- Същността на протеиновата диета Dukana
- Калкулатор с наднормено тегло
- Описание на първия етап от диетата - атака
- Таблица 72 разрешен продукт от Dyukanu
- Примерно меню за всеки ден
- Dukan диета рецепти
- Противопоказания
- Отзиви за резултатите от загуба на тегло
- Видео за плюсовете и минусите на диетата Пиер Дюкан
- Снимките се изтъняват преди и след това
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Идва момент, когато тези, които търсят различни диети за отслабване, стават разочаровани с много системи за отслабване, тестват за себе си ефективността на друга диета, за да се отърват от наднорменото тегло. В съвременната диетология специално място заема най-популярната диета на звездите на екрана, създадена от Пиер Дюкан, опитвана от времето и дългосрочната практика. Диета Express Dyukan в четири етапа на загуба на тегло е призната в световен мащаб като диета система номер едно. Помислете за характеристиките на известната диета за бърза загуба на тегло.
Същността на протеиновата диета Dukana
Каква е популярността на френската диета? Основата на системата за отслабване на Dukan е протеинова диета и драстично ограничаване на приема на въглехидрати и мазнини. Още след 3-4 дни ще усетите ефективността на поетапната система за отслабване. Много холивудски звезди са придобили шик фигурата "Барби", благодарение на добре координирана диета за отслабване известна диета и физически упражнения. Пенелопе Крус, Дженифър Лопес, съпругата на принц Уилям, притежават зашеметяващи силуети, след като загубиха теглото си с диета на френския лекар Дюкан.
Ако мислите, че диета Дюкан е най-строгата хранителна система, тогава това е дълбока лична грешка. Загубата на тегло, няма да усетите чувството на глад, което винаги ви напомня за вашето съществуване. Диетата на френската диета включва много "протеинови" храни, а протеинът, както е известно, е "строителният материал" на всяка клетка в нашето тяло. И още една важна характеристика на системата за отслабване на Дюкан: изпуснатите килограми след прилагане на диетата не се връщат за няколко години!
Калкулатор с наднормено тегло
Не знаете кое е оптималното за вас тегло? Предложената таблица ще ви помогне да изчислите килограмите спрямо вашата възраст, пол и телесно тегло за загуба на тегло. Необходимо е само да попълните таблицата, без да посочите името или фамилията: всичко е поверително. Не е нужно да правите сложни изчисления в дневника за намаляване на теглото, калкулаторът за изчисляване на излишни килограми ще го направи за вас.
[блок: изглед: dukan_calculator]
Описание на първия етап от диетата - атака
Решили ли сте да промените драстично индексите си на телесна маса? След това започнете френска протеинова диета. Първият етап на бърза загуба на тегло се нарича "атака". Това е "протеинова атака" за тялото: всички клетки са наситени с протеини, а енергията се изразходва за разделяне на мазнините. Интензивният метаболизъм осигурява драстична загуба на тегло през първите 3-10 дни. Този период на диетична система продължава в зависимост от желания резултат от загуба на тегло: атака, която трае 3 дни, помага да се загубят до 7 кг през това време, атака от 3-5 дни - минус 8-15 кг и атака до 10 дни - възстановяване на 25 кг излишък тегло. За ускоряване на резултатите от първия етап се препоръчва да го придружите със специален комплекс за отслабване.
Вторият етап - редуване (круиз)
Когато тялото е “атакувано” от голям брой протеини, ние пристъпваме към втория етап от диетата за отслабване, наречен “редуване” или “круиз”. Същността на втория етап на диетата е в редуването на "протеинови" и "растителни" дни (в 2-4 дни). В резултат на диетичната система, загубите 1 кг излишно тегло за 7 дни. Продължителността на тази фаза на загуба на тегло зависи от желания ефект: колкото повече искате да отслабнете, толкова по-дълго ще бъде круизът. В допълнение към 72 единици протеинови продукти, към диетата се добавят още 28 нискокалорични зеленчуци.
Трети етап - Консолидация
От круиза постепенно се връщаме към обичайното дневно меню преди да приложим френската диета, но този преход е много бавен. Етапът на фиксиране на системата Дукан позволява стабилизиране на теглото и запазване на постигнатия ефект от намаляването на теглото. В диетата на 100 продукта по Дюкан влизат: макаронени изделия, хляб, ориз, картофи, плодове (с изключение на грозде, банани), сладки череши в малки количества. Един ден в седмицата - протеин, т.е. диетата се състои само от протеинови храни.
