Допълнителните килограми са се заселили по стените, бедрата, кръста и не можете да ги победите? Хиляди жени избират диети, но не включват физическа активност в програмата за отслабване за изгаряне на излишното тегло. Комбинирайте загуба на тегло с добро настроение - опитайте се с тренировки от танци, скокове и правилно дишане. Такъв комплекс е степ аеробика за отслабване у дома, която има благоприятен здравен ефект за тялото. Упражнения на платформата стъпка ще се хареса на възрастни и деца, защото домашна аеробика е много енергичен и музикален.

Предимства и ползи от степ аеробика за отслабване

Не еднократно, но редовните упражнения ще помогнат да се получи тънка талия, за да се елиминират излишните мазнини от страните. За хора с лоша физическа подготовка има аеробика за начинаещи, а с различни цели за постигане можете да изберете аква-аеробика, стъпало-интервал, уелнес, степ-аеробика. Dance аеробика за отслабване е много гъвкав, можете да го направите дори и за бременни жени, ако няма противопоказания. Ползите от всеки набор от класове са оправдани, защото всички те са предназначени за хора с различни възрасти.

Какви са ползите от степ аеробика за отслабване у дома?

  1. За обучение се използва специално оборудване под формата на стъпаловидно издигане (да не се бърка със степер). Височината на платформата се избира на базата на готовност, човешка височина: 15-30 см за начинаещи и над 30 см за опитни. Ширина на надморската височина - около 50 cm.
  2. Продължителността на обучението не дава на човека усещане за бърза умора, поради което е възможно да се практикува с крачка за дълго време.
  3. Стъпка аеробни упражнения горят 250 до 500 калории.
  4. Винаги можете да подобрите ефективността на изгаряне на мазнини с помощта на упражнения с гири и претегляне.
  5. Чувствайки, че вече сте се справили с натоварването на начинаещ, можете да усложните движенията по степите и / или да удължите времето за тренировка на аеробика за отслабване.
  6. Ритмична любима музика е друг бонус, класове за огнени мелодии са по-лесни за провеждане. 120-130 акценти на минута ще бъдат за правилно обучение.
  7. Ако няма възможност да посещавате занятия във фитнес центъра, винаги можете да повторите стъпковия аеробиологичен комплекс у дома с помощта на обикновена малка пейка и дори с онлайн учител.

Какво трябва да правите у дома

Спортна стъпка аеробика за отслабване у дома се състои от следните компоненти:

  • Стъпка платформа

С други думи, стъпката или издигането се избира въз основа на нивото на подготовка, растеж. А начинаещ ще бъде удобна платформа до 30 см, а по-подготвеният човек се нуждае от стъпка по-висока. Цената на спортното оборудване е на разположение, можете да избирате според всеки вкус и портфейл. Има платформи, в които височината е регулирана. Закупуването на високо оборудване за начинаещи не си струва, дори ако искате много бързо да загубите излишъка от бедрата и талията. Вероятно ще се сблъскате с бърза умора и кратка професия.

Ширината на стъпаловидната платформа е 40-50 см, а дължината е 1-1.5 м. Повърхността не трябва да се плъзга, а трябва да бъде добре закрепена на пода отдолу. Безопасността по време на класа трябва да се спазва, за да не се нарани, затова изберете стъпка с гумирана или леко релефна повърхност, от която обувките няма да се подхлъзнат. Смяната на платформата стъпка у дома може дори да е малка табуретка, но само удобна.

  • Аеробни гири

Упражнения на Stepe могат да се извършват с допълнително натоварване под формата на гири от 1, 5 до 2 кг. Така човек ще може да поддържа аеробния темп и да усложнява упражнението.

  • Маратонки с твърда подметка и амортизация

Обувките трябва да бъдат удобни, правилно фиксират крака по време на аеробика, а не щипка. Поради ударната абсорбция, натоварването на ставите намалява, рискът от изкълчване на стъпалото намалява.

  • Специални дрехи

Костюмът трябва да "диша", да бъде избран точно по размер, да не пречи на стъпката и движението с ръце и крака.

Правила за правене на упражнения у дома

Аеробиката е спорт, който отчита основните правила. За да се наблюдава коректността на тренировката за отслабване е необходимо да се постигнат максимални резултати. Основни правила:

  1. Гърбът трябва да се държи направо, да не се предчувствува, корема да рисува. Стъпката трябва да бъде еластична, да се качва на платформата само на целия крак.
  2. Невъзможно е да се спре рязко с аеробика, само постепенно да се намали темпото, да се направи една крачка напред и да се възстанови темпото на обучение за няколко минути.
  3. Комплексът от класически движения върху платформата за стъпките включва загряване - работа с стъпка - стъпка-докосване - стъпало-колене-люлка. Има и други стъпкови аеробни упражнения, но загряването и тренировката на мускулите трябва да бъдат задължителни.
  4. Упражнения за намаляване на теглото се повтарят за всеки крак 20 пъти.
  5. Последният етап е преминаването на обичайната стъпка на място, възстановяването на дихателните упражнения и дълбокия дъх, издишването.

Видеоуроци за начинаещи

Здравословният фитнес със стъпкова платформа е ефективен метод за изгаряне на калории и загуба на наднормено тегло. С редовните упражнения интензивно упражнение със степ ще бъде истинско удоволствие за човек, който иска да се отърве от подкожната мазнина. Комплексът от елементи на дихателни упражнения и правилните стъпки ще помогне на човек, който не може да присъства на фитнес залата, да провежда тренировки у дома. Гледайте видеоклиповете, за да увеличите ефективността на класовете.

Основни упражнения на платформата за начинаещи

Урок за напреднали

Най-добър танцов аеробика

Отзиви за резултатите от загуба на тегло

Кристина, на 27 години

Реших да се отърва от излишни килограми - започнах да уча с крачка-щанд, само месец по-късно видях резултата. Загубих тегло в краката си, издърпах задниците си. За мен целта не беше белег на везните, а външен вид. Името стъпка аеробика е свързано с думата "стъпка", което означава "стъпка". Извършвайки ритмични стъпки към музиката, постигнах загуба на тегло. Обичам много да посещавам часовете.

Валентин, на 31 години

Взех стъпална аеробика за отслабване, за да подобря физическата си фитнес. Благодарение на упражненията, вече нямам задух при ходене, загубих един размер. Правя го в продължение на 5 месеца у дома, увеличавайки интензивността на спортните връзки с гири, защото искам да изглеждам тънък, като на снимка в студентските ми години.

Категория:

Красота