- Какъв вид плодове можете да ядете, докато губите тегло?
- Плодове за отслабване
- Видео: какви плодове помагат да отслабнете
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Когато следвате диета, важно е да знаете кои плодове са полезни за отслабване и премахване на мазнини и които не трябва да се консумират, особено вечер. Всичко зависи от калоричното съдържание, гликемичния индекс и количеството захар. Въз основа на тези критерии плодовете се разделят на тези, които допринасят за увеличаване на теглото, и тези, които помагат да отслабнете. Последните се използват на основата на диета или са включени в списъка на разрешените храни, например за лека закуска. От информацията по-долу ще научите повече за това какви плодове губят тегло и как да ги използвате правилно.
Какъв вид плодове можете да ядете, докато губите тегло?
Като цяло, всички диетични плодове за отслабване и мазнини могат да бъдат разделени в две категории. Първата включва тези, които са просто позволени, когато искате да отслабнете. Втората група има ефект на изгаряне на мазнини, т.е. те не са просто възможни, а трябва да се хранят. Всички тези, които не са включени в някоя от групите, не трябва да се използват за загуба на тегло. Причината е голямо количество захар, високо калоричен или гликемичен индекс. Важно е не само какъв вид плод по време на диетата е възможен, но и времето на консумацията им. Някои от тях са разрешени през нощта, докато други трябва да се консумират на празен стомах.
Какви плодове можете да ядете на празен стомах?
Яденето на определени плодове на празен стомах води до храносмилателната система и метаболизма. В допълнение, редовната вкусна и здравословна закуска намалява ефекта от стреса върху тялото. На празен стомах може да се използва:
- Ябълки, предимно кисели. Те спомагат за предотвратяване на стагнацията в червата, нормализират работата му. По-добре е да се ядат ябълки с кори за закуска отделно от всички храни. Оптималното количество е 1-2 броя.
- Ананас. На празен стомах това е полезно чрез увеличаване на киселинността на стомаха и активиране на производството на стомашен сок. Резултатът - ядената храна след ананас се усвоява по-бързо. Препоръчителната част - 150-200 г пресни, а не консервирани плодове.
- Лимон. Донася повече ползи под формата на сок. За това, няколко резена или капки лимонов сок се разреждат с чиста, леко топла вода. Изяждайки такава лимонада на празен стомах, вие активирате метаболитните процеси, давате на тялото сила.
- Melon. Идеален за хранене на празен стомах, защото не пасва добре на други продукти. Възможно е да се използва за загуба на тегло и под формата на сок.
Какви плодове може да се яде през нощта
В процеса на премахване на излишната мазнина от тялото, човек често се събужда апетита си, особено преди лягане. Хранене плодове през нощта за отслабване, можете да се отървете от силно чувство на глад. Идеален за късна вечеря са всички цитрусови плодове - грейпфрут, портокали, мандарини. В допълнение, вечер можете да се насладите на следните екзотични продукти в прясна форма, под формата на сок или салата:
- Mango. Той има слабително действие, премахва вредния холестерол, е полезен за отстраняване на мазнините. Вечерта можете да ядете 150-200 г манго, но не по-късно от 1 час преди лягане.
- Киви. През деня не можете да ядете повече от 1 кг. Киви ще помогне за облекчаване на тежестта в стомаха след обилна вечеря, така че може да се яде вечер, но за предпочитане не повече от 1-2 парчета.
Какви плодове са полезни за отслабване
Повечето dieters заместват захарта с фруктоза и захароза, които не са по-малко вредни. В този случай е важно да знаете за най-добрите плодове за отслабване и премахване на мазнините, които не само не разрушават резултата, но и помагат за намаляване на теглото. Този списък включва:
- Японска круша. Екзотична опция, различна по-сладка плът. Съдържа само 40 калории kcal. В деня можете да консумирате до 1 кг по време на разтоварване и 2-3 броя с нормална диета.
- Грейпфрут. Лидер сред изгарящите мазнини. Ускорява метаболизма, подобрява храносмилането. Препоръчва се да се използва самостоятелно, вечер или сутрин.
- Сливи. Насърчава нормализирането на храносмилането, има слабително действие. Необходимо е да се използва на 200 грама в почивка между храненията - пресни, под формата на кизел, компот. В продължение на две седмици можете да изхвърлите до 4 кг.
- Праскова. Много нискокалоричен продукт - само 35-45 ккал на 100 грама. Укрепва имунната система, подобрява секрецията на храносмилателни сокове. Яжте праскова нужда свежи (на ден не повече от 3 броя) или под формата на сок.
Какво плодове не може
Най-висококалорийните заместители на обичайните сладкиши са сушени плодове. Те не допринасят за отстраняването на мазнините и съдържат много въглехидрати. Само няколко могат да се консумират на ден. Що се отнася до пресните плодове, тук са плодовете, които не могат да бъдат при загуба на тегло:
- Банани. Счита се за един от най-калоричните (89 ккал на 100 г). По-подходящ за бодибилдърите, защото помага за растежа на мускулите.
- Авокадо. Най-тежкият и най-дебел от всички плодове съдържа 208 ккал. Само 2-3 парчета на ден могат да заменят цялата диета, но в същото време много полиненаситени мазнини влизат в тялото.
- Грозде. Той има висок гликемичен индекс, съдържа голямо количество фруктоза, причинява ферментация в стомаха.
- Дева. Прилича на домат. Сочна, сладка и питателна (67 ккал), така че не е подходяща за отстраняване на мазнини.
Плодове за отслабване
Основното условие за избор кои плодове за отслабване могат да се консумират и кои не си струва е тяхното калорично съдържание. Той също така взема предвид количеството на свойствата на фруктоза и изгаряне на мазнини. В последния случай, освен насищането на организма с полезни микроелементи и витамини, плодовете също спомагат за засилване на процеса на изгаряне и екскреция на мазнини. Поради тази причина, те определено трябва да включват във вашата диета заедно с нискокалорични и чубрица.
Чудесен плод
Сладостта на плодовете зависи от количеството фруктоза, което влияе върху съдържанието на калории. Поради тази причина неподсладените плодове са по-подходящи за премахване на мазнини и намаляване на теглото:
- праскови;
- грейпфрут;
- портокали;
- ананаси;
- лимон;
- кисели ябълки;
- Райска ябълка;
- сливи;
- манго;
- смокини;
- круша.
Нискокалорични плодове за отслабване
Някои плодове, понякога дори кисели, са силно питателни. На диета са разрешени само нискокалорични плодове за отслабване:
- папая;
- ябълка;
- Китайска круша;
- помело;
- грейпфрут;
- лимон;
- праскова;
- кайсия;
- Mandarin;
- ананас;
- киви;
- пъпеш;
- нектарини;
- портокал
Изгаряне на мазнини плодове
Последната категория полезни за загуба на тегло и продукти за премахване на мазнини са горелки с мазнини. Лидерите в тази група са:
- Грейпфрут. Ако ядете половината от този плод преди всяко хранене, тогава през цялата седмица можете допълнително да загубите 2-3 кг. Цитрусът поради голямото количество фибри допринася за активирането на изгарянето на мазнините заедно с отстраняването им.
- Ананас. Ензимът в състава на този тропически плод, наречен бромелаин, предотвратява отлагането на мазнини, стабилизира нивата на инсулина, което също е важно за загубата на тегло.
- Киви. Съдържа голямо количество флавоноиди, които помагат за изгаряне на мазнините. Наред с това, киви намалява нивото на лошия холестерол.