Физическата активност, при която се използва специална спортна венци за упражнения, може да изпълнява както жени, така и мъже. Този спорт е много популярен сред тези, които искат да отслабнат и да настроят фигурата си. Обучението с каучук трябва да се провежда редовно и само тогава ще се прояви желания ефект.

Как да правим упражнения с еластична лента

Играенето на спортове ще спомогне за намаляване на загубата на тегло, ако всички упражнения с гумена лента ще се изпълняват правилно и редовно. Набор от упражнения с еластична лента е насочен към затягане на пресата, изпомпване на задните части, подобряване на разтягането и ефективно изработване на почти всеки участващ мускул. Жена и мъж трябва да правят упражнения с гумена лента, следвайки прости правила:

  • когато е в първоначално положение, гумената лента трябва да бъде леко опъната;
  • всички движения остават възможно най-гладки и меки;
  • при връщане към първоначалната позиция трябва да се усети съпротива.

Упражнения за гумени сбруи

За да се изработят коремните мускули, следните класове са подходящи както за мъже, така и за жени:

  1. Оригиналната версия е както следва - краката са разположени на ширина рамо, еластичният елемент е в ръка и се издига нагоре. Важно е да държите ръцете си така, че гумената лента да остане плътна. Един крак е прибран и тялото е обърнато в обратна посока. Трябва да се пресова щам. Това се прави за втория крак. Извършва 20-25 повторения.
  2. Домашният фитнес може да включва следното упражнение - трябва да седнете, да извършите акцент отзад, дланите да почиват на пода. Контурът се разтяга близо до глезените, след това се повдигат прави крака, разтеглената позиция на гумената лента трябва да се поддържа. Извършва се 10-15 повторения.
  3. За да работите в горните коремни мускули, трябва да седнете точно. Използва се следната техника - един пръстен се поставя върху чорапите и един се взема на ръка. След това трябва да легнете, но не променяйте положението на краката. Амортисьорът започва да се разтяга, можете да го завъртите и след това да се върнете в изходно положение. Направени са 10-12 повторения.

Еластични упражнения за бедрата

Пилатес, фитнес и всякакви спортове помагат да се изработят мускулите на бедрата. За целта може да се използва симулатор като гумена лента:

  1. За нормализиране на теглото е необходим спорт. Ефективно се счита - краищата на гумената система са свързани, след което кръгът се носи на нивото на коленете. Необходимо е да стоите на чорапи, краката са поставени на нивото на раменете, амортисьорът е леко опънат. Необходимо е да седнете леко, да останете в тази позиция, стъпките да се придвижат напред, а пръстенът постоянно да се разтяга. Изминава няколко минути.
  2. Начало фитнес може да включва такова упражнение - трябва да лежи на стомаха, на пода, ръцете са разположени под брадичката. Краката се показват последователно и амортисьорът задължително се разтяга. За да се изработят задните части, по време на четвъртото повторение кракът се държи отгоре.
  3. На коляното се носи пръстен, краката са с широчина на раменете, така че спортната еластична лента се разтяга. След това направете клякам, но не можете да огънете гърба си.

Пилатес - какво е това? Научете повече за този вид гимнастика.

Упражнявайте с колана, за да укрепите гърба

Те ще помогнат за укрепване на мускулите на гърба със специално обучение, което трябва да се извършва редовно:

  1. Трябва да лежите по гръб, брадичката се спуска, ръцете се поставят по тялото и лентата се държи. Бавно върхът на тялото се издига с лек лакът встрани, така че да се появи напрежението на амортисьора. По това време коремните мускули и бедрата трябва да останат спокойни. Тогава тялото се връща в първоначалното си положение. Извършват се 15-18 повторения и се изследват мускулите на горната част на гърба.
  2. Краката са разположени по ширината на бедрата, колената са меки, ръцете са разведени, спуснати надолу и в тях има лента. Раменете бавно се издигат до нивото на ушите. По това време ръцете се издърпват настрана, но пресата трябва да остане плътна. Когато раменете са на правилното ниво, задържайте се в това положение за няколко секунди, след това паднете. Извършват се 15-18 повторения.
  3. Лентата за гимнастика се фиксира в коленете, например, можете да я завържете с батерията. След това трябва да се изправите, коленете леко свити, напрегнати коремни мускули. Огъването на лактите, двата края на еластичния материал се разтягат и притискат възможно най-плътно към тялото. По това време раменете се изтеглят назад, а гърбът остава равен. Извършват се 18-20 повторения.

Упражнения за ръчно превръщане на Martens

Ефективно изработване на трицепс и бицепс ще помогне на редовните редовни тренировки с използването на специални гумени ленти:

  1. За да се изследва областта на ръцете, трябва да сте крака на амортисьора, след това краищата му са взети в ръка. Необходимо е да се издигне, прави ръце разведени в страни, а след това последователно се издига и пада. По време на тренировката е важно да усетите как работят мускулите. Направени са 18-24 повторения.
  2. Едното стъпало трябва да бъде поставено в средата на превръзката Мартенс, а краищата му трябва да се държат в дланите. Вторият крак е прибран, огънат в коляното. Лактите са вдигнати, прибрани, докато амортисьорът е опънат, след което ръцете са подравнени. Това обучение помага да се затегнат ръцете, с основната тежест върху бицепса. Всички движения се извършват възможно най-бавно. Извършват се 20-26 повторения.
  3. Ръцете вземат свързващото вещество Martens, стартирайте зад гърба му, така че да е на нивото на гърдите. На ширината на раменете са поставени краката, ръцете са разведени встрани. След това те се свързват на нивото на раменете и след това се връщат в изходна позиция. Обучението помага да се изработят ефективно трицепсите.

Видео: набор от упражнения с гумена лента

Категория:

Красота