Четвърто - стабилизация на теглото
Последният етап от диетата на френския диетолог Дукан се нарича "стабилизация" на теглото, когато постигнатият резултат е фиксиран. Не е нужно да полагате много усилия в него. Необходимо е само да се използва за загуба на тегло ежедневно овесени трици (3 супени лъжици "с пързалка"), не забравяйте за изобилие от напитки по време на цялата диета. Добрата новина е, че намаляването на теглото се превръща в добро хранене (забравяме за лошите навици, преяждането) и се препоръчва да се ядат храни с високо съдържание на протеин само веднъж седмично.
Общи правила за всички етапи
В диетичната диета за отслабване преобладават протеините Dyukan. Според основателя на диетата, функционирането на тялото е немислимо без протеини. Затова загубата на тегло ще бъде възможна, ако протеиновата диета трае няколко месеца, за да се стабилизират постигнатите резултати. В допълнение към специалните препоръки за всеки етап от диетата, има общи правила. За да не се върнат изпуснатите килограми и здравословното състояние да не се влоши, важно е с диетичната система Дукан да не забравяме такива моменти:
- Ежедневно се пие минимум 1, 5 литра вода (обикновена питейна или минерална вода).
- За да се избегне запек от хранене с протеинови храни, не забравяйте да включите в диетата си всеки ден 2-3 супени лъжици овесени трици, вода за пиене.
- За да поддържате тялото си по време на френската диета в отлично състояние, се препоръчва използването на мултивитаминни препарати.
- Също така по време на диетичната система на хранене според Dyukan кислородното гладуване на тялото е неприемливо, затова ежедневните разходки и свеж въздух са необходими за организма.
Тъй като прегледите са загубили тегло, резултатите от диетата се подобряват значително, ако се придружават от приемането на готовия коктейл от натурални съставки.
Таблица 72 разрешен продукт от Dyukanu
Диетата Dyukan за бърза загуба на тегло предполага използването само на 72 единици от разрешените протеинови продукти в ежедневната си диета. Имате съмнения дали да ядете определен продукт, ако не се появи в таблицата с разрешените продукти? Тогава е по-добре да се въздържате от ядене - тялото ще ви благодари само за голяма загуба на тегло.
| Разрешени продукти на Дюкан | |
|---|---|
| месо | пържола, говеждо месо (филе, филе), печено говеждо месо, език, пастърма (бастурма), ескалопе, заек, бъбреци, телешки черен дроб, слаба свинска шунка, пиле, пуйка. |
| риба | дорадо, хек, треска, путас, камбала, пикша, камбала, saury, скумрия, морски сом, херинга, кефал, пъстърва, щука, шаран, сом, есетра, цаца, сардини, кънки, риба тон, сьомга, раци, хайвер |
| морска храна | калмари, тромпетист, миди, скариди, раци, омари, стриди, миди, омар, октопод, морски таралеж, сепия, раци. |
| Птицата |
пиле, пуйка, пъдпъдъци, токачки, пилешки дроб, щраус. |
| зеленчуци | цвекло, аспержи, патладжани, зеле (бяло, брюкселско, червено, цветно, кольраби, броколи), моркови, целина, тиквички, краставици, спанак, цикория, зелен фасул, лук, ряпа, чушки, киселец, репички, тикви, домати, салата, гъби, соя. |
| Млечни продукти | извара (меки или в зърно), извара, извара, кефир, нискомаслено мляко, кисело мляко. |
| яйца | пиле, пъдпъдъци. |
Примерно меню за всеки ден
- Протеинов ден (приблизително диетично меню за първия етап на отслабване):
- 1 закуска: 100 грама осолена сьомга, омлет от 2 протеини, чай или кафе.
- 2 закуски: овесени трици (2 супени лъжици. Л.) с кисело мляко.
- Обяд: парна телешка котлета, печена пиле, подправена с чесън, лимон, розмарин.
- Снек: варени скариди, облечени с куркума, черен пипер.
- Вечеря: сьомга, морски дарове, агнешко месо, кефир.
- Протеиново-зеленчуков ден (диетично меню за втория етап на отслабване):
- Закуска: тиквички с настъргани моркови, бъркани яйца с пролетен лук, домати, сладки пиперки; ниско съдържание на мазнини извара.
- Втората закуска: кисело мляко, разрешени плодове.
- Обяд: риба, нискомаслена, задушена, зеленчукова супа (без картофи) или яхния, чай.
- Обяд: салата, нарязана от пресни зеленчуци, кисело мляко.
- Вечеря: говеждо месо на скара, задушено зеле с копър, патладжан, домати или сос.
Dukan диета рецепти
Диетата на Дюкан за отслабване не може да се счита за сурова и безвкусна: риба, месо и други високо протеинови продукти, които са перфектно съчетани помежду си, а кулинарното ви въображение ще ви помогне да приготвите вкусни пикантни лакомства, докато губите тегло. Включително подправки, разрешени от френската диета за отслабване, прости, здравословни и ароматни ястия са направени от протеинови съставки.
- Рецепта 1. Диета от палачинка от извара от Дюкан
Съставки:
- маса на извара - 100 g (без захар);
- яйце - 1 бр.
- ниско съдържание на мазнини извара - 2 супени лъжици. л.
- заместител на захарта - на вкус, канела.
Получаване:
- Blender разбърква всички храни. Загрейте тигана, капнете маслото върху него и изсипете малко тесто.
- Печете палачинките под капака: изпържете всяка страна за 2 минути.
- Охладените палачинки се помазват с мека извара и се сгъват с торта.
- Поръсете с канела и сервирайте чубрица.
- Рецепта 2. Ароматен пиле и зелени пай по време на диета.
Съставки:
- пилешко филе - 300 г;
- яйчни белтъци - 4;
- кефир - 150 мл;
- извара - 300 г;
- подправки (чесън, куркума, червен пипер и джинджифил);
- сушени билки (лук, копър);
- сол - 0, 5 ч. л.
Получаване:
- Разбийте бялото със сол.
- Прекарайте изварата, подправки през сито до гладкост.
- Добавете половината филе към съдържанието и разбъркайте в блендер.
- Останалата част от пилето се нарязва на парчета и се смесва с масата на сиренето.
- Накрая влезте в катериците.
- Изсипете тестото във формата и поръсете с билки.
- Печете във фурната на средна температура в продължение на 35 минути.
- Рецепта 3. Турска яхния с патешки тиквички за отслабване
Съставки:
- филе от гърди - 600-650 g;
- средно тиква;
- 1 лук;
- половин малък морков;
- копър, розмарин на вкус;
- сол.
Получаване:
- Задушете нарязани тиквички в тиган с малко количество вода под капака.
- Нарежете филето и добавете към тавата.
- Настържете морковите и ги поставете в тиквичките с пуйка.
- Добавете сол и подправки.
- Задушете до търг.
Противопоказания
Както всяка система на загуба на тегло, разработена от специалисти, диета Дюкан има свои противопоказания за загуба на тегло. Тъй като тялото страда от излишък от смилаеми протеини, метаболитните процеси в края на диетата в здравия човек се подобряват и тялото не страда. Но при хората със следните заболявания намаляването на теглото във френската система може да има опасни последствия.
Така че, диета на Ducane е неприемлива за хора, които страдат от загуба на тегло:
- бъбречно заболяване;
- хипертония;
- холелитиаза и холецистит;
- чревна дискинезия;
- подагра;
- атеросклероза.
Строго забранено е да експериментирате върху тялото си, желаете да отслабнете, тези, които планират да станат майка, бременни жени и жени по време на кърмене. Тялото по време на диетата не получава всички необходими микроелементи, има рязко влошаване на здравето и здравето, докато намалява теглото. В противен случай, прилагането на известната система за отслабване не само ще засегне тялото на бъдещата майка, но има и огромен риск от анормално развитие на плода.
Отзиви за резултатите от загуба на тегло
Елена, на 28 години: След като научи за известната диетична система на Пиер Дюкан, тя реши да я изпробва сама. Бях приятно изненадан: след 4 дни загубих 3 кг излишно тегло, дори не гладувам. Здравето е нормално, появява се само някакъв вид сънливост. Хареса, продължава да губи тегло, вече е преминал първия етап от диетата.
Светлана, на 46 години: След първия етап изпуснах 4 кг, бях много доволен. По време на втория етап, още 7 кг видях, беше такова лекарство, не повярвах на очите си, сега започвам третия етап, първата работна диета в паметта ми.
Лидия, на 35 години: отдавна мечтаех да отслабвам бързо, особено без да се напрягам, и така резултатът от загубата на тегло да е дълъг. Тук открих такава диета. Dyukan диета не е толкова строг. Преминаха само 2 етапа: "атака" и "круиз". Малко замаяни, но красотата изисква жертва и не е нужно да спрете по средата.
Оксана, 43-годишна възраст: Дияновата диета е дала плод: загубила е 5 кг на седмица. Но тя издържа тези дни. Отначало всичко вървеше добре, дори се радваше. След първия етап на френската диета се чувствах болен по цялото тяло, неразположението не позволи да се отпуснете. Вероятно тази диета не ми подхождаше.
Видео за плюсовете и минусите на диетата Пиер Дюкан
Известната диета за бърза загуба на тегло Френският диетолог има свои характеристики, плюсове и минуси. Може ли тази диета да доведе до развитие на анорексия? Защо някои затлъстели жени не могат да отслабнат, стриктно се придържат към препоръките и правилата на френската система за отслабване? Можете да чуете и виждате основателя на най-популярната диета в света Пиер Дюкан, като гледате видеоклипа:
Снимките се изтъняват преди и след това
