- Какво е дробната сила
- Рецепти за фракционна храна
- Менюто е частично отслабване за месец
- Видео: отслабваща диета
- Отзиви
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Методът на дробното хранене не забранява консумацията на любими храни: при приготвянето на диетата трябва да се вземе предвид тяхното калорично съдържание и обема на една порция. Пет или шест хранения правят тялото ясно, че не е гладен, но редовно хранени. В резултат на това той започва бързо да губи тегло.
Какво е дробната сила
Дробното хранене е специална диета, която ускорява обменните процеси в човешкото тяло. Той не забранява употребата на вредни храни, но не насърчава. Голяма част от захарта, транс-мазнините в човешката диета са замърсяващи тялото: холестеролът се натрупва в кръвоносните съдове, нивата на кръвната захар скачат, органите прерастват с висцерални мазнини. Външно, това се проявява с гънки на мазнини, хлабава кожа, различни възпаления и други проблеми. Дробната електроенергийна система може да ги разреши.
Принципи на дробното хранене за отслабване
Порционните ястия изобщо не са подобни на диетата: това е начин на живот или философия на живота. Режимът не обещава да помогне за облекчаване на 10 кг седмично, но създава правилните хранителни навици, премахва чувството на глад. Храната не трябва да бъде източник на радост, удоволствие. Храната е гориво за тялото, не повече и не по-малко. Основните принципи на частичната мощност:
- Три пъти основната храна, две междинни закуски.
- Малки количества порции.
- Закуски в обем по-малко от основните техники.
- График на захранването. Препоръчително е да се яде по едно и също време, а между храненията да издържат на време от 2, 5 до 3 часа.
- Воден баланс Трябва да се пие чиста вода, обемът - от една и половина до два литра на ден.
- Kalorazh. Необходимо е стриктно да се спазва нормата на приема на калории или да се създаде малък дефицит (около 100 ккал), в противен случай тялото ще натрупа мазнини.
- Правилното хранене. Препоръчително е да се ограничат въглехидратните храни (прости въглехидрати), да се разнообрази диетата със сложни въглехидрати (зърнени храни), наситени мазнини (от животински произход) и фибри (зеленчуци, плодове).
Ползите от частичната мощност
Ускоряване на метаболизма - основните ползи от дробното хранене за отслабване. Диета на малки порции намалява процента на телесните мазнини, което е важно за спортистите. За да се запазят мускулите не само за спортисти, но и за обикновените хора, които искат да получат желаната форма, храненето с шест ястия с почивка от 2-2, 5 часа между храненията ще помогне: през този период катаболичните (деструктивни) процеси нямат време да започнат. Теглото се намалява поради мастната маса, а не поради вода и мускули. Според прегледа на фракционните дисциплини храненето променя отношението към процеса на консумиране на храна.
Размер на порцията за фракционни ястия
Яденето на малки порции за отслабване ефективно ще помогне за спазването на няколко правила. Размерът на порцията с фракционна диета трябва да бъде около 200-300 г. Но най-важният размер на порцията не е, а калоричното му съдържание:
- Допустими основни калории за хранене - 400-500 ккал, лека закуска - 150-200 ккал.
- Дневният прием на калории за средностатистическия човек с минимално упражнение е 2000 kcal.
- Те препоръчват индивидуално да изчислят нормата си, като вземат предвид възрастта, теглото, нивото на физическото. приготвя се с помощта на специални формули и се придържа към него.
Рецепти за фракционна храна
Рецепти за дробно хранене за отслабване - различни диетични ястия, например:
- Салата от зелени зеленчуци. Съставът може да бъде различни зелени зеленчуци: краставици, зеле, грах, лук (перо), копър, магданоз, босилек и др. Има ниско калорично съдържание, но с висока хранителна стойност. Облечи салата 1 супена лъжица. л. зехтин или царевично масло. Зеленчуци и зеленчуци не е необходимо да се приемат като отделно ястие, те се комбинират най-добре с протеинови храни.
- Запечени гърди. Завийте пилешкото филе на малки парченца чесън. Сгънете в стъкло или друга тава за печене. Налейте с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или сметана. Това ястие ще сервира обилна закуска, съчетана с пълнозърнест хляб, като основно ястие в комбинация с овесена каша или салата.
Дробното хранене за отслабване - менюто за месеца - включва стриктно спазване на графика на хранене. Запасете контейнерите за еднократна употреба и вземете храната със себе си, за да не пропуснете времето за хранене. Гледайте обема на една порция, съдържание на калории, боя подробно в менюто за следващия ден, в най-доброто - една седмица. Не забравяйте за спазването на водния баланс и моделите на съня.
Менюто е частично отслабване за месец
Примерно меню с частични хранения на месец (единично хранене - 1 ред от списъка):
1. Закуска:
- пълнозърнеста каша;
- сандвич с пълнозърнест хляб с резен масло и нискомаслено сирене (шунка);
- плодове (банани, ябълки, цитрусови плодове);
- кафе или зелен чай могат да се добавят към всички ястия.
2. Втора закуска:
- Домашно кисело мляко;
- кисело мляко;
- ниско съдържание на мазнини извара;
- варени яйца;
- цял хляб или пълнозърнест хляб.
3. Обяд:
- пилешки бульон с кюфтета;
- Телешки макаронени изделия (макаронени изделия);
- елда (други булгурчета) с пиле.
4. Снек:
- сушени плодове;
- плодове;
- плодове;
- ядки;
- ниско съдържание на мазнини извара;
- домашно кисело мляко.
5. Вечеря:
- риба (задушена, печена);
- телешко (задушено, печено);
- пилешки гърди (варени, печени);
- парни котлети;
- омлет от яйчен белтък;
- картофи (в униформа, печени);
- Към всички месни ястия се добавя салата от зеленчуци или зеленчуци.
6. Късна вечеря:
- кисело мляко;
- Домашно кисело мляко;
- ниско съдържание на мазнини извара;
- мляко (ако се понася).
Изключете ястия, които изискват пържене. Всяко растително масло по време на топлинна обработка освобождава токсични вещества, които причиняват вреда на човешкото тяло. Като салатен дресинг от зеленчуци, използвайте маслини, царевично масло, по-рядко - слънчоглед. Плодовете и някои зеленчукови салати могат да се пълнят с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана (10-15%) или домашно кисело мляко. Дръжте дневния си калориен прием, избягвайте преяждането.
Видео: отслабваща диета
Отзиви
Елена, на 45 години
Имам болен стомах, гастрит. Лекарите препоръчаха дробно хранене. Резултатът е много доволен. Стомахът ми стана по-малко тревожен, загубих няколко килограма. Оставям положителен преглед и съветвам хора със сходни проблеми или просто искам да се оформя, за да се присъединят към такъв режим.
Джулия, на 25 години
На третата година седя на шест ястия. Натрошената диета ми помогна да отслабвам до желаните 56 килограма, без да губя мускулите! Преди това страда от нощта "подходи" към хладилника. Една чаша ферментирал млечен продукт за няколко часа преди лягане решава този проблем. Сега аз не се чувствам маниакално чувство на глад, сън се върна към нормалното.
Ирина, на 26 години
Като спортист мога да кажа, че фракционната диета спомага за изгарянето на мазнините. Честите хранения имат не само изгаряне на мазнините, но и подмладяващ ефект, тъй като имат благоприятен ефект върху работата на всички човешки органи и системи. Препоръчвам да направите меню предварително за деня, така че в резултат на това да няма никакви смущения в магазина.