Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

За да получите максимален резултат от спорта, трябва да спазвате всички правила за тренировка, така че загряването за отслабване във фитнес или домашна среда трябва да се извършва сериозно и отговорно. Изпълнението му е необходим компонент на всеки процес на обучение, в противен случай може да навредите на тялото си. Компетентно изпълнявайки набор от упражнения за загуба на тегло у дома, включително бягане, можете да се предпазите от нараняване. В същото време можете да постигнете намаляване на теглото с подобрено разтягане. В последния случай, перфектното разтягане.

Какво е загряване

Извършвайки набор от упражнения за бърза загуба на тегло, трябва да имате предвид, че загряващите упражнения преди тренировка са комплекс, който включва няколко основни спортни елемента. Загряващите действия са предварителен етап преди основното обучение. Тяхната функция е бързо да загреят мускулите, за да се подготвят за по-нататъшни натоварвания. Що се отнася до продължителността, загряването отнема 5-40 минути (в съответствие със спецификата на планирания процес на обучение).

Загрейте преди тренировка

Когато правите упражнения у дома за загуба на тегло, първо определете какво искате да получите от тях: например, може да е лесно затопляне на цялото тяло и мускулите. Продължителността на процеса е 10-15 минути. Работете върху гърдите и раменете. Ако искате да изпълнявате общи упражнения за загряване преди тренировка, тогава в този случай трябва да планирате:

  • лесно джогинг за кратко разстояние (ако желаете по-дълъг);
  • всякакви упражнения за мускулите на ръцете и краката;
  • ротационни движения, които ще помогнат за увеличаване на гъвкавостта на всички стави, особено на коленете и лактите.

Загрейте, преди да стартирате

Не винаги физически упражнения у дома за загуба на тегло дава желания ефект. В тази връзка, много хора, които губят тегло у дома, включват в своята програма курсове, които са от голямо значение и се използват за сърдечно-съдови упражнения. Но действията за загряване (особено сутрин) изискват различен подход преди джогинг, особено за краката и стъпалата. За да направите това, отидете 100-200 м, след това увеличи темпото. След 200 м спрете, изберете удобно място и направете упражнения, започвайки с метене на ръцете си и завършвайки с работата на гърба си. Загряването преди работа е задължително!

Сутрешна тренировка

Загряването трябва да е сериозно! Като цяло, трябва да се отдалечите от съня, за да загреете цялото тяло. Сутрин тренировка за отслабване трябва да започне с ходене на място за 1 минута, след което изпълнява следните упражнения: \ t

  • 5-10 пъти вдигнете ръцете нагоре, като в същото време ставате на пръстите на краката: с дъх, вдигнете ръцете си нагоре и застанете на пръстите на краката си, а на издишайте, върнете се надолу, т.е. към изходната позиция;
  • наклонете се настрани няколко пъти;
  • внимателно месят врата (трябва да се върти без внезапни движения);
  • скочи на място за няколко минути.

Лесна тренировка за отслабване

Тези, които се нуждаят от лека тренировка за отслабване, ще трябва да прекарат 5-10 минути. Правете упражнения, насочени към развиване на мобилност и гъвкавост на ставите. В допълнение, би било хубаво да се извършат няколко манипулации със сила с тежест, например 1, 5-2 кг с гири или пластмасови бутилки за вода. За да изработите краката и бедрата си, заемете изходна позиция и направете издънки. В края на целия комплекс си възвърнете дъха. Тази загрявка ще отговаря на жените до 40 години и след това, ако искате да станете тънък.

Затоплете корема за отслабване

Като имате силна мотивация, лесно можете да направите тялото си по начина, по който го видяхте в една или друга картина. Ежедневно загряване за отслабване на корема може да помогне да се намали тънката талия и да се елиминира мускулната мудност. За това ви е необходимо следното:

  • 10 клечки, 3-5 торса на торса надясно и наляво;
  • 10 наклоняване на тялото напред и назад;
  • 1–2 минутна работа на място, която ще помогне за разпръскване на кръвта с нагряване на цялото тяло. В същото време се опитайте да вдигнете колене по-високо.

видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота