряне на мазнини.
Какви плодове помагат да отслабнете
На рафтовете на супермаркетите се предлага най-широк избор, но тези, които искат да направят фигурата си перфектна, трябва да знаят какви плодове можете да ядете с диета и които трябва да бъдат извадени от менюто. Диетични плодове - тези, които съдържат минимално количество захар, ще ви помогнат да закусите и да не се оправят. Цитрусови плодове, активно изгарящи мазнини, в диети, които получават специално място.
Изгаряне на мазнини
Цитрусовите плодове са шампиони за изгаряне на мазнини. Плодовете от този вид са богати на флавоноиди, които предотвратяват отлагането на мазнини. Освен това те спомагат за нормализиране на обменните процеси. Често жените използват такива плодове за отслабване и премахване на мазнини, като мандарини, грейпфрути, портокали и киви. Въпреки това, си струва да се помни, че дневната норма на цитрусови плодове не трябва да надвишава 2 броя на ден.
Нискокалорични
Хората, които искат да добавят повече плодове към диетата си, погледнете техния витаминен състав. Въпреки това, при загуба на тегло, този фактор не е важен, но калорийното съдържание на плода. Избор на нискокалорични плодове за загуба на тегло, е необходимо да се даде предимство на тези, чиято калория марка не надвишава 25-48 ккал на 100 грама. В допълнение към цитрусовите плодове, списъкът на асистенти за намаляване на теглото включва:
- ябълки;
- пъпеши;
- круши;
- праскови;
- кайсии.
Съдържание на калории
Повечето плодове от овощни дървета се характеризират с нисък гликемичен товар и минимално съдържание на въглехидрати. Това означава, че те имат малък ефект върху нивата на захарта. При диета, се препоръчва да се ядат плодове с нисък гликемичен индекс, защото заедно с тях влакна също ще влязат в тялото, което само допринася за загуба на тегло, забавя храносмилателните процеси. Таблицата с калориите и GI ще ви помогнат да разберете какво може да се консумира и кои са най-добре отстранени от диетата.
|
име |
Количество kcal / 100 g |
Гликемичен индекс |
|
диня |
27 |
70 |
|
лимон |
34 |
20 |
|
пъпеш |
35 |
35 |
|
грейпфрут |
35 |
22 |
|
мандарина |
38 |
40 |
|
оранжев |
43 |
35 |
|
нектарин |
44 |
35 |
|
кайсия |
44 |
20 |
|
праскова |
45 |
35 |
|
слива |
46 |
22 |
|
киви |
47 |
50 |
|
круши |
47 |
33 |
|
ябълки |
52 |
30 |
|
ананас |
52 |
65 |
|
манго |
60 |
55 |
|
нар |
72 |
35 |
|
грозде |
72 |
44 |
|
банан |
95 |
60 |
|
японско дърво |
127 |
50 |
|
авокадо |
160 |
10 |
Какъв вид плодове можете да ядете, докато губите тегло?
Благоприятен ефект върху тялото, загуба на тегло плодове, някои от тях съдържат твърде много сложни въглехидрати, които черният дроб е много трудно да се обработи. Ако следвате диетата, тогава трябва да се запознаете с това, което можете да ядете и, най-важното, по кое време на хранене ще бъде подходящо и няма да причини вреда на тялото.
Възможно ли е да се ядат плодове през нощта
Възможно е да се организират плодови закуски един час преди лягане, но си струва да изберете плодове с минимално съдържание на калории. Така че, за да не се оправяте, можете да ядете:
- ябълки, но не и кисели;
- цитрусови плодове - те ще ускорят процеса на храносмилането, но този вид плодове е изключително нежелателен за хора с гастрит или стомашни язви;
- манго - не дразни стомашната лигавица;
- пресен ананас - няколко парчета започват процеса на изгаряне на мазнини и дори почистват тялото;
- смокини (пресни) - ще помогнат за намаляване на апетита и бързо насищане.
Плодове вечер за отслабване
Тези, които следват диетата, особено искат да се хранят вечер. Спрете избора на пикантни плодове. Например, няколко яли сливи ще донесат огромна полза, особено за тези, които имат проблеми с изпражненията. По време на вечеря плодовете не трябва да се комбинират с други ястия, тъй като подобен „микс” ще забави храносмилането, ще доведе до подуване и провокиране на образуването на газ. Хората с нарушения на стомашно-чревния тракт не се препоръчва да се яде круши вечер.
Какви плодове не може да се яде, докато губи тегло
Всеки, който иска да отслабне, трябва да знае каква употреба на плодове провокира наддаване на тегло. Когато диета, сладък и висок гликемичен индекс трябва да бъдат изключени, например:
- Грозде - продукт, който също е различен високо калоричен. В допълнение, гроздето започва да се скитат в червата, поради което човешкото благосъстояние може да се влоши.
- Бананите - въпреки че този вид плодове са много вкусни, но като грозде, те не са най-полезни за отслабване.
- Дини - плодове, гликемичният индекс на които е извън скалата. Излишната течност, съдържаща се в дините, може да наруши водно-солевия баланс.
- Сушените плодове и консервираните плодове също не са най-добрата храна по време на диетата, защото имат много захар и са твърде високо калорични.
Плодова диета
Диетолозите казват, че хората, които периодично преминават към диета с плодове, значително подобряват състоянието си: организмът се очиства от токсините, метаболизмът се нормализира, цветът и състоянието на кожата се подобряват. Плодовата диета за отслабване се понася лесно, тъй като основните продукти имат много фибри, което не позволява на човек да гладува. Вижте най-популярните видове нискокалорични и вкусни диети.
За 7 дни
Има плодова диета минус 10 кг на седмица - това е един прост начин да помогнете само за 7 дни да подредите фигурата. Методът не се препоръчва да се използва за намаляване на теглото по-често 1 път на 3 месеца, също така си струва да се има предвид, че след като се счупи, трябва да започнем отначало. Ако лесно понасяте такава диета, можете да увеличите продължителността на диетата до 14 дни, но не повече. Всички продукти в диетата трябва да се консумират навреме:
- Закуска - 1 грейпфрут и няколко ореха. Алтернативно решение е 2 киви с 20 грама неподсладени бисквити. Можете да направите салата с дресинг под формата на нискомаслено кисело мляко.
- Обядът трябва да съдържа протеини, трябва да добавите варено пиле или бъркани яйца без масло.
- Снек - диня или пъпеш, портокал или ябълка. Позволено да се направи салата.
- Вечеря - салата от плодове и малка част от постно риба.
За 3 дни
Надявайки се да загубят поне няколко килограма, много хора често използват сурови методи - гладни стачки, но има по-приятни и ефективни методи за намаляване на теглото. Една от тях е плодова диета за 3 дни. Менюто с тази диета изглежда така:
1-ви ден:
- закуска - всеки цитрус, сок;
- обяд - плодова салата, вода;
- вечеря - плодова чиния, вода, сок.
2-ри ден:
- закуска - плодово блюдо, чаша негазирана вода;
- вечеря - зеленчукова салата, вода;
- вечеря - варени зеленчуци, някои не прекалено калорични плодове от плодното дърво.
3-ти ден:
- закуска - плодова чиния, чаша прясно;
- обяд - плодова салата, вода;
- вечеря - зеленчукова супа без добавяне на мазнини.
Постемен ден
Когато е позволено да се ядат само плодове от плодни дървета за един ден, това е разтоварване. За по-добра наситеност можете да добавите към тях кефир, извара или нискомаслено кисело мляко. Дните за разтоварване за отслабване могат да бъдат организирани на ябълки, кайсии, ягоди, дини, праскови, но е по-добре да не се използват банани и грозде за тези цели. Можете да получите желания ефект от разреждането, следвайки няколко прости правила:
- ден преди разтоварване на кефир или зеленчукова салата;
- след деня на разтоварване, не “хвърляйте” върху храна, която е хванала окото ви, в противен случай няма да видите ефекта;
- извършва разтоварване 2-3 пъти седмично - най-доброто решение за отслабване;
- с еднодневна диета, пийте много вода - около 2 литра;
- подгответе за деня плодове, чиято обща енергийна стойност ще бъде 800-900 ккал;
- разделят храната на много малки порции.
Един от най-популярните варианти за разтоварване на тялото е денът на кефир-плодове. Ябълките се комбинират най-добре с този ферментирал млечен продукт - благодарение на тях в тялото влизат много пектини, витамини и фибри. Менюто се състои от 1, 5-2 килограма ябълки и 1, 5 литра кефир 0% мазнини. При разтоварване на ябълки можете да ядете пресни или да ги печете във фурната.
Как да ядем плодове при загуба на тегло
Дори и плодовете на диетата трябва да се консумират правилно, в противен случай те не само не ще помогнат за намаляване на теглото, но и ще навредят. Запомнете основните правила:
- Яжте плодове вместо една или повече хранения. Например, не трябва да ги добавяте към закуска, в този случай е по-добре да се даде предимство на плодова салата на всички.
- Не пийте кафе по време на закуска на плодове. Ако предпочитате плодови закуски, то стомахът не трябва да бъде празен, по-добре пийте кафе половин час след хранене или 2 часа преди него.
- Яжте цели плодове. Пресен сок няма да е от полза за хората, които искат да отслабнат. Яжте плодове с диета, настъргана или нарязана, но ако е възможно, не лекувайте с топлина.
Видео: Меню за плодова диета
Отзиви
Марина, на 38 години
Резултатът, че диетата ми даде зеленчуци, плодове, месо, честно казано съм впечатлен - седях на такава система в продължение на 2 месеца, взех 8 килограма, както и с протеиновата диета Dyukan, не исках да ям изобщо, но в началото на диетата можех да си го позволя. каша от елда или малко сирене с плодове. Като цяло е много по-лесно да отслабнете с плодови салати!
Еля, на 22 години
В края на седмицата започна диета със сирене и плодове, където основният компонент е вино - два килограма отне два дни. Бих продължил по-нататък, но работата ме задължава да бъда нормален и твърд в паметта. Трябваше да отида на диета с елда. Яжте и плодове с диета елда - с тях се прехвърля монотонното меню.