Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Плуването се счита за ефективен начин да отслабнете. Тренировките в различни стилове натоварват мускулите на тялото. Въпреки това, спортистите ще могат да предложат как да плуват в басейна, за да отслабнат, защото оборудването е важно тук. Въпреки, че потапянето във вода само по себе си помага за изгаряне на калории - организмът получава безопасно натоварване, ускорява метаболизма, укрепва сърдечно-съдовата система, бори се с целулита. Плуването може да успокои човек, да увеличи имунитета.

Дали басейнът помага да отслабнете

Спортистите и специалистите по хранене уверяват, че басейнът помага за отслабване при спазване на технологиите. Поради минималното ставно натоварване и активирането по време на движението на различни мускулни групи, тялото става гъвкаво и изпъкнало, губейки тези излишни килограми. Плуване и отслабване съвместими неща - процесът се натоварване на гръбначния стълб, укрепва позата, крак поради активното движение на краката.

Ползите от плуването за тялото са очевидни:

  • превенция на плоски стъпки;
  • стимулиране на белодробната функция;
  • подкрепя формата на бременни жени;
  • водата има масажен ефект.

За да отслабнете, трябва да плувате правилно - за да се изморите. По време на плуване наблюдавайте пулса (120-150 удара в минута), като всяка следваща сесия увеличава изминатото разстояние. Правейки право на 24-28 градуса вода, в долната част на тялото не позволява да се изразходва подкожната мастна тъкан (складове за топлоизолация). За да отслабнете в студена вода, трябва да се движите по-интензивно.

Противопоказания за посещение на басейна:

  • епилепсия, туберкулоза;
  • исхемия;
  • хроничен нефрит;
  • венерически, гнойни, заразни кожни заболявания;
  • хипертиреоидизъм;
  • лишеи, ихтиоза;
  • конюнктивит, глаукома;
  • хипертония, атеросклероза;
  • аритмия, сърдечна недостатъчност.

Ползите от басейн за отслабване

Ползите от отслабващия басейн са страхотни, особено за момичетата. Редовните седмични занятия ще помогнат да се затегне фигурата, да се даде на тялото облекчение и гъвкавост. Басейнът ви позволява да изгорите една четвърт повече калории в сравнение с бягането, поради водоустойчивостта. В един час плуване в топла вода се консумират до 600 калории, при условие че движенията са непрекъснати. Също така, интензивността на изгаряне на мазнини е пряко зависима от стила на плуване, първоначалното тегло (по-бързо отслабване): заекът изгаря до 500 kcal, на гърба - 560, брустът - 520, а пеперудата - 570.

За да плувате в басейна за загуба на тегло само с полза, използвайте следните съвети:

  • да се редуват между стиловете и скоростта, за да се изработи цялото тяло;
  • Започнете занятия с подгряване - 10 минути затопляне на сушата и пет във вода;
  • до началото на тренировката ви, ускорете, до края - забавете, за да се отпуснете и да възстановите дихателната дейност;
  • Вземете половин час до първите часове, постепенно увеличете времето до един час;
  • правилно плуване в басейна 3-4 пъти седмично;
  • За борба с целулита използвайте дъска за плуване или надуваема топка;
  • увеличаване на натоварването на упражнения от аква-аеробика;
  • след басейна е правилно да не се яде час и половина, за да отслабнете по-бързо.

Как да се научите да плувате в басейна

Тези, които желаят да запазят тънката фигура, трябва да научат как да се научат да плуват в басейна, за да отслабнат. Да се научиш да държиш вода изисква само желание - уменията могат да бъдат придобити във всяка възраст. Басейнът за плуване е перфектен - изберете с плитко дъно, за да усетите твърдата повърхност с краката си. Научете се по-добре под ръководството на треньор.

