Flatfoot е заболяване, което е засегнало повече от половината от населението на света. Незабележими на пръв поглед, на пръв поглед маловажни, промяната на формата на стъпалото води до сериозни последствия и изисква лечение. Зареждането с плоски крака е ефективно средство за възстановяване на здравето. Основното е да се обърне внимание на симптомите навреме, да се вземат необходимите мерки. Правилно подбраният набор от упражнения от плоска стъпка ще помогне на хората от всяка възраст да лекуват или да предотвратят заболяването.
Какво е плоско стъпало
Flatfoot е заболяване, при което формата на крака се променя. Подметката се състои от мускули, които нормално трябва да предотвратят деформацията му дори при натоварвания. При плоски крака, техният тон намалява, мускулите се разтягат, амортизационната им функция намалява, надлъжната напречна дъга на крака се изравнява. Кракът губи нормалната си форма, натоварването на ставите и гръбначния стълб се увеличава. Лекарите разграничават няколко вида патология: надлъжни, напречни, комбинирани, валгусови, други.
причини
Причините за заболяването не са напълно изяснени. Подологът или ортопедът се занимава с диагностика и лечение на плоски стъпки. Подиатрията е подсекция на мускулно-скелетната медицина, която е специализирана в заболявания на долните крайници, аномалии в позата, походка. Има вродена и придобита форма на заболяването. Първият се среща при малка част от пациентите - според различни източници от 2 до 10%. Останалите 90% от плоските стъпки се появяват след раждането.
Причините за всеки случай са различни. Рисковите фактори включват:
- Големите натоварвания на краката са професии с дълго статично положение на тялото (фризьор, търговец, учител, други).
- Недостатъчно активен начин на живот - мускулите, които не получават достатъчно товар, отслабват, атрофират.
- Травма и заболявания на долните крайници, гръбначния стълб (засягат мускулно-скелетната тъкан, парализа).
- Бързо наддаване на тегло (по време на бременност, затлъстяване).
- Носенето на грешни обувки - с висок ток (над 4 см), тесни, с дебела, плоска подметка, използването на чужди обувки.
- Наследствена предразположение (с вродена липса на съединителна тъкан, стройност).
Почти половината от случаите на плоски крака се срещат при деца в училищна възраст. По много начини това допринася за грешните обувки. За незрели детски мускули важно твърди фон, наличието на арката подкрепа и малка специална пета. Такива обувки помагат за правилното разпределение на товара и мускулите се привикват към правилната позиция. Болест може да се появи във всяка възраст. Поради късна диагноза, малко внимание на самите пациенти, има постепенно развитие на плоски стъпки.
симптоми
Симптомите на плоски стъпки са различни. Степента на тяхното проявление зависи от това доколко болестта протича. В много случаи пациентите погрешно ги приемат за признаци на други заболявания (разширени вени). Не всеки е наясно с важността от лечение на плоски стъпки. Това не е просто деформация на стъпалото: последствията засягат цялата опорно-двигателна система. Болестите на гръбначния стълб, ставите, болката и подуването на краката могат да бъдат причинени от пренебрегвани плоски стъпки. Важно е да се идентифицира заболяването в началото - това увеличава шансовете за възстановяване.
Основните признаци на плоската стъпка:
- болка, тежест, подуване на краката и ходилата;
- неудобство при ходене, промяна на походката;
- умора, особено в следобедните часове;
- спазми в краката;
- изкривяване на стойката;
- визуално забележими деформации на стъпалото: увеличена кост на палеца на крака, увеличаване на ширината или дължината на стъпалото, нараснали нокти, мазоли;
- трудно да се поддържа баланс, особено при клякане;
- неравномерно износване на обувките.
Медицинска гимнастика с плоски крака
Flatfoot е заболяване на отслабени мускули. Лечението е до голяма степен осъществяването на специални упражнения, които ги укрепват. Гимнастика с плоска стъпка при възрастни и деца разтяга мускулите на стъпалото, укрепва сухожилния апарат, подобрява кръвообращението в долните крайници. Има лимфен дренаж и запълване на ставните кухини със специална течност, което има добър ефект върху тяхната работа. Извършва се специален набор от упражнения от плоски стъпки заедно с общи упражнения, за общо укрепване на мускулната тъкан и фитнес.
За децата такава гимнастика е основното лечение. При възрастни е трудно напълно да се възстанови нормалното стъпало само с упражнения. Необходима е хирургична интервенция, но тя е оправдана в трудни случаи. Гимнастиката за възрастни пациенти намалява болката, забавя развитието на заболяването и появата на усложнения. Това е добра алтернатива за операция или допълнение към следоперативното възстановяване. Упражненията за плоски крака при възрастни могат да бъдат ефективно комбинирани с масаж на краката и използването на специални ортопедични стелки.
Набор от упражнения за плоски крака
Упражненията се изпълняват на различни позиции: седнало, лежащо, стоящо. Продължителността на комплекса е около 15-20 минути. След гимнастика се препоръчва масаж с хладка вода. Систематичният подход е важен за коригиране на получената деформация. Ползите от нередовни и редки упражнения ще бъдат малки.
Упражнения от плоски стъпки са предназначени за различни възрастови категории. Ефективността на тяхното използване ще бъде по-висока, когато се извършва два пъти на ден. Упражненията дават ефект след една година, понякога две, в зависимост от пренебрегването на болестта. Времето за възстановяване намалява при носенето на ортопедични стелки, използването на апликатори за игла, масаж.
За тийнейджъри
Плоски крака - често срещано явление при юноши на възраст от 11 до 14 години. Физичната терапия се състои от прости упражнения, които са желателни за първи път под контрола на възрастни. Това ще гарантира, че всичко е направено правилно. Има комплекс със специална гимнастическа пръчка или без специално оборудване.
Упражнения за тийнейджъри:
- В легнало положение плъзнете краката на единия крак върху долния крак с другия. В същото време подметката се огъва, сякаш се опитва да завърти другия крак. Извършвайте по 10-12 пъти всеки крак.
- Лежат, коленете се огъват и леко се развеждат встрани с опората на външната част на стъпалото, трябва да се огънете 10-15 пъти по пръстите.
- Стоейки с сплескани чорапи и разведени пети, прехвърлете теглото на основното тяло към външната част на подметката. Свийте пръстите си 10-15 пъти.
- Началната позиция е същата. Направете 10 седящи прозорци, като вдигнете ръцете напред.
- Ходене с повдигане на крака до петите - 30-50 стъпки.
Упражнения с пръчка (по 10-15 повторения всеки):
- Клекна с прав прът.
- Имитация на ски.
- Скачане на чорапите.
- Стъпва настрани по неравната повърхност: масажна подложка, пръчка.
- Движение на краката - изписване на модели във въздуха.
За възрастни
Физиотерапията с плоска стъпалост при възрастни и юноши от 15-годишна възраст е ефективно средство за коригиране на възникващата деформация на стъпалото, при условие, че се извършва непрекъснато и правилно. Индивидуален курс, честота, брой тренировки ще бъдат препоръчани от лекар. Упражнения за плоски крака при възрастни се извършват всеки ден. Продължителност 20-30 минути. Важно е да се спазва правилната поза в процеса на гимнастиката.
Упражнения за възрастни:
- Седейки на пода с краката, свити в коленете, свързвайте краката помежду си. Когато раздалечите коленете си, опитайте да държите подметките заедно с външни ребра.
- Полу-клякам са полуотделени с раздалечени крака, запазвайки теглото от външната страна на крака.
- Скачане на чорапи 30-50 пъти.
- Клекнали пръсти с повдигнати ръце и странично.
- Ходене от външната страна на крака, върху пръстите на краката и петите.
- Завъртания на тялото, когато се поддържа от външния ръб на крака.
- Когато лежите, повдигнете краката си под ъгъл от 45 ° за 3-5 минути.
- Чорапите са свързани, премахнете петите колкото е възможно повече един от друг. Извършено заседание.
- Седейки с изправени крака напред, с усилие да издърпате чорапите към вас.
- Ротация на краката.
- Яздя с малка топка с краката си.
За деца
Комплексът от детски упражнения се препоръчва от лекарите индивидуално за всеки пациент, в зависимост от възрастта на детето. Сред разработените възможности можете да изберете тези, които са в състояние да изпълняват бебето. Препоръчително е да работите с възрастни, така че те да проверяват точността и да помагат, ако е необходимо. В началото на занятията се правят упражнения с по-малко повторения. Постепенно натоварването се увеличава до необходимото количество. Общото време за обучение е до 15 минути. Можете да организирате всичко под формата на игра - така резултатът ще бъде най-добър, а детето по-интересно.
Полезно допълнение към специалната гимнастика ще бъдат спортовете: колоездене, катерене на въже, плуване. Възрастните трябва да наблюдават походката на бебето: краката трябва да са успоредни, по-голямо внимание на външната част. В случай на отклонения е по-добре да посетите ортопед или подолог, без да чакате ситуацията да се влоши и да се появят други признаци. Медицинска гимнастика може да се извършва със здраво дете за профилактика на плоски стъпки.
Упражнения за малки деца:
- В легнало положение с прави крака направи 5-6 завъртания на крака в различни посоки.
- Начална позиция - лъжене или седене, огъване на пръстите и самото стъпало 10-15 пъти.
- Стоейки, носете чорапи заедно, петите се раздалечават, ръцете са поставени на кръста. Има 10-12 изкачвания на пръстите, колкото е възможно по-високо. Лактите са изтеглени назад.
- Стъпките се поставят последователно на външната и вътрешната част на стъпалото, на пръстите на краката и на петите.
- Седейки на стол, 10-15 пъти премествайте краката напред и назад само с помощта на движенията на пръстите.
- Полиуретани на пръсти. Важно е да не стоите на цялото стъпало, като държите тежестта само на пръстите.
- Уловете, задръжте пръстите на малки предмети: молив, хартия, малки играчки. Извършват се 5-10 подхода, пръстите остават по време на счупване, огъване и разтягане.
Таксуването за деца в училищна възраст се състои от по-сложни упражнения. Броят на повторенията на всеки от тях постепенно достига 20 пъти. упражнения:
- Рисуване, опит да пишеш във въздуха с пръсти, докато се движиш, краката на думата.
- Уловете и компресирайте топките с топки.
- Седейки на стол, чорапи заедно. Петите се отглеждат в различни посоки и се връщат.
- Заснемане и повдигане на малки предмети от пода с пръсти.
- Свиване на кръгла пръчка, със силно притискане към пода.
- В изправено положение, за да прехвърлите телесното тегло от чорапи на пети и обратно.
- Клякане на чорапи и токчета.
- Разхождайки се по оребрена повърхност, кръгла пръчка.
- Масаж на краката със специални подложки.