- Мога ли да загубя 2 кг на седмица
- Как бързо да губят 2 кг
- Диета 2 кг на седмица
- Видео: как да отслабнете бързо с 2 кг
- Отзиви
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Планирано ли е важно събитие в живота или изведнъж сте дошли на ваканция, спрели ли сте да се събират, или любимият ви бански костюм подчертава всички недостатъци на фигурата? Не бързайте към магазина за нови покупки, има няколко начина: как да загубите 2 кг на седмица, използвайки експресна диета и да направите бърз минус допълнителни сантиметри в кръста. Разберете какво се изисква за това и скоро се занимавайте с работа.
Мога ли да загубя 2 кг на седмица
Загубата на няколко лири за седмица от кръста, бедрата и бедрата е реалистична, но търси някой. Ако говорим за момиче, чието тегло надвишава 65 кг, тогава такава бърза загуба ще бъде проблематична за нея и може да предизвика редица нарушения в метаболитните процеси. За всички останали без стрес за тялото, наистина е възможно да се загубят 2-4 кг за седмица, но си струва да си припомним, че при първата авария тежестта също ще се върне внезапно.
Как бързо да губят 2 кг
Всяка диета има свои собствени принципи, но общите понятия винаги си струва да се има предвид. Тези, които не знаят как да хвърлят 2 кг на седмица, специалистите по хранене съветват да се приемат следните съвети:
- Не се опитвайте да ядете всички екстри, преди да отидете на диета. Това може значително да усложни процеса на намаляване на теглото. Ако вече сте решили да загубите твърде много, по-добре е да не излизате извън обичайната рамка.
- Пригответе се за пълно смущение през седмицата. За да оцелее този момент, трябва да се научите ясно да различавате къде е "психологическият глад" и къде е реалната нужда от храна. Първото е да се опитате да игнорирате.
- Ако искате да загубите 2 кг на седмица, това не означава, че е необходимо да се забрани всяка храна, включително пиене. Течност пред необходимостта да се пие до един и половина литра. Нека не е просто вода, а например зелен или бял чай, чаша кафе без захар.
- Трудно е да се ограничиш до сладко също не е необходимо. В храненето се допускат така наречените безопасни естествени десерти: бяла ружа, мармалад, бяла ружа.
- За този период е също толкова важно да се увеличи физическата активност. Прости упражнения, фитнес гимнастика, колоездене, джогинг, плуване, ходене са идеални.
Диета 2 кг на седмица
Има много начини да загубите 2 кг на седмица, но всички те не предполагат пълно отхвърляне на храната. Вашата основна задача е да преброявате постоянно калориите, за да не надхвърляте разрешеното. Ежедневното меню трябва да бъде в диапазона от 1100-1400 ккал, така че всички мастни, сладки ястия и висококалорични сладкиши ще трябва да бъдат напълно изключени. Не забравяйте за упражнения, почивка и здравословен сън. В противен случай, всяка експресна диета за една седмица има свои собствени правила.
прост
Една от най-удобните планове за хранене за начинаещите е лека диета без въглехидрати. В основата на дневното меню в него са протеините, но въглехидратите не са напълно изключени - нивото им се намалява до минималната граница. Храни, които могат да се консумират тази седмица:
- месо - заек, пуйка, пилешки гърди, телешко месо;
- морски дарове - скариди, миди, миди, всички видове океански риби;
- мляко и млечни продукти;
- зеленчуци без скорбяла - всички видове зеле, сладки пиперки, целина, джинджифил, боб, лук;
- плодове, сушени плодове и плодове - ананас, нар, цитрусови плодове, ябълки, ягоди, касис;
- ядки и зърна - бадеми, сусам, слънчоглед, орех.
пиене
За почистване на тялото на клетъчно ниво е идеална диета за пиене за една седмица. Менюто на такъв план за седмицата може да бъде направено по ваш вкус, въз основа на следните разрешени храни и ястия:
- Бульон от постно месо, постно риба или зеленчуци. При готвене на бульон, можете да добавите щипка сол, малко зеленчуци и подправки.
- Млечни и млечни течни продукти със съдържание на мазнини не повече от един и половина процента. Това може да бъде кефир или ryazhenka, питейна кисело мляко, закваска.
- Прясно изцедени сокове от неподсладени плодове: портокал, ябълка, нар.
- Всеки чай, домашно приготвено желе, увара или компот.
- Не забравяйте да включите в основата на седмичната диета за отслабване поне веднъж на ден е да включите течни супи, картофено пюре.
елда
Не по-малко ефективни ще бъдат много любими monodiet. Неговата същност е в това, че през седмицата можете да ядете само един вид храна: зеленчуци, зърнени храни, плодове, желе. Диетата от елда предполага хранене само с елда каша през целия ден. Можете да го готвя по ваш вкус: пара го с вряща вода, изсипете кефир през нощта или просто го сварете. Неограничено количество елда може да се яде на ден, но не трябва да преяждате, в противен случай дните на гладно в седмицата няма да са от полза.
стриктен
Все още се чудите как да губите 2 кг на седмица? След това се опитайте да издържите тези 7 дни на диета от грешници. Предложеният план за хранене е много строг, дори труден, така че ако не сте уверени в способностите си, по-добре е веднага да се откажете от плана. Стриктната диета за една седмица няма ограничения за протеиновите мазнини-въглехидрати, но има ограничение за калории:
- да губят 2 кг за закуска, можете да ядете не повече от 350 ккал;
- на обяд трябва да изчислите диетата за 450-550 ккал;
- на обяд или на ранна вечеря можете да ядете ястия с енергийна стойност не повече от 500 ккал.
Недостатъкът на такъв план за хранене за седмицата е, че няма точни изчисления на продуктите, поради което съществува висок риск менюто да стане небалансирано. По правило жените на такива диети страдат от липса на протеини, което води до негативни последици. За да ги избегнат, много експерти препоръчват веднъж седмично да организират празник и да се поглезят с нискомаслено извара, парче шоколад, масло или диетично месо.
Видео: как да отслабнете бързо с 2 кг
Отзиви
Елена, на 29 години
През целия си живот мечтаех да бъда слаба, но природата ме възнагради с буен бюст, широки бедра и масивни рамене. Как да загубя 2 кг на седмица знам от първа ръка. Искам да кажа, че е по-добре, в допълнение към диетата, да изберете добро упражнение за изгаряне на мазнини или редовно да посещавате фитнеса. В противен случай всички паднали тази седмица паунда ще бъдат върнати.
Олга, на 34 години
Не мога да кажа, че съм направо дебела, но склонна към пълнота. Всеки път след дълги почивки, например през януари или май, сядам на специална експресна диета. Моята цел е да хвърля всичко, което е било изядено на празничната маса. Опитах се монодиет, строго пиене, но най-вече харесвах обикновената диета за отслабване.
Маргарита, на 56 години
Мислех си, че за да изгубя излишни килограми за седмица, просто трябва да елиминираш всички мазнини от диетата. Въпреки това, след като се опита да направи това няколко пъти, ефектът не бе постигнат. Трябваше да отида при диетолог. Лекарят позволил да се яде всичко, но в същото време поддържаше строго изчисление на калориите - не повече от 1500 ккал на ден. Единственият начин, по който сега губя тегло.