Загубата на тегло в басейна изисква обучение по плуване, което се състои от следните принципи:

  1. За да дишате правилно - поемете дълбоко дъх с устата си, издишайте във водата. Не е необходимо да запълвате напълно белите дробове - това пречи на движението. За тренировка се опитайте да стоите наоколо, вдишайте дълбоко, потопете се напълно под водата и издишайте през устата. Плувайте над водата и дишайте през устата - капки от назофаринкса могат да попаднат в белите дробове, причинявайки задушаване. Дишането трябва да се контролира от ударите на крайниците.
  2. Задръжте водата - упражнявайте "звездичка". Вдишайте въздуха, спуснете лицето си във водата, преместете крайниците си във формата на звезда. Останете колкото е възможно по-дълго в позиция, без да издишате. Тази техника ще помогне за преодоляване на страха от водата.
  3. Научете движенията на ръцете и краката си - дръжте чорапите си удължено, ударете ги с вода върху водата. Скоростта на движение зависи от скоростта на ударите. За обучение на краката използвайте опора (страна на басейна, плаващ обект).

Как да плувате в басейна, за да отслабнете

Планирането на загуба на допълнителни килограми ще бъде полезна информация за това как да плувате в басейна, за да отслабнете. От момента, в който се научите да държите водата и най-лесните начини да се движите по повърхността, продължете да изучавате стилове, които активно насърчават изгарянето на мазнините. Можете да научите всичко наведнъж, да променяте стиловете на редовни интервали. За да отслабнете краката, трябва да плувате бруст, корем - пълзене, цялото тяло - на гърба.

Плуването и намаляването на теглото включват следните препоръки:

  • работа на празен стомах (след хранене трябва да премине най-малко 2, 5 часа);
  • да тренира правилно от 16 до 19 часа;
  • вземете топъл душ преди гмуркане, направете кратка тренировка;
  • да посещавате басейна правилно три пъти седмично, за да свикнете с товара, да поддържате придобитите умения, да постигнете загуба на тегло.

Колко трябва да плувате в басейна, за да отслабнете

Начинаещи, които току-що са започнали активно да се ангажират с вода, аз се чудя колко трябва да плувате в басейна, за да отслабнете. Процесът на отпадане на излишни килограми ще бъде бърз, при условие че следвате правилната техника: първо се подгответе, разтегнете се, направете активна тренировка и след като приключите, плувайте малко по гръб, за да се отпуснете. Интензивните занятия за 40-60 минути ще донесат резултати за месец и половина, ще ви помогнат да отслабнете с 2-5 кг.

Плувни стилове в басейна

За да се ангажирате правилно, трябва да овладеете стиловете на плуване в басейна. Идеален за това е да помолите обучителя да ви научи как да плувате, за да повишите ефективността на вашите занятия. Основните физически стилове са:

  1. Месинг на гърдите с удари на крайниците, успоредни на повърхността на водата. Бавен тип, работещ на краката, бедрата, раменете, гърдите, гърба.
  2. На гърба - ръцете се движат по водата в пряко състояние. Начинът, по който работи, раменете, гърдите, гърба, телесните мускули. Не може да даде натоварване на гръбначния стълб.
  3. Пеперуда (делфин) - е най-трудният стил, изисква определено ниво на обучение, извършва се на стомаха. Разликата от бруст е работата на ръцете - те се движат симетрично. Крайниците мощно гребят, бутат тялото над водата, тазът и краката правят вълнообразни движения. Натоварването пада върху раменете, гърдите, гърба, корема, бедрата, делтовидните и телесните мускули.

Плуване с жаби

Най-неефективният стил е плуване в стил жаба. Тя не помага да отслабнете, плюс носи опасност под формата на товар на шията и раменете - главата е винаги над водата. Поради това мускулите могат да получат скоба и болка, която се коригира само чрез специализиран терапевтичен масаж. Frog-стил не е в състояние да равномерно натоварване на тялото, никой не може да постигне загуба на тегло с него.

