От гледна точка на анатомията, да се отървете от телесните мазнини и да запазите предишния размер на бюста е трудна задача. Много жени се интересуват от въпроса как да запазят гърдите си, докато губят тегло, и има ли такива упражнения, които помагат да се създаде перфектното тяло чрез укрепване на формата на бюста? Да, те съществуват. Това също допринася за добре подбраната диета и редовните упражнения.
Намалява ли гърдата при загуба на тегло?
Млечната жлеза е почти напълно образувана от липидна тъкан (приблизително 80%), която изчезва най-бързо. Колко интензивно гърдата губи тегло зависи от броя на падналите килограми и генетичната предразположеност. Момичета с фигурата на "круша", в която по-голямата част от мазнината е съсредоточена в долната част на тялото, ще загубят великолепен бюст по-бързо от "ябълките". Тези жени, с широк гръден кош и по-видим слой мазнини в шията, могат да спасят бюста, когато губят тегло.
Защо гърдите намаляват
С увеличаване на теглото бюстът се увеличава значително поради липидната тъкан. Въпреки това, със загубата на излишни килограми, женското достойнство може не само да загуби размера си, но и да се свие. Защо, когато намалява теглото на гърдата? Защото се състои почти изцяло от мазнини. Тъй като е под кожата, тази тъкан изчезва много по-бързо от висцералната мазнина, намираща се в областта на пресата. Ако едно момиче губи тегло много бързо, то тялото й няма време да се адаптира към новите обстоятелства. В резултат на това кожата се разтяга и бюстът губи своята еластичност и женствена форма.
Как да отслабнете и да запазите гърдите си
За да запазите едно от основните очаквания на жените, трябва да следвате определен план за действие. Тя включва диета и специални упражнения, които ви позволяват да формирате красива форма на бюст. Тези стъпки ще ви помогнат да отслабнете и да запазите гърдите си:
- Необходимо е да се намали дневният калориен прием с 500 kcal. Една балансирана диета ще ви помогне да отслабнете постепенно.
- Премахване на нездравословна храна. Той допринася за натрупването на висцерална мазнина.
- Седнете на диета без въглехидрати или протеини.
- Правене на спорт. Продължителност на обучението: 45 минути-час, 3 пъти седмично с умерено темпо.
- Избягвайте кардио и аеробни упражнения (бягане, колоездене).
- Носете поддържащо бельо.
Как да запазим размера на гърдите
Количеството мазнини, загубени в деколтето, зависи от индивидуалните характеристики на тялото на жената. За да се поддържа размерът на гърдите по време на загуба на тегло, трябва да отделите повече време на силовите тренировки, фокусирайте се върху мускулите на горната част на тялото. Гръдните мускули ще поддържат размера на бюста по време на загуба на тегло. В допълнение, трябва да укрепите мускулите на горната преса.
Не забравяйте за диетата. Храната трябва да се консумира с естроген, женски полов хормон, който спомага за увеличаване на обема на бюста. Въпреки това, излишъкът му е също толкова вреден, колкото и липсата, така че не е необходимо да приемате хапчета, съдържащи естроген. По-добре е да използвате следните продукти:
- ленени семена;
- соево кисело мляко, мляко;
- сусам;
- тиква;
- нахут;
- червен боб.
Как да запазим формата на гърдата
По време на загуба на тегло кожата губи своята еластичност. За деколтето това е особено вярно, защото там мастният слой изчезва най-бързо. Бюстът може да се свие, да изглежда непривлекателен. Следните действия ще помогнат да запазите формата на гърдата по време на загуба на тегло:
- Трябва да пиете повече вода.
- Вземете контрастен душ. Разликата в температурата активира кръвообращението, намалява стриите (ако има такива).
- Използвайте козметика със стягащи свойства (кремове, емулсии).
- Нанесете естествени овлажняващи продукти (маслиново, кокосово масло).
- Извършете лека масажна процедура.
- Правя фитнес.
- Покажете активност в обучението.
Гръдни упражнения за отслабване
Как да пазим гърдите си при отслабване? Редовните упражнения ще помогнат за запазване на женското достойнство по време на загуба на тегло. Не трябва обаче да правите аеробика: с негова помощ бюстът ще намалее още по-бързо. Следните упражнения затягат кожата, създават обем:
- Започнете с подгряване. Този процес ще помогне за поддържане на мускулния тонус.
- Лицеви опори. Можете да почивате на пода или на стената. Ръцете трябва да са широки, така че да се усети напрежението в гръдните мускули. Извършете 12-16 пъти.
- Bench. Трябва да се облегнеш на пейката, да вземеш гири и да протегнеш ръцете си напред, така че те да са над слънчевия сплит. Можете да натискате ръцете си на гръдния кош, да огъвате лактите си или да разтегнете дъмбелите встрани, без да огъвате нищо. Всяко упражнение изисква 12 повторения. Забележка: гири не трябва да надвишават тегло от 1 кг.
- Планк. Застанете на лактите и чорапите си, задръжте тази стойка за 35 секунди или повече.
- Напречната греда. Тя може да виси за около минута, или да се издърпа няколко пъти.
- По време на обучението на мускулите на бюста не забравяйте и за другите области. В този случай мускулите ще бъдат укрепени равномерно.