кроул

Най-лесният и най-добър за изучаване на стила на плуване е обхождането. Легнете с водата надолу, подредите краката си, повдигнете и спуснете. Едновременно с това направете движения с ръцете си - носете един напред, спускайте го във водата, сгъвайте дланта си с черпак и гребете до бедрото. Повторете техниката с другата си ръка. Дишането се извършва чрез повдигане на главата от водата на всеки втори удар и трябва да обърнете лицето си към ръката си под водата. Дишай толкова дълбоко, колкото можеш. Krol използва широки мускули на гърдите, гърба, раменете, бедрата.

Програма за обучение в басейна

От 45 минути програмата за упражнения в басейна продължава правилно, като се повтаря три пъти седмично с постепенно увеличаване на натоварването. Следната схема ще подхожда на начинаещите: три пъти гърди, половин минута за почивка, три пъти пълзене по гърба, почивка, три пъти пълзене по гърдите. Всички останали съветват как да плувате за отслабване, трябва ли обучители. За да увеличите натоварването, правете упражнения под вода, алтернативни стилове. С изключителна умора, почивайте по-дълго, но не стойте във водата, а плувайте бавно. Определете резултата и следвайте графика, за да го постигнете.

Упражнения за плуване в басейна

За по-нататъшно повишаване на ефективността и ефективността на загуба на тегло, има упражнения за плуване в басейна на аква аеробика:

  1. Бягайте - отидете до кръста в басейна, бягайте на място, като държите страната и вдигнете високите си колене. Броят на повторенията - до 15 пъти.
  2. Скачане - скок, движещ се на противоположни страни последователно. Можете да скочите на място, като повдигнете коленете до гърдите си, като държите пресата здраво.
  3. Скокове - скочи последователно на един крак, а не скокове от водата.
  4. Прескача за вътрешността на бедрото - на две сметки: краката са заедно, колкото е възможно по-високо.
  5. Махи - отиди до гърдите, бавно вдигни краката, докосвайки ръцете.
  6. За корема - седнете на плиткото място на дъното, оставете ръцете си на гърба, направете упражнението „ножици“.
  7. Трицепс - застанете с гръб встрани, с ръце и лакти, наклонете се на ръба, бавно намалете и повдигнете тялото. Повдигането трябва да е рязко, а понижаването - бавно.
  8. Велосипед - легнете на водата, завъртете въображаемите си педали с краката си, натиснете лактите си върху тялото.
  9. За талията - стойте отстрани, повдигнете прави крака по страните и гърба. Усложнявайте, като вдигнете ръката си над главата си и се облегна настрани.
  10. С гири - опънете ръцете си над главата си, наведете се. Опитайте се да направите кратки пружиниращи кръгови движения.

Как да плувам за почистване на корема

По-голямата част от жените, посещаващи басейна, се чудеха как да плуват, за да почистят корема. Идеалният стил за получаване на тънка талия и плосък корем ще бъде пълзенето. Засяга косите мускули на горната преса, принуждавайки ги да работят и да изгарят мазнините. Специалните упражнения от аква аеробика, описани по-горе, ще помогнат за увеличаване на ефекта. Те трябва да се правят по средата на един клас, така че да няма умора.

За да получите идеалното тяло за сметка на басейна, правилно използвайте следната схема за обучение, разработена от квалифицирани обучители. Според нея, след три месеца коремът ще изглежда плосък и талията ще бъде изсечена. Почивка между плуване трябва да се извършва като умора.

Седмица / Разстояние, метри

1 ден

2 дни

3 дни

1

200

200

200

2

300

300

300

3

400

400

400

4

400

400

400

5

400

500

500

6

500

500

500

7

500

500

500

8

500

500

500

9

600

500

500

10

600

500

500

11

700

500

500

12

700

500

500

Резултатите от плуването за загуба на тегло

Съмнявайки се дали е възможно да отслабнете с помощта на басейна, треньорите предлагат поглед върху ефективността на обучението. Резултатите от плуването за загуба на тегло са впечатляващи - с правилната техника и активно темпо, можете да загубите до пет килограма на месец. Първите две седмици от активното трениране в теглото на басейна ще стоят неподвижно, но след това постепенно започва да намалява.

Видео: Плуване в басейна за отслабване